ww

[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny z rok.:D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 2,5/WW 4/T 1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 400zł 12) uwagi i sugestie: dobór kreatyny i no-bostera. [...]

w MD lipiec/sierpień 2010 był art o diecie "180" (redukcyjna), chodzi w niej o to że spożywa się 180 g ww, gdy dochodzimy do dnia wyczerpania zapasów energii to jedziemy na takim stanie jeszcze 2 dni a potem robimy ładowanie węgli 450 g, i znowu wracamy do 180 ww , to tak z grubsza ale nie pisze jak białko i tłuszcze mają brać udział w [...]

uffff gaduło 1 na owoce uważaj i nie przesadzaj z nimi jak masz ochote zjedz 2 tabliczka czekolady hmmmmm zobacz ile tam było ww poluj na lindt 90% tam jest ok 13g ww półtabliczki w nagrode w nastepnym tyg jest droga ale warta ! 1. Czy wszystko ok? (głownie chodzi mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 [...]

[...] tylko B+F pozniej ew. dokladajac wiecej i wiecej albo zamienic jeden B+F na B+W. Te wegle z kolacji (jesli to nie posilek potreningowy) - dac zaraz po treningu w postaci ww. prostych. Nic nie trzeba dodawac czy odejmowac,a mozna poprostu inaczej rozlozyc ww w ciagu dnia - wiecej w okresie okolotreningowym niz dajac w kazdym innym posilku. [...]

Kurde formata mialem a mialem to wszystko policzone ... Kalorii to ok 2600 A B/WW/T moge strzelac B ok 180-200g WW 270~g T 50g Mniej wiecej jakos tak to wygladalo Hmm juz kupilem ja niestety.. Mase osob co robilo ten cykl mowilo ze duzo lepsze efekty z transporterem, a wiec juz bede musial zluzyc to..

sam ocen czy potrzebujesz wiecej ww jaki cel? jak widzisz, ze nie tyjesz/chudniesz, to dodajesz/tniesz kcal skad my mamy wiedziec czy ta ilosc kcal/ww jest odpowiednia dla Ciebie?

[...] + zdjęcia oraz filmy z treningów a także przygotowania supli. Sumienna i bogata wypiska Wymiary: Waga86kg Udo 63cm Łydka41,5cm RamięP:38,5cm L: 39cm KlatkaLuz: 104,5-105cm http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s54.html#post10 Pozdrawiam Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-30 11:00:07

[...] mierze,nie jest to dla mnie zadnym wyznacznikiem) na silke chodze juz ze 6 latek jednak z przerwami,kontuzje,rodzina,wyjazd do uk jesli chodzi o ilosci spożywanego bialka i ww to raczej intuicyjnie staram sie jesc jak najwiecej ww i do tego 2-3gbialka na kg,poziom bf typowy ektomorfik,wiec znikomy wyciskanie leżąc 135kg martwy 170/na ost serie [...]

Jest mozliwosc ze mam gorsze wchlanianie ww? Wlasnie wrocilem z treningu, zjadlem ryz z wolowina. WW powinny mi dac energie a ja nadal sie czuje zmeczenie/znuzenie

NOWA DIETA: Pierwszy posiłek - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek: - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - [...]

Po treningu bezpośrednio 1,5 g ww na kg masy (może być carbo) i 40 g szybkiego białka (whey) a godzinę później b + t lub z dodatkiem ww złożonych.

Białko i tłuszcz wg porcji dziennych, jakie Ci wychodzą na posiłek. Ww jeżeli nie masz problemów z zalewaniem dodaj do ostatniego posiłku również w ilości wynikającej z rozkładu posiłków, no chyba ze nie będziesz w stanie wepchnąć to ujmij tych ww i dodaj je do np przed treningowego.

Zaraz po treningu ww przetworzone + chude mięso.Następny posiłek WW-warzywa,białka,tłuszcze. Takie pytanie dlaczego nie mogę dodać do posiłku potreningowego warzyw i oliwy z oliwek.

Ogólnie nie tyle ww co nadmiar kcal ponad twoje zapotrzebowanie będzie powodował wzrost otłuszczenia. Jaki jest cel wrzucania tak dużej ilości białka? Nie widzę białka co prawda zwiększa termogenezę ale aby rosnąc potrzebujesz zarówno tł jak i ww. Poza tym białko jest bardzo energochłonne że tak sie wyrażę. Bedziesz tylko niepotrzebnie obciążał [...]

[...] i wytrzymałość siłową wyłącznie na siłowni oraz, mój cykl trwa 12 tygodni i dopiero potem planuje rege wychodzi: DNT 1200kcal 150g/50g/45g sila 1600kcal 150g bialka/150g ww/45g t wytrzymalosc 1400 150/100/45 100g ww w dni wytrzymałości? to przypadkiem nie miało być w dni siłowe? słabo mi a miało być tylko "lekkie dociśnięcie"...

[...] – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna / 20 min. później 35g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2 przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty [...]

[...] kcal zeby byl bilans na +400kcal i tak dalej c) moze odrazu powinnienm zaczac od +400kcal i po 10 dniach sprawdzic jak na mnie wplynie ? d) A i czy powinna sie zmienic ilosc ww, bialek i zdrowych tluszczy w wczesnijszej diecie bylo ich - ww - 2,6 , bialka 1,7 tluszcze - 0,9. Czego powinienem dolozyc to skupie sie na tym jak bede dokladal kcal [...]

[...] bialko,eaa,bcaa - mamy syngal do wiekszej syntezy bialka (anabolizmu) ponadto tez w innym temacie pisalismy ze po treningu wrazliwosc insulina jest wieksza - wiec jesli juz ww proste to tylko po treningu co do glukozy a vitargo - obydwa powoduja szybki wzrost poziomu cukru we krwi - vitargo nawet szybciej,wiec im szybciej cukier jest uwalniany [...]

Na początku ustaw diete na 1ok: 80g tluszczu 130g bialka 50g ww (ale nie liczone z warzyw) + warzywa w duzych ilosciach Będziesz dodawać co tydzień 100kcla z ww jak zaczniesz cwiczyc silowo to szybciej pojedziesz. IMO nie ma co sie certolić bo taka zabawa w wolne dokładnie nic nei zmienia, generalnie liczyc sie musisz z tym ze przybędzie ci ok [...]

ww najważniejsze są okołotreningowo śniadanie wcale nie musi zawierać ww wiec masz dobrze możesz oszczędzić sobie to carbo