ww

Witam! Mam pytanie. Zabrałem się do układania diety i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem i powiedział czy zbytnio się nie pomyliłem. Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 15 Ćwiczenia: FBW i kondycyjne, dodatkowo rozciąganie i ABS Wyszło mi tak: kcal: 3240 B: 110g = 440 kcal Ww: 221g = 1990 kcal T: [...]

Bardzo ważne jest zebyś sukcesywnie dodawał ww i reszte kcal. Jaki masz teraz deficyt kcal?

hehe Dziś na trenie musi być ostra pompa hehe dopierdziele dużo ww

[...] kalorii. Brakuje odpowiednich źródeł tłuszczy. Ziemniaki są dobre po treningu, nie musisz z nich rezygnować. Unikaj tych kanapek, wędlin, kiełbas a stawiaj na inne źródła ww np. kasze, ryże oraz białek - mięso czerwone itp. Jak z warzywami? Równowaga kwasowo-zasadowa jest bardzo ważna, a z tego co widzę nie napisałeś nic na temat jedzonych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : 2,2 g B 4,5 g WW Reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + gainer P L E [...]

[...] tłuszcze,492 węglowodany,3740 kcal.Kiedy wszystko przeliczyłem wyszło mi 180g białka,121g tłuszczy,460g węglowadanów,3661kcal. Nie wliczałem surówek,jabłka ani rzadnych warzyw. Czym moge podbić ww tak by nie przesadzić z białkami? ps.czasami będe kupował jakieś orzechy i wcinał po treningu Zmieniony przez - majo1989 w dniu 2009-07-31 13:49:04

porównaj sobie skład ww gainerow, pod katem zawartosci białka, aminogramu i innych dodatkow to sie przekonasz ze z tych dwoch lepiej wypada mct

co do pochodzenia ww już o tym pisałem zresztą ja nie wyobrażam sobie za bardzo ładować na kaszach za bardzo zapychają

[...] tuńczyk i odżywka? daj odzywkę, odpuść tunę praca - nektarynki? bez jaj czemu niby nie możesz zjeść normalnego posiłku? 14:30 - jogurt jako dodatek, nie jako źródło białka 19:30 - po co odzywka jak jest kurczak?? 21:15 - daj twaroga! ww okołotrenignowo i na śniadanie, reszta posiłków białko + tłuszcz kcal daj na początek na zero albo mały plus

To jak radzisz luk ? b - 2-2.5g ww - 3.5-4g ? t - 1g ? Mam wrazenie ze przy wiekszej podazy tluszczy moje stawy sa w lepszej kondycji... Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-31 21:21:02

[...] David Rockefeller (bankier), George Soros (bankier), Werner Fayman (kanclerz Austrii), Alois Stoger (austriacki minister zdrowia) i wielu innych. Oskarżenie stwierdza, iż ww osoby brały udział w spisku mającym na celu zaplanowanie, zebranie środków na realizację oraz wykorzystanie w skali międzynarodowej broni biologicznej przeznaczonej do [...]

[...] bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć 19.30 I KOLACJA ziemniaki + mięsko 22.30 II KOLACJA oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + warzywa z tym zapotrzebowaniem, poniosło Cię daj na początek bialka 2g tłuszczy 1,3g ww4 i obserwuj gdyby nie rosło dodajesz ww do 5g oblicz sobie to

niestety nie było treningu łeb boli trudno trza odpuścić wskakuję na skd , trzymamy ww do 30 g, bez ładowań w planie przez najbliższe 3 tyg raczej siłownia odpada, bo teraz nie będę się forsować jak boli, a później wyjeżdżam.. także w najbliższym czasie nie będę tu raczej pisał, bo nie będzie o czym cholera, posypało się, mam nadzieję, że do [...]

nofatuk chodziło mi raczej o to, czy kakao zawiera w sobie coś, co w większych ilościach może miec niekorzystny wpływ na zdrowie (nie chodzi mi o ww,tł,b)...ale wiadomo...wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną...

[...] na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu [...]

[...] psychicznie w każdym razie ok, przyjąlem - grunt to sie nie stresować co do wagi - fakt, chciałem suchej masy, ale chcialbym żeby troche waga ruszyła Ewidentnie wciąż kcal/ww za mało. Chociaż woda podeszła i potraciło się szczegóły, glikogenu więcej więc napęczniałe jest to wszystko bardziej. I tutaj informacja z ostatniej chwili - z racji iż [...]

daj białko 2 g - 128 g ww 4 g - 256 g t 1,5 g - 96 g 2400 kcal

[...] jak jest faktycznie co dziennie, ale zazwyczaj jest tak na codzien, procz tego na cyklu po 18 jaj hipermaketowych. zdaje sobie sprawe ze bialko jest mniej energetyczne nicz ww, przy ryzu sie pomyliles? aa ja pracoje na budowie. i tak cykl planowalem najwczesniej za miesiac wiec przez co najmniej ten czas bede jadl tak by byc pewnym tego ze jem [...]

jeszcze dodam, a taki olej normalny moze byc, czy nie bardzo? oliwy normalnej tez uzywam. do tej pory zwiekszalem kcal ww.

[...] (dostarczone z warzyw, makaronów, chlebów (wlasnej roboty zeby nie bylo) itd...) czy mam to wliczać w bilans 2,5g białka/kg ? 2 pytanie... jak mam rano siłownie (posiłek przed i po treningowy) a wieczorem o 20 sztuki walki to mam normalnie przed i po wieczornym wysiłku jeść pełnowartościowy posiłek z ww złożonymi i białkiem? pzdr