ww

możesz zjeść normalny posiłek. ww zlozone+ bialko albo jeśli wolisz może być bialko+tł. aeroby to nie maraton, żeby uzupełniać glikogen ;-)

indywidualna sprawa, generalnie tluszczy masz jakby wystarczajco jesli zle ww nie znosisz to smialo mozesz z nich podbic

[...] o ilość kcal - to zostanę przy 2.500 tyś, poznawszy swój organizm i apetyt :) Ale wielkie dzięki za odpowiedź ! Czekalem w dziale Odchudzanie (nie junior ) i się nie doczekałem ;) Mógłbyś się wypowiedzieć na temat produktów, oraz stosunku b/t/w, jest git? Snick: Tak :) Może nie jakiś mega low-carb, do 20 g ww. Ale tak do 100 g - na początek.

[...] hmb jest sooplementem, ktoory da pewne efekty jedynie u osoob niewytrenowanych/zmieniajacych bodzce treningowe; aczkolwiek nie jest to sooplement bazowy, a jedynie drogi antykatabolik; 135 kaps. to tyle co nic dla ciebie dieta ploos jej uzoopelnienie w bialko i ww /gainer, bulk, bialko ploos carbo/ badz samo bialko ploos zestaw witamin

ww obniżasz ok 300kcal w dół w stosunku do dt nie ma co szaleć

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

[...] 2958, więc uśredniłem te wartości i wyszło mi około 2800. Rozbijając to, wychodzi: - około 2,1g białka na 1kg masy, - około 1,1g tłuszczy na 1kg masy, - około 3,6g ww na 1kg masy. Czy to za dużo ? EDIT: Chaczyk: Więcej potu wylanego na treningach - mniej krwi na ringu , dlatego teraz jest po 6. Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu [...]

dobra dieta,nie musisz nic zmieniac.tluszcz do ostatniego mozna dac jesli chcesz zeby bialko z twarogu sie wolniej wchlanialo ale mi sie wydaje ze nie ma potrzeby,a tluszcze nasycone sa raczej niemile widziane przy takiej ilosci ww,ja bym tu nic nie zmienial.czepiacie sie byle czego bo nie macie sie czego uczepic panowie:P

NapisałAłabym;-) Ale to trzeba do własnych upodobań dostosować. Dla mnie najlepszy rozkład to sniadanie bt (jajka lub jajka z boczkiem) , potem mam 2 razy to samo: ryż/kasza plus mięso. I na kolację sporo ww plus np albo jakiś sledz albo coś z nabiału.

no wlasnie tez czytalem juz kiedys o tej dekstrozie i soku dlatego stad moje pytanie. Lecz popijanie sokiem nie zaszkodzi zawsze jakies ww proste :)

taniej od gainera by wyszło Cię białko a ww sobie skombinujesz z tańszych źródeł najpierw ułoż a potem bedziemy myśleć bo narazie nie ma nad czym

Jezeli brakuje Ci z diety to kup. Yanie i dobre sp80. Przy sw i siłowni, bedzie ciezko z masa wiec lepiej zwroc wieksza uwage na ww i zdrowe tłuszcze.

Nio właśnie o tej aerobicznej wczoraj czytałam i tak myślałam nad tym. i chyba wezmę się dziś do pracy Co do diety to nie mam pojecia jak ją ułożyć chociaz próbowałam wyliczać sobie te zapotrzebowania dzienne...kcal,ww, białko itd. :/ moze ktoś by mi pomógł?

dieta jest b 2.5g/t 1/ww 4-5

jest to najlepsze MRP jakie jest na rynku. idealne do kązdego rodzaju diety (nie wliczajac low-carb ponizej 50g ww dziennie). a porcja wychodzi ok.10zł wiec normalnie jak na MRP

Zrób tak jak mówi wojo :) Mi na noc ta ilość ww w ogóle nie przeszkadza ani nie mam problemu ze snem

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna +deztroza z treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny -2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -rozkładu nie prowadzę/dieta na masę 11)przewidziane finanse na cykl -150zł Zmieniony przez - xXGHOSTXx w [...]

najlepiej dostarczać białko,ww,i tłuszcze z jedzenia

chciałem ograniczyć ww do minimum jak to tylko możliwe zastanawiałem się jeszcze by wywalić carbo, a dac 50g ryżu do filetu po treningu, choć właściwie obecna dieta bardzo pasuje mi pod kątem jej utrzymania.

[...] drugą stronę, w NT będzie mniej węgli (tylko śniadanie). Posiłek po treningowy będzie jedzony ok. 22 dlatego za wszelką cenę chciałbym mimo wszytko darować sobie ten ryż (a ww dostarczyć tylko w postaci carbo), zresztą ciężko mi wchodzi jedzenie po treningu ;/ dojdzie do tego jeszcze BCAA + Glutamina (BCAA Xtra) dlatego myślę, że nie powinienem [...]