Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

Możesz dać jakieś tłustsze mięso, warzywa.

/pzdr.

Jeszcze jedno pytanie przed jutrrzejszym rozpisaniem :P. Co sądzicie o Yerba Mate od czasu do czasu? Ma dużo Skł.mineralnych, witamin, w gorsze dni może trochę pobudzić?

https://www.sfd.pl/YERBA_MATE__Alternatywa_dla_kawy_art._-t395922.html 

Dobra zanim podam nowy podział w posiłkach, nowe rozdzielenie Kcal:
2G BIAŁKA na 1Kg masy ciała- 2x63=126Gx3= 504Kcal
1.3G TŁUSZCZY na 1Kg masy ciała- 1.3x63=81,99=737,1Kcal
5G WĘGLOWODANÓW na 1Kg masy ciała- 5x63=315x4=1260Kcal( Wcześniej było ponad 7 na Kg :o))
Suma:504+737,1+1260=2501,Kcal
Brakuje ok.560 Kcal :D.Na redukcji aż tak mi nie zależy-BF spadł mi do 16%-przydało by się to jeszcze zmniejszyć,ale jeszcze nie teraz :P. Tak więc co podwyższyć? Dodać więcej białka,kapkę więcej WW?

Białko ew. do 2,2g, węgle wg reakcji organizmu.

/pzdr.

myślę że można jeszcze ciut więcej nawet podiągnąć i j/w wyczuwaj jak reaguje

Zmniejszam ilość kalorii z powodu zmniejszenia ilości treningów na 5 w tygodniu.
2944,845Kcal-Niech będzie 2944Kcal

2.4 G BIAŁKA na 1kg ciała- 2.4x63=151,2 x4 =604,8 Kcal
1.3G TŁUSZCZY na 1kg ciała-1,3 x63=81,9gx9=737,1Kcal
5.1G Węglowodanów na1kg ciała-5.1x63=321,3Gx4=1285,2Kcal
Suma=2627,1Kcal-W tym momencie brakuje jeszcze kalorii na typ budowy ciała,tylko 300Kcal.Dać 1,4G tłuszczy czy jeszcze dodać białka?

daj tłusczy skoro uważasz ze brakuje

2.4 G BIAŁKA na 1kg ciała- 2.4x63=151,2 x4 =604,8 Kcal
1.4G TŁUSZCZY na 1kg ciała-1,3 x63=81,9gx9=793,8Kcal
5.1G Węglowodanów na1kg ciała-5.1x63=321,3Gx4=1285,2Kcal
Suma=2683,8Kcal-W tym momencie brakuje jeszcze kalorii na typ budowy ciała,tylko 250Kcal.Na razie zobaczę jak będzie tak, jeśli będę czuł czegoś niedobór to znowu cośpodwyższę :P.

może zostać pojedź tak chwilę w razie provlemów koryguj