ww

Jak chcesz masowac utnij bialka, dodaj ww/tluszczy

wiesz tez zaulwazylem ze mi sie po ladowaniu ww lepiej spi,jak wpije szejka z mlekiem(chodz zadko to mi sie zdaza),a moj ojciec jak nie mogl spac to pare razy zrobilem mu kakao z mlekiem goracym na noc i spal jak zabit 10 godzin

trening 5 x tydzien , kolo 2 tyg na tym 2000 kcal i dolownie ani w jedna ani w druga czasme ciagle jest od 89.3 do 91.3i to tak ciage :P byly makre toeraz 30 ww 150tl i 150 bl , i cykl mono ,

od dzis wskoczylem sobie na 1600kcal 50 % ww 30% bl 20% tl na ifym zobaczymy jak teraz bedzie czuje ze latwo nie bedzie i bedzie tez to kosztem treningu no ale redu trzeba jakos zrobic :P

90 minut przed i 30 minut po treningu porządny posiłek złożony z ww + białka, po treningu możesz wziąć 10g BCAA

[...] Kolacja Twaróg 180g / b33 + Siemię lniane 50g / t17 w3,4 Oliwa z oliwek 25g / t25 daj warzyw do kolacji siemię lniane mam nadzieję że mielisz... ? a nie jesz całego Razem ww- 130 1,5g / kg - 520 kalorii b - 202 2,4g / kg - 808 kalorii t - 300 3,2g/ kg - 2709 kalorii Razem około 4037. generalnie całkiem ładnie napisz jeszcze jaki Ci wyszedł [...]

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

2.2 białka to ilość wystarczająca. WW - zacznij od 4.5 g i jak nie będzie szła masa to stopniowo dodawaj. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 16:23:13

Poczytaj artykuł Jodełki - jest obok ww.

no pare pierwszych dni konkret było potem coraz slabiej :-D efka hcl 30 mg ta z której fete robią pakowana po 1000 i w mniejsze saszetki po 100 :-D Ta dieta low carb leci B:220, T 130 WW:120 moja waga 92 wzrost 188 .

Zapotrzebowanie? Po treningu lepszy byłby normalny posiłek ww+ jakieś źródło białka, możesz dorzucić też trochę więcej warzyw

Osobiscie unikam laczenia jajek z innymi tluszczami zwierzecymi i cukrem. Osoby nie bedace na diecie nisko ww w takim polaczeniu zyskuja konkretna dawke zlego cholesterolu. Lepiej jesc gotowane lub smazone na teflonie z niewielka iloscia tluczczu roslinnego( maslo roslinne) - patelka goraca i szybko scinac.

Stosunek zlego i dobrego cholesterolu zostaje zachwiany, jak nie dodajemy tluszczu zwierzecego to lecytyna z jajka neutralizuje zly chol. Tak slyszalem i tak robie - ma to znaczenie przy dietach ww/bialkowych.

[...] to strata czasu. 4 miesiące bez diety cwiczyłem w wakacje. spadki 8kg. o obwodach nie wspomne. od 4 miesiecy stosuje jakąs tam diete lecz nie licze ilosci spozytych ww itd bo to głupota. nic na siłe-jem tyle, ile uważam za słuszne i teraz dopiero widze po swoim ciele różnice. nie wiem. moze sie myle ale jesli chodzi o moj przypadek i o [...]

Spójrz tam na dole w opisie na tabele wartości odżywczych ... w 100g produktu jedynie 11.8g białka i aż 65g ww ... to bardziej jak gainer wygląda. Ogólnie nie ma co porównywać coś gaineropodobnego do WPC pozdro.

To jakie bialko zakupic zeby ci opona znowu nie urosla jak zawsze zalezy od tego jak stoisz z dieta Bo to czy znowu przytyjesz zalezy od podazy kalorii to jest najwazniejsze i sie tym sugeruj jak bedziesz kupowal produkt dla siebie Jesli bialko bedzie mialo wiecej wegli obetniesz o tyle ww dostarczanych z jedzenia, i tak samo z tluszczami ;/

Jesli bedziesz robil gorna czesc jak i dolna i podaz ww kcl bialka bedzie uwarunkowana na przyrost to chyba normalne ze nogi tez nabiora miecha..Zrob redukcje pierw i przymasuj

Rozumiem że HIIT rano po treningu siłowym, nie będzie w żaden sposób źle oddziaływał na zdrowie ? (wiele różnych opinii stąd pytanie :) waga - 74 kg podział na kg masy ciała: białka - 2.0 ww - 3.5 tłuszcze - 1.1 Jeżeli chodzi o wagę wolałbym zbytnio nie spadać, raczej zredukować bf - głównie okolice talii

przeciez w przed treningowym ma ww w postaci kaszy

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) OK. DAWAJ ZAMIENNIE 1DZIEN TWAROG+OLIWA JEDEN DZIEN CALE JAJA 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g OK. 3 [...]