ww

Milena, wiem, bo go już doświadczałam, jakoś rok temu chyba, ale wtedy ww miałam nieporównywalnie niższe... no i nie zajadałam go drożdżówkami nie wiem, może jednak po roztrenowaniu powinnam rozważyć zmiane diety, bo to jest nieporozumienie, żebym po zarzuceniu jakichkolwiek ww czuła sie jak po ciężkiej imprezie

[...] 150g + karkowka 100g + warzywa 250g 5. schab 100g + piers 75g + warzywa spinak 250g 6. schab 100g + piers 75g + warzywa 250g btw b-293g - 3,3g/kg t-122g - 1,4g/kg ww-75g - 0.8g/kg KAL- 2580 posilki co 2,5-3 godz tylko 4 godz odstep na trening takim planem lecialem i niezbyt w moim przypadku sie sprawdzil, dal jakis tam efekt ale [...]

[...] kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł [...]

W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. [...]

Marta ja wlasnie testuje ten schemat....wczesniej jechalam 5x6-8...i tak sobie sprwdzam co bardziej terroryzuje miesnie w moim przypadku Aniaproblem w tym ze ja nie moge sie doczekac moich 1400 i 10g ww bo wcale glodna nie bylam...teraz jestem...ja nie potrafie sie najesc ww potrzebuje tluszczu wtedy mnie dlugo trzyma

tłuszcz nie odpowiada tylko za zwiększanie tkanki tłuszczowej tak naprawdę większe pradopodobieństwo że jej przybędzie jest z ww.....poczytaj trochę po treningu wystarczy dać ok 60g ww z białkiem po ok godz znów posiłek

Powinieneś jeść 23,23563 gramy rodzynek i ani 0.000003 g więcej bo się katastrofalnie otłuścisz. A tak na serio to wszystko zależy od całej diety :) Rodzynki - dobre źródło WW, ale raczej rano - WW proste.

[...] Kwaśnieski docenianiy jest poza granicami naszego kraju (9szwajcaria, norwegia).Wrzuciłem linki na stronce Pana S jak mawia Gino :). Dieta Paleo, Panu moją wspólną część ww a raczej ich ogranicznie do min. P. S Prosty przykład. Wcześniej po obiedize obfitującym w ww białki oraz mało tłuszczu czułem się zmęczony. Poziom cukru skoczył. Moj [...]

[...] chodzi o czas arobów to daje radę robić je 2x dzięnie. bcaa w sumie jem 4x dzięnie. Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.) 1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki Owsiane 70g b-9 w-38 t-5 kcal-256 Orzechy włoskie 40g b-6,5 w-7 t-24 kcal-258 b-39,5 [...]

białko tez moze byc jesli nie masz bcaa, po siłowym+cardio lub samym cardio mozesz wypic białko +troche ww prostych (opcjonalnie), pozniej ww złozone + szybkie białko pozdr

Policz i zobaczysz czy za duzo Jak lubisz warzywa to ja nie widze problemu Mozna spokojnie 100g ww dostarczyc z nich To bedzie ok 2kg papryki czerwonej czy cebuli czy marchewki Inne warzywa tez jedz, np 1kg tych co wyzej i 2kg pomidorow ogorkow itd Przed i po treningu warzywa wysoko ww np 400-500g papryki to prawie tyle co 50g ryzu Chyha ze masz [...]

[...] miareczki na porcje.Co do zestawu:TITAN MASS 2X2270g, BCAA G-force 450+225, L-glutamine Extreme 400g, MaxCarb 3000g , zdaje się że mówiłeś że nie interesują Cie odżywki ww-b?? Richard od jakiegoś czasu??Dla mnie jest to oczywiste od wielu lat, nawet w trakcie redukcji,do ostatniego tygodnia przed zawodami używam po treningu 0,5gr.vitargo na [...]

Prześledziłem wątek D.Szukała na temat diety wysokotłuszczowej Przeczytałem tam że potem gdy wraca się do ww to łatwo można utyć ... hmmm czy okres ok 4 tygodni stosowania takiej diety może spowodować zaburzenia jeżeli wprowadzimy powoli ww do jadłospisu ?

ciekaw jestem czy potem gdy chce się wrócić do spozycia ww to jest efekt tycia ? I ile możńa być na takiej diecie aby taki efekt nie nastąpił tzn organizm nie toleruje ww

zwroc uwage ze ten dziennik liczy rowniez ww z ryzu,kasz itp i przez to podbija obliczenia.a takich ww nie bierzemy pod uwage

[...] są dobre do spożycia 2-3 razy na dzień. Ja np. jem owoce rano do śniadania,na 2 śniadanie i po treningu. Warzywa powinno się jesć do każdego posiłku oprócz posiłku po treningu, ponieważ tak jak owoce mają Witaminy i minerały, alkalizują , a do tego są ww złożonymi. Popcorn nie jest zdrowy, ale raz na jakiś czas można zjeść, żeby poczuć smak :D

[...] odpowiednie dla siebie proporcje wiec zmienilem i bede obserwowal, wkoncu moze dojde do swojej opcj ktora da mi zadowalajacy rezultak teraz lece na btw b-3,6g/kg t-0,5g/kg ww DT-2,3g/kg DNT-1,5g/kg jak po 4 tyg niebedzie zadowalajacych rezultatow to przytne bialko na kozysc ww u niektorych podobno to sie bardzo dobrze sprawdzilo Zmieniony przez [...]

bilans kaloryczny jest rzecza dosc dynamiczna ale jeslipytasz czy zamiana kalorii na ww z tluszczu powoduje tycie samo z siebie odpowiedz brzmi nie mozesz wygladac mniej zylascie (gromadzenie wody) ale to nie jest ilosc tkanki tluszczowej wiele osob to myli w teorii jesli potrzebujesz 2000 kcal do tego aby utrzymac wage to jesli bialka [...]

ważysz się mnożysz to x24 potem x1,5 (aktywność) i dodajesz 200kcal... następnie przyjmujesz że na masie jesz 2g białka na kg masy ciała (1g białjka - 4kcal) 3,5g ww na kg masy ciała (1g ww = 4kcal) a reszta kcal moze byc z tluszczy (1g tł - 9kcal) policz to a potem ustal w tych posilkach realizacje..

bo wcześniejsza dieta obfitowała w ww. co więcej widać że nie miał problemu z masowaniem - bo 20kg zrobił (1str) więc radząc mu więcej ww mógłbym być odp za zalewanie go:> nie byłem niemiły - to ty próbowałeś ironizować.