ww

na kolacje WW?? ja bym dal twaróg i jaogurt naturlny

nie ma potrzeby jesc regularnie, posilki dopasowujesz tak, jak ci wygodnie. co to za pomysl z niełączeniem ww i tł? w podwieszonych masz temat o ukladaniu diety, zapotrzebowania, co jesc w pracy, etc

King czyli liczac 'na oko' bedziesz mial kolo 100g weglowodanow - ww oraz ~45-50 g bialka dosc dobre proporcje - chco to sprawa indywidualna - ja lubie 1-1 prosze zapoznaj sie z postem podwieszonym w Alternatywnej Drodze na temat Suplementacji Okolotreningowej tam mimo uplywu lat sa dobre wyznaczniki wyjsciowe pokazujace ile, co i kiedy nalezy [...]

pijam carbo przed albo mieszanke glukozy z cukrem :D w zalenosci od stanu uglikogeniowienia :D nie widze w tym nic zlego :D jesli w ogole jem w dany dzien ww :D

No masz racje ale pewne ilości to dla mnie kilkanascie gram jednorazowo - w cukrze jest jej 1/2. A zadowolisz się po treningu ilością 30gram WW? Wrzucisz 2-3razy więcej.. a tu już za dużo fruktozy. Powinno się ją spożywac przypadkowo a nie celowo - wtedy nic sie nie dzieje. Przecież nie przestaniemy jesc miodu bo jest tam pare gram fruktozy. Ale [...]

carbo jest ci zbędne , banan po treningu wystarczy, obetnij lekko ww i waga powinna spaść Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 15:10:01

Po treningu daj glukoze or carbo zeby byly jakies ww proste bo inaczej te bialko zamiast na budulca pojdzie na energie Missy to twoja fotka w avatarku,jak tak to prosze o taka tylko wieksza

Rozkład makroskładników jest nie poprawny. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Przydziel (B) 2.2-2.5g/kg, (T) 1.5g/kg a resztą uzupełnij ww. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Dołącz świeże owoce i warzywa do [...]

proponuje przez kilka dni jeść tak jak jesz, wszystko ważyć i zapisać w zeszycie, po kilku dniach policz sobie ile dziennie spożywasz b/ww/t.

czyli jak robic z suplementacja okolotreningowa ? chodzi mi o ww i bialko. bo jednak proteina swoje tez kosztuje i nie kazdego stac zeby przez kilka lat szamac ciagle bialko Ellis moglbys zajrzec ? bylbym wdzieczny http://www.sfd.pl/temat286284/

mała zawartość białka to jego - smakowo i rozpuszczalność b.doby duża ilość ww

[...] je tu (w wyszukiwarce nie znalazlem): co wkoncu brac zaraz po treningu: glukoze, carbo, gainer, bulk, czy odzywke bialkową?! producent zaleca na wszystkich produktach ze m.in. zaraz po treningu... Jesli mam dostarczyc ww prostych to chyba glukoze tylko, nie? przeciez carbo, gainery itd nie mają tak wysokiego IG węgli, a mimo to tez je sie zaleca.

[...] poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G Posiłek przed treningiem ww o niskim IG (popatrz www.dobradieta.pl tabele). Posiłek po treningu o wyższym IG. Warzyw nie dajesz tutaj bo się wolno wchłaniają, spowalniają wchłanainie innych [...]

[...] z glutaminą od FITMAX-a. Gainera połowe dawki mieszaj razem z bcaa i połową dawki białka po treningu od razu bo potrzebujesz węglowodanów po wysiłku. Ogólnie wszystko wg braków w diecie. Musisz obciąć ogólne wartości ww w diecie na rzecz białka. Tylko żebyś nie napierniczał samego białka z tłuszczami bo bardziej zaszkodzisz niż sobie pomożęsz

Gdyby nie miał mięśni nie poruszył by kończynami... Uzupełnienie ww po treningu to podstawa, a później posiłek z pełnowartościowym białkiem czyż nie? Nie. Węgle po treningu siłowym nie są żadną podstawą.

Skup się na odżywianiu, suplement to dodatek i nie gwarantuje on efektu. Możesz zwiększyć ilość tłuszczy, zawierają ~9kcal w przeciwieństwie do b/ww które ma tylko 4.

no jak to ile. prosta matematyka. 140g bialka = 560kcal 70g tluszczy = 630kcal 560kcal + 630kcal = 1190kcal 3650kcal - 1190kcal = 2460kcal - i tyle z weglowodanow, czyli dzielisz na 4 kcal i wychodzi 615g. jednak osobiscie poszedlbym w wieksza ilosc tluszczy i zaczal na poczatku z nizszego pulapu ww.

Wylicz Twoje zapotrzebowanie kcal, I rozpisz na podstawie tego planu jak wychodzisz z bilansem b/ww/t na Twoje zapotrzebowanie%-)

Pierwsze co mi sie rzuca w oko to że masz b.dużo ww i mało tłuszczy w diecie :/

Tak zwiększ liczbę kcl i ww, a jak nie podziała to zrób se tydzień wolnego, bo może to przetrenowanie.