ww

ww kasze ryże makarony owsiane tłuszcze oliwa olej lniany orzechy

Dobra zanim podam nowy podział w posiłkach, nowe rozdzielenie Kcal: 2G BIAŁKA na 1Kg masy ciała- 2x63=126Gx3= 504Kcal 1.3G TŁUSZCZY na 1Kg masy ciała- 1.3x63=81,99=737,1Kcal 5G WĘGLOWODANÓW na 1Kg masy ciała- 5x63=315x4=1260Kcal( Wcześniej było ponad 7 na Kg :o)) Suma:504+737,1+1260=2501,Kcal Brakuje ok.560 Kcal :D.Na redukcji aż tak mi nie [...]

Można jeść dużo jajek tylko trzeba wtedy uważać na proporcję T i WW. /pzdr.

jakie najlepiej ulozyc proporcje BTW w diecie na mase z saa zeby zabardzo sie niezalac tluszczem b-3,2 t-1,1 w-4,2 czy moze lepiej podbic troche tluszcze i zmnjiejszyc ww b-3,2 t1,3 w-3,7 a moze jeszcze inne?

[...] mialam rybę seebassa (chyba bass morski po polsku), z warzywami + jeszcze zjadłam rodzynki, kawę, tran, aloes i witaminy co dało łącznie 1696,46kcal 192,18- b 75,52-ww 68,9-t __________________________________________________________________________ lecę spać, z myślą, że kolejny tydzień będzie lepszy od tego, bo w tym tygodniu się nie [...]

Nie ma żadnego problemu zrób sobie na sniadanie jajecznicę z razowcem warzywami i oliwą jeśli źle czujesz się po dużej ilośći tłuszczy daj ich ok 1g/kg w diecie przy podaży białka ok 2g resztę powoli podbijaj ww złożonymi

"po tłuszczach mi się odbija za dużo" Może dajesz za dużo tłuszczu do jednego posiłku? Podziel go na mniejsze porcje i bazuj w takim razie na ww.

czemu chcesz zjechać do takiej ilości ww? pzdr/

Rano bardziej potrzebujemy węglowodanów, gdy dajemy wolnowchłanialne białko na noc rano aż tak nie potrzebujemy szybkiego dostarczenia białka. Twaróg to nie tylko kazeina jak pamiętam to 20% to koncentrat. Co innego jeżeli jemy ww na noc o niskim IG wtedy rano samo białko szybkowchłanialne.

nawet przy dużej ilości ww też można przecież zakwasić także głupi pomysł i j/w nie próbować

No, niestety mój bf nie jest aż tak niski, ale ckd dobrze na mnie działa. Dziękuję za ostrzeżenie na ciąg ww, doskonale wiem o czym mówisz Pytam o rodzaj treningu bo znam dziewczyny, które ćwiczą już jakiś czas, ale efektów brak.Nie widać mięśni a sylwetka jest słabo zarysowana. Od czego to zależy?

Udziec wolowy(7-8g tluszczu) przed treningiem 1,5h z ryzem bedzie ok? Chodzi mi o ten tluszcz i ww.

No nie bede. Ok 2h, moge spokojnie tyle dac. Tylko ze wtedy bedzie dluzsza przerwa miedzy posilkami niz 3h, nawet nie wiem czy w 4 sie zmieszcze. Bedzie ok? Jeszcze mam takie pytanie czy w DNT moge troche zmniejszyc ww(o 1g/kg masy)? Normalnie mam ponad 6,5. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 15:01:59

[...] wiejski (+ zdrowe tłuszcze + warzywa, w miarę możliwości ser biały i serek wiejski zamień na mięso/rybę 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj mięsko i ryż jw + ryż zamień na ww złożone o niskim IG przed treningiem pierś kurczaka ryż jakieś warzywko ryż jw banan + 50 odżywki weglowodanowobiałkowej to zaraz po treningu po treningu pierś kurczaka [...]

[...] Tak że tak, od środy totalny off, porozciągam się itp. ale cardio jako takie wywalam. Cztery - pięć dni wolnego i powinno być dobrze. Dieta, od jutra low carb do 100 ww, bilans na 0 będę się starał trzymać bez żadnych czitwów Zresztą w sumie to dobrze się i składa bo się będę maił czas do matury douczyć. Potem od maja, robię jeszcze z [...]

tak co do diety obecnie ww 500g białko 300g tłuszcze 110-120g waga 92kg musze te fotki wkleic ale jakos nie umie sie zabrac ale w tym tyg na bank ;) pozdro DRESONATOR ;) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2010-04-26 19:39:27

ale po co Ci carbo i gainer jak równie dobrze możesz kupić białko a ww dołożyć smaczniej bo na przykłąd z banana

[...] zjeść zdrowego banana oraz węgle zacząłem spokojnie dostarczać z zwykłej szamy. Chyba pójdzie dla świń Kiedyś, gdzieś wyczytałem, że węgle proste blokują wytwarzanie hormonu wzrostu. - właśnie coś w ten deseń. Jest to prawdą? Nie mogę skojarzyć skąd to wziąłem i ile w tym prawdy, ale czy w ogóle ww proste mogą mieć wpływ na wytwarzanie hgh?

a jeśli z ww. mam 160g. czyli jakieś 650kcal?

ww po treningu tez bym uzupelnil, wtedy nie ma znaczenia czy jest noc, bo po treningu moze spokojnie zjesc.