ww

[...] i spieprzylem diete i nie cwiczylem... przenioslem to na dzisiaj i zaraz ide cwiczyc.. nie wiem czy to sie znacznie odbije na efektach, ale dzisiaj wcielem wiecej bialka i ww niz normalnie, wiec pewnie moja gospodarka wrocila do normy. OK. Dzisiaj 3 trening i juz widze znaczna poprawe w sylwetce (po tygodniu?) Jak na razie mi sie podoba. [...]

B: 2,5 T: 1 WW:5 a warzyw nie liczę

proponuje wklepać do dziennika posiłków ile wychodzi b t i ww i zobaczymy i luz

podsumuj całość ile ww b i tł wyhcodzi na kg masy ciała i jaka kcal

Dieta może być, co to za kotlet w drugim posiłku? Masło jak już musisz to prawdziwe a nie mixy jakieś. Białko daj 150g max, ww i tłuszczami manipuluj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-04 15:01:31

Muszynian7 przed wypadem solidny posilek z maą ilością ww i dużo pij wody w trakcie picia

J.w . podczas karmienia należy dość mocno przypilnowac ilość kcal/makro i źródła ww. Mleko dla dziecka zawsze jest bdb jakości nawet u kobiet nie do końca dbających o odzywianie , jednak odbywa się to ich kosztem bo organizm aby zaspokoić dziecko w jak najlepsze paliwo musi gdzieś pobierać i jeśłi nie dostarczamy z zewnatrz to zaczyna [...]

[...] Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 Posiłek po treningowy.Zostaw tylko białko w postaci mięsa - może byc tuńczyk i węglowodany złożone - ryż , makaron , kasza Białko do ww w stosunku 1:2 Godz:21,00 Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Kiedy idziesz spać ?? Jak później to mozęsz przesunąć ten posiłek 1 lub [...]

Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 500 kalorii. i wzoruj sie na tym. Rozkład wyglada ok, mozesz daj 1g/kg masy ciała tluszczu a ww zmniejszysz zeby kalorie sie zgadzały.

[...] na w/w składniki wynosi 176g białek = 704kcal 132g tluszczy = 1188kcal 339g weglowodanow = 1358kcal 88kg x 24h = 2112 2112 x 1,3wspolczynnik aktywnosci = 2745 + 500 bilansu dodatniego daje mi razem 3250kcal/dzień a wiec bialek wychodzi mi 2g/kg ww ok 4g/kg tluszczy 1,5g/kg

1) nie, ilość kalorii jest za mała, powinieneś zacząć z pułapu przynajmniej 3500 2) Nic nie odejmuj na początek 3) Białko podbiłbym chociaż do około 2,3g, tłuszcze gdzieś na 1,3g, natomiast reszta z ww 4) zależy co masz na myśli,

Próbowałem ułożyć dietę na 3500kcal, ale dojechałem do 3200kcal i jakoś brak mi już pomysłów. Jak dla mnie to już naprawdę sporo jedzenia. Do posiłków jeszcze będą dodane jakieś warzywa, owoce i sałatki. Rozkład b/t/ww na kg masy ciała wychodzi: 2,3 ; 1,4 ; 2,0. Byłbym wdzięczny za sugestie co dodać i co wyrzucić.

Dziękuję bardzo ww. panom za wyczerpanie tematu i dość jednogłośną odpowiedź.Biorę wasze rady sobie do serca.Karma 2030 zwracam honor jeśli poczułeś się dotknięty naruszenuiem twojej prywatności.Co do seminarium to szczerze żałuję chciałem w nim uczestniczyć, ale moja sytuacja finansowa mi na to nie pozwoliła. Z wyrazami szacunku Jarosław [...]

[...] silownia/ bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Grenade THERMO DETONATOR/ wczesniej cm3, trec thermo fat burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta z ujemny bilansem kalorycznym. okolo 180b/100 ww/100t Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: będą Cel/problem/opis: sucha masa mieśniowa, jak się nie zalać

tak test prop krtuki estr testosyeronu wyjdzie zapotrzebowania lekko ponad 3gb 6-7g ww 1/2t n kg masy ciała

nisko średnio ww si ckd przy przygotowywaniu się do zawodów i innych tego typu cudów.

gram narazie w "juniorach" 100 zl ja też gram w Juniorach i teraz jesteśmy w 1/4 MP... to albo grasz ww Metro Warszawa albo w Delic-polu że takie stawki macie.... A co do treningów to my mamy raz w tygodniu lekarskie i płotki

[...] 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Carbonox OLIMP oraz UNS WPC Econo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_dla_ektomorfika-t951811.html 11)przewidziane finanse na cykl - hmm nie wiem [...]

O Wypraszam sobie, ze dieta w wieku 15 lat nie moze byc.. Owszem moze, sama sobie ulozylam diete, ale to nie znaczy ze glodowke, poprostu nie jedz slodyczy, od czasu, do czasu mozesz sie wynagrodzic wafelkiem, za twoje czyny, nie jedz faast foodow pij duzo wody niegazowanej, lub z sokiem z cytryny przynajmniej 2 l wody dziennie i cwicz ;) Mylisz [...]

[...] 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 Przy tej diecie mam problem z nadętym spęczniałym brzuchu, wina zbyt duzo ww? dziekuje i pozdrawiam