ww

[...] ). Nie muszę chyba pisać do czego to prowadzi. Białe pieczywo w Twoim przypadku będzie ok bowiem wybieraj chleb nie bułki. Niemniej jednak masz do wybory inne źródła ww m.in bataty/ziemniaki/ryż biały (różne odmiany)/wybrane owoce np: banany, ale nie tylko. Poza tym w odstawkę powinny pójść słodycze, gdyż przy zapaleniu jelita grubego [...]

Takie smothie nie ma białka, wiec pełnowartościowym posiłkiem nie jest (jogurt nie jest zródłem pełnowartosciowego białka). Tłuszczu tez nie ma. Same ww. Może ja dziwna jestem, ale dosładzanie banan miodem, to chyba przesada. Chcesz pić takie coś - miksuj owoce i pij do normalnego posiłku - jako deser. Co do ksylitolu i erytrytolu - to ksylitol [...]

100-110 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww - do 1800-1900 kcal

[...] np. domowe buraczki zasmażane, to już light nie są - masło/śmietana/mąka. Poza tym 100 g buraków, to się po talerzu rozmaże ;-) Buraki są ciężkie. I to już bardziej żródło ww, niż stricte warzywo;-) Pieczywo może być w diecie, wasa też może być w diecie, ale raczej ratunkowo, a Ty masz wasę kilka razy dziennie. Pieczywa można nie jeść. [...]

[...] cwiczę rano??? Nie ukrywam że dobrze mi się ćwiczy po lekkim śniadaniu, brak spadku mocy, siłowo dokładam. Jednakże zależy mi na spaleniu fatu ael przy okazji chce w jak największym stopniu zabezpieczyć mięśnie od katabolizmu, bo niema ich za wiele.. jedni radzą rano nie jeść ww, inni mówią że b+t najlepsze rano...człowiek ma mętlik w głowie..

13.03.2018r. Waga - 81kg Cotygodniowy raport wysłany. Większych zmian nie wprowadzamy bo waga idzie stopniowo do góry. Dodajemy wyłącznie małą dawkę ww do intraworkout shake'a i obcinamy cardio do 4x20min tygodniowo. TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row [...]

Spróbuje z zerem kalorycznym na razie z miesiąc/dwa i mocnym treningiem siłowym, zobacze co będzie się działo. Jeśli będzie ubywać w pasie, a cokolwiek przybywać mięśni to wolę to przez wakacje niż masowanie. Jeśli nic się nie będzie działo to odpoczne od redukcji i zobacze co dalej. Tak czy inaczej dziś zrobiłem porządne pomiary, zdjęcia, dodałem [...]

[...] x8, 140kg x15 (po tej serii mogłem już skończyć ten trening #-P) 4. Wypychanie jednonóż platformy 87,5kg x8, 72,5kg x12/10 5. Dzień dobry na hacksquacie 132,5kg x15,15 6. Żurawie 12,12,12 7. Odwodziciele stos+8,75kg x20, +10kg x15+5, +11,25kg x10+5 8. Przywodziciele stos+3,75kg x20,20,20 Micha HC więc 820g ww jak złoto :) Dzisiaj trening PULL.

tez nigdy nie slyszalem o czyms takim, a nie siedze w dietetyce od wczoraj. jednak przyjmujac to za prawde to pojawila mi sie mysl w glowie, ze gdy mam np 300g ww w ciagu dnia to lepiej bedzie zrobic 2 posilki po 150g reszta b+t, niz np 5 posilkow po 60g...

Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia

Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia Zmienione, dziękuję za poradę :) To będzie IF ? Jakie okno planujesz? I jak kolega wyżej ,białko ustaw na 2gr/kg If niestety odpada przy mnie a tym bardziej przy mojej siedzącej pracy, wiem że podjadałbym wtedy z głodu wszystko co byłoby pod ręką, a [...]

W średniej to Till miałby problem z utrzymaniem się w pierwszej piątce. ps oczywiście na dzień dzisiejszy, za parę lat może się poprawić Zmieniony przez - Revek w dniu 2018-09-05 19:34:01 Whittaker nie miał ,a pasa w WW nawet blisko nie był. To oczywiste ,że w średniej będzie jeszcze lepszy niż jest obecnie ,po pierwsze nie będzie tyle zbijal [...]

No poczekajmy ,ma Jeszcze sporo czasu mlody jest ,no ale jako taki ogromny WW tak czy inaczej będzie dużym srednim ,I jak ma takie problemy z waga to mam nadzieję ,że 1 obrona I zwakuje pas...Rockhold też ma ta dziurawa garde. Weidman faktycznie może być trudny ,ale stawialbym tu TKO dla Tilla , 1 3 w ostatnich 4 walkach I malutki Gastelum też go [...]

Więc czym można zastąpić kurczaka po treningu, a czym uzupełnić ww?

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 do 3 g na 1kg białka 1g na 1 kg tluszczu 2800 kcal zapotrzebowanie reszta węgle do uzupelnienia [...]

sensownie brzmi ananas z puszki???:) Też bym świeżego kupiła i zamroziła porcje - w koktajlu super sie sprawdza. Chociaż kupić dobrego ananasa to też trudno - albo niedojrzałe, albo podgniłe w biedrze zawsze mi sie trafiają... A tak w ogóle to powoli idą truskawki - zamień sobie na truskawki, policz odpowiednik ww i będzie grało.

Tak się zastanawiam czy w ogóle nie przejść na Open/ współczynnik w MP w WW z ciężarem stałym . Niszowa dyscyplina choć bardzo wymagająca i pewnie dla tego zawodników jak kot napłakał . Do kat. wagowych zawsze można wrócić ale tym czasem połowa zawodników wyjeżdża z pucharem . Zobaczymy jakie będzie zainteresowanie w listopadzie 35kg i 75kg i [...]

Trond Fajnie że się zainteresowałeś i dajesz pomysł ale czy próbowałeś wyliczać wynik dla WW z ciężarem stałym ?

No właśnie tak myślałem że mój wiek będzie za mnie wyciskał :-) To dopiero był by płacz że sobie znalazłem sposób na wygrywanie |-) Tak poważnie to trzeba zrobić wiele symulacji wyników i dokładnie się temu przyjrzeć . Muszę dotrzeć do tych współczynników waga, wiek . Gdzie to mogę znaleść i ściągnąć ? Trzeba sprawdzić czy przy tonażu WW nie [...]

Grzegorz przecież była taka kat. na MP z ciężarem stałym ( 2018 ) i wolałeś być sędzią :-D Pobawiłem się cyferkami i powiem że jak dla mnie ten współczynnik wieku w WW byłby przegięciem. Popatrzcie sami : Zawodnicy o tej samej wadze ( wzięłem swoją 86,8kg - współczynnik 0,624650) z różnicą wieku 10lat ( współczynnik wieku 60 lat - 1,340 , 50 [...]