waga 78kg cykl na propie 50mg e2d
dieta lekko przerobiona od tej elite
Dieta wygląda następująco:
1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal
2) jogurt 500ml + 2 duże banany
- średni udział makroelementów: wygląda następująco:
białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal
---- JAKIE JOGURTY NAJLEPIEJ TUTAJ PIĆ?!!!!
3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal
Jaki dżem? Jaki smak?
4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa z piersi kurczaka + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal
5) kasza kuskus 50g + tuńczyk w wodzie 130g + kukurydza z puszki + oliwa z oliwe 10g
6) kostka twarogu 250g + warzywa
białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal
Pozdrawiam!