ww

Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi [...]

No powiem Ci że to pięknie wchodzi, ale jak za godzinę mam kolejne 140g ww do zjedzenia, i tu już głównie złożone daję, to już tak kolorowo nie jest %-)

Coś pięknego, tyle ww :D

A jak mniej więcej wygląda Twój potreningowy? Bardzo mnie ciekawi te 300g ww :D

Co za Typ. Zrób kiedyś taki myk na masie to zobaczysz u chłopaków którym pomagam a jeden leci 1100 ww działa to pięknie.

[...] masakra %-) Dalej już pompowanko, a nogi tylko puchły jak balony %-) No i na koniec przywodzenie i odwodzenie. Ciężar jak ostatnio, ale po 2 powtórzenia więcej. https://www.youtube.com/watch?v=xDFKHAiF1gQ https://www.youtube.com/watch?v=62cjt4wrbRQ Czwórki po siadach, póki jeszcze separacja całkiem nie zanikła %-) [...]

Nie rozkładaj makro procentowo tylko w gramach na kg masy ciała. 2 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, reszta ww. Żeby coś więcej powiedzieć, daj cała dietę do oceny wraz z ankietą działu. Pzyrost tkanki tłuszczowej jest związany ze zbyt dużą nadwyżka kaloryczną,

Witam aktualnie jestem na redukcji moje makro wyglada mniej wiecej tak 20%b,30%t,50%ww i tu pytanko bo strasznie mnie wraz podlewa czasami mam tak ze zyly na wierzchu a czasami wogole ich nie widac czy moze byc to spowodowane tluszczami? czy moze ograniczyc wegle do 40% na koszt bialka ale czy jest sens dawac wiecej bialka? moze jakas porada

[...] zacznie leciec z tego pasa; bo o ile waga spadła po 2 dniach o -1,5kg to pas stoi w miejscu od tygodnia. OD dzisiaj jednak weszły zmiany w misce i już poszło -30g mniej ww w potreningowym i trochę więcej cardio, jutro kolejny trening - może uda się go zrobić, z jednym Wariatem z forum :-D więc mobilizacja na maxa i teraz czas się dobrze [...]

[...] zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: 60kg/8 x 5 Wyciskanie hantli na skosie: 27,5kg/8 x 3 Brama: 3s Podciąganie na [...]

gaba dobrze na ciebie działa? ja tego nie cuzłem;/ Ta nowa https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html z AN z dodatkiem melatoniny działa naprawdę spoko, albo tak się akurat złożyło,ze nagle lepiej śpię ;) Szczerze w to wątpię, bo chociażby przykład z ostatniej nocy, spałem niecale 5h - mimo to stwierdzam 20 h później, że za mną [...]

Tak właśnie wracamy do klasyki WW ( 50kg) :-) Myślimy tez o wprowadzeniu w kolejnych MP w WW dodatkowo następny stały ciężar ( 75kg) . Na liście startowej ponad 30 osób.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi dałem: 90g tłuszczy, 150g białka i 335g WW.Dobrze sprawdziłem, czy jem wystarczająco białka i tłuszczy zwierzęcych jak i roślinnych, posiłki także wszystkie ułożyłem zbilansowane :D Jeszcze raz dziekuje

Dzisiaj 15 dzień suplementacji BCAA ( IHS ) waga 87kg. Częściej w ciągu dnia czuję głód , męśnie jak by wyrażniejsze zawsze tak miałem po BCAA na mnie to chyba działa bardziej jako spalacz :-) Trening WW według planu wszystko wskazuje na to że kilka ruchów dołożę do wyniku z 50kg. Pompki też do przodu plank wysoki - plank niski robi swoje . Do [...]

[...] treningiem wegle, bialko po treningu bialko wegle kolacja wegle bialko tluszcze bo naprawde juz sam nie wiem co o jakiej porze jesc, duzo jest ludzi co mowi, ze zadnych ww przed snem, a tez duzo ludzi poleca i juz sam nie wiem, najlepiej bedzie pewnie sprawdzic na sobie, ale staram sie unikac bledow... Zmieniony przez - dymolbeatz w dniu [...]

[...] porcję Black Bombs. ze 3-4 porcje. Tak to 2 miesiące było przerwy spokojnie. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stosuję kreatyne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : DIETA Z Portalu Potreningu.pl 2000-2500(w zależnosci od dnia) kcal na dzień. 11)przewidziane finanse na [...]

[...] Najchętniej chciałbym ciąć do października. Aktualnie ważę ~92 kg, więc akurat poniżej 80 mógłbym zejść. Ostatnio jednak mam pewien zastój i zdecydowałem się na LC (ww tak do 50-60 g), jednak nie jestem pewien czy trzymać tak przez 4 miesiące. Nie chcę też wchodzić na Hc i ucinać jak zwyczaj robić, gdyż wiem że początkowe tygodnie będę [...]

Właśnie kurczę przez 2 tygodnie teraz miałem 160g białka i 70g tłuszczy i 305g ww, trochę malo tych tłuszczy. ~130g białka na mojej wadze to 2,2g na kg masy ciała. Obecnie tłuszcze stanowią 25% diety, białko około 19-20% i ww 55%, gdyby miało być białka 150g to wtedy byłoby to 2,5g/na kg masy ciała, a tak wlasnie jak komponowałem sobie te dietę, [...]

[...] im cieplejsze otoczenie tym efekt zimną większy. Zazwyczaj jak idę biegać i jest na polu pod 30 stopni to mega dreszcze a kilka razy miałem tak że mi się źle mówiło bo szczęka drgała jak po wyjściu z basenu zimnego . . Wczoraj dałem 17mg o 18 . Usnąłem dopiero o 1 30.. Ale podsumowujac to jak nie ma objawów ww. To znaczy że raczej joha do bani

Nie mam dużej masy mięsniowej ale w ostatnich dniach dnp po 3 tyg zaobserwowałem dokładnie to samo. Wcześniej placek mimo 300-400g ww i pompa prawie żadna, a tu nagle boom. Naleśnik nadal, ale pompa i nabicie i tak o wiele lepsze. A kwestia podaży sodu? Mnie nagle wzięło na mocniejsze solenie, a wiadomo jak to działa na nabicie i pompę Zrobiłem [...]