ww

Witam, proszę o ocenę diety, ale i korektę, bo nie jestem jej pewny. Stosuję ją od kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. [...]

Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]

[...] siłowy 1 rok. Treningi to 6x w tygodniu siłownia po 1h , kick-boxing 2x w tyg. 1,5h i 4h wf-u w szkole. To moja dieta do oceny .. Serek Tutti 0% owocowy g 70 kcal b: 9 g ww: 8 g tł: 1 g Płatki Fitella Diet g 34 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g Jabłko g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g Mleko 0% g 47 kcal b: 5 g ww: 7 g tł: 0 g Orzechy włoskie - [...]

[...] tak: Pierwszy posiłek (śniadanie): 6:30-7:30 Płatki owsiane 70g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 300g 182 kcal b: 10 g ww: 14 g tł: 9 [...]

[...] to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 0,5 % g 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g 2 [...]

[...] Wznosy przodem 3x20 Skakanka 3x2min Dieta: Śniadanie (ok 6;00) Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 3,5 % 200 g 127 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 7 g Słonecznik, 30g 170 kcal b: 7 g ww: 6 g [...]

[...] nowa dietka: ok teraz postaram sie przedstawic poprawiona diete: sniadanie jajecznica z 3 jaj + 50 g platek kukurydzianych-wiecej nie dam rady przykro mi a wiec ( b ok 20 , ww 30 ) Szkola: od 8 do 15 a wiec 2 kanapki (100 g chleba razowego ww 50 ) plus 100 g ryzu ( 80 ww) plus jogurt owocowy ( ww 50 , b 12 -caly 400 ml) draze hehe , jablko 50 ww [...]

[...] była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki owsiane b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g 362kcal 4szt. Jajo kurze całe b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g 290kcal 300g Ryż brązowy b: 21 g ww: 205 g tł: 6 g 955kcal 400g Kurczak pierś b: [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Kapusta kwaszona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 4 Chleb żytni [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP. tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki [...]

Hmm.. Coz.. Twoj problem wydaje sie byc problemem psychologicznym a dokladnie braku konsekwencji. Nie znam w szczegolach zasad zywianie Mintignac'a ale wydaja sie rozsadne, produkty stosowane w diece tez sa normalne, dostepne w sklepach wiec szkoda, ze zarzucilas ta diete. Rozumiem, ze teraz nie cwiczysz (oprocz aerobow) i stosujesz tylko ta [...]

[...] fasolka po bretonsku przed posiłkiem szklanka wody tutaj niepowiem Ci bo latasz wokol roznych posilkow ale przyjmuje ze bedzie to okolo: Kalorie:ok.350 10-20g bialka 50g ww 10g T Kolacja 18:00-18:30 Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru) miedzy przerwami posilkowymi: jablko albo [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] po treningu:125g ryżu + tuńczyk/pierś z kuraka/ew. kotlety sojowe 100g + 10g oliwy z oliwek - 80g WW ~40g B ~10g T 6)1 puszka tuńczyka z wody (ok. 1h przed snem) - 30g B Poprawiłem dietę. Posiłki rozłóż co 3h Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

Mam pytanie .. czy na kazdy posilek powinienem dac identyczna ilosc bialek, tluszczow i ww, czy trzeba je inaczej podzielic ? Radziłbym podzielić, ze względu, ze na noc radi sie spożywać ok 30g białka, w nocy nasz organizm nie kozysta z ww, więc sprawa jest jasna, ww sporzywa sie w porcjach malejących w ciągu dnia, wyjątkiem jest posiłek [...]

Posiłek 1 100g płatków owsianych, 1banan, 150g chudego twarogu, 1 jogurt B-46g, WW-113g, KAL-551 Posiłek 2 200g kurczaka, 100g ryżu B-50g, WW-80g, KAL-547 Posiłek 3 4 kawałki chleba + 8 plastrów szynki z indyka B-28g, WW-86g, KAL-462 Posiłek 4 200g kurczaka, B-42g, WW-0g, KAL-200 Posiłek 5 200g chudego twarogu B-43g, WW-0g, KAL-200 [...]

[...] lepiej bo to czuje i widze po sobie wiec mowisz ze gajner bylby lepszy ??// Dokładnie //No bo nawet piszesz wlasnie ze jak bym mial tendencje do tycia to samo bialko brac bo ww sie odstaja i sie po nich tyje wiec spoko kupie jakis dobry GAJNER ale doradz mi teraz czy kupic z przewaga BIALKA czy WEGLI ??// No gajnery przwaznie maja przewage ww [...]

[...] po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg) macff ====================== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]