ww

[...] wolno okolo 0.5 kg na tydzien lecz zaczynaja sie schody poniewaz zaczyna sie stagnacja ponizej przedstawiam diete ktora stosuje i moje pytanie w ktorym posilku moge uciac ww ?? 1 60 gram owsianki 20 gram Wpc 2 cale jaja 2 90 gram chleba (+-4 kromki Z ciemnej maki)+ Masło 120 gram Szybki z kurczaka plus 200 gram serka wiejskiego 3 150-200 [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] 4->18:00 43,5/38/9 -50g ryżu brązowego3,5/38/1 -200g kuraka 40/0/8 -warzywa +Posiłek 5 -> 22:00 22,5/5/5 -twaróg półtłusty 125g 22,5/5/5 +2 kapsy omega3 białko 166 - 664 ww 166 - 664 t 77.5 – 697 2038 kcal. Musiałem wszystko jeszcze raz poobliczać bo zrzuciłem już 6-7kg Proszę o porady doświadczonych ludzi. Chce dietę dopracować na maxa.

[...] sobie diete na redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy wyliczylem sb wszystko dobrze + mile widziane wskazowki Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: redukcja zapotrzebowanie 2400-2500 kcal bialko 2g/kg 680 kacl ww 3g/kg 1050 kcal tluszcze 1g/kg 750 co tydzien bym chcial odejmowac 10g ww dobry pomysl ?>

[...] trochę mogę zacząć pić. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(do 100zł na miesiąc) Stosowane wcześniej diety: w sumie brak Moje zapotrzebowanie wg linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Zapotrzebowanie: 3109kcal(odjąć od tego ze 300kcal? Wtedy wychodzi 2800kcal i [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: O.o Możliwosci finansowe: Dość duże Wg obliczeń wyszło mi około 3500kcal na dzień ( wliczając w to już siłkę 3x/tydzi i nadwyżkę kaloryczną), a mój stosunek b/t/ww: Białka 580 kcal 16,57% 145g Tłuszcze 28,43% 995kcal 110g WW: 480g 1925kcal 55% Mogę już się zabrać za układanie diety?? Wszystko ok ?? Z góry thx...

[...] jak z makaronem? wszystko co z bialej maki = wysoki IG :/ jogurty zastapic naturalnymi i mieszkac z owocami np maliny, truskawki, jagody na 100g maja bardzo mala ilosc ww prostych, a nie daje sie ich duzo na porcje "koktajlu" z jogurtem naturalnym niskotluszczowym. soki z wycisnietych pomaranczy? chociaz mnostwo co wartosciowe zostanie w [...]

Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód [...]

Od dwóch lat używam jednego koktajlu proteinowego(inne posiłki uległy zmianie), pije go prawie codziennie. Można tak robić, może bardziej mi to szkodzi niż pomaga w dobiciu odpowiedniej ilości B/WW/T. Można tak długo stosować ten sam uzupełniacz diety? Dodaje go do posiłków, w których brakuje mi odpowiedniej ilości B/WW/T. [...]

[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g/kg masy ciała….6g/kg masy ciała…..1.2g/kg masy ciała, 3392kcal bf=8.2% 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: redukcja Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 3g/b 4/ww 0.5/tł - Uwagi i sugestie: chciałbym troszkę zredukować tłuszcz || Obecne wyniki to: 145kg [...]

[...] artykolow nie wyczytalem niczego konkretnego bo raz podaja takie wartosci a drugi raz inaczej. Zapotrzebowanie wyszlo mi nastepujaco: 2g bialka*70=140g bialka=560kcal 6g ww*70=420g ww=1680kcal 1g tl*70=70 tl=630kcal Co do jedzenia, rozlicze sobie sam wszystko :) a by najmniej postaram. Prosze o napisanie mi czy te wartosci trzeba podniesc ? [...]

Witam. Po obliczeniu zapotrzebowania etc. Dane; Ektomorfik 183cm 74kg 21 lat Cel MASA zapotrzebowanie; 450ww 150b 75t Schemat diety; posiłek WW\ B\ T\ KCAL 4xRAZOWIEC 90\ 8\ 3\ 400 TWARÓG 1 \10 \0 \50 2posiłek Makaron 72\ 11\ 0\ 350 serek wiejski 20\0 4 24 201 3 posiłek ryż\makaron76\ 0\ 1 350 kurak [...]

[...] mam nadzieję że będą czytelne korzystałem oczywiście z podwieszonego postu. Co do zapotrzebowania o ile jest w ogóle odpowiednio obliczone - zastanawiam się nad ilością ww w dzisiejszym planie żywieniowym jaki ułożyłem (i i ogółem nad tym czy wartości b/t/w są odpowiednio rozbite) teoretycznie według tego co założyłem (o ile założenia były [...]

Nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi na forum. Mam kilka pytan dot. odzywiania 1. Jaka dokladnie bedzie roznica, jesli dostarcze WW z ryzu a WW z gorszego zrodla. Dlugosc wchlaniania, odkladanie w tluszcz, obciazanie ukladu trawiennego? Jak to wplynie na przyrost tk. miesniowej? 2. Jesli nie ma mozliwosci zjedzenia posilku to czy zastapic go [...]

[...] i podejrzewam ze to tez mialo duzy wplyw) 4. Stwietdzam ze jestem endofromikiem czy zostac przy diecie ujemnie zbilansowanej ostatnio cyztalem artykul o manipulacji ww czy to nie jest lepsze rozwiazanie tym bardziej ze nie pracuje na chwile obecna [...]

[...] Wiek 16 Waga:63 Wzrost:172 Dzienna aktywność jest niska: tylko szkoła teraz treningi 3x w tygodniu FBW (około 40min) Z moich obliczeń wynika że: Dzienne zapotrzebowanie 3600kcal Białko:504kcal (2g/kg) WW:1746 (7g/kg) Tłuszcze:760kcal (1,3g/kg) Posiłki przed i po treningu będą 17:00 20:00 http://www.iv.pl/images/98224556235090139582.png

[...] od pewnego czasu nie wchodzi mi masa . Dodałem trochę wegli, ale bardziej podbiłem kalorie z tłuszczy. Wcześniej jechałem na 3530 kcal i podbiłem do 3730(zapotrzebowanie 3230) ostatnio jadłem nawet 3800 podbijąc lekko białkiem te 70 kcal i nic. Nie wiem co dokładnie zrobić, dobic teraz do tego co mam ww czy uciąć tłuszczy i zamienić na ww ?

Witam, czy skaczac na skakance oraz jezdzac na stacjonarnym rowerze moge zwiekszyc obwod lydek? Oczywiscie wiem ze podstawa sa wspiecia itp ale czy ww cwiczenia moga wspomoc rozrost miesni lydki? I czy jest mozliwosc ze ogolnie schudne?- odrazu mówię że nie jest to mój cel a jedynie obawa co do ww. cwiczen z gory dziekuje za szybkie i konkretne [...]

[...] basen rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) diete. Ogólnie na dzień minimum białka to 150g, węglowodanów staram się jeść połowę tego albo i mniej. Wcześniej nie jadłem ww przed treningiem tylko po, ale myśle żeby dać przed i po. Tłuszczy tyle co z ryb, oliwy z oliwek. Dodatkowo suplementacja: Białko mieszanka WPC i WPI (Scitec) l-karnityna [...]