ww

pod koniec dia mutanta, troszke bez sensu, za duzo ww prostych, lepiej wypic szeja bialkowego jak cos z chemii apaka do sniadania jak pepo kreta po trenie moze zostac z carbo aakg lepej podwojna porcje przed silka albo 2/3 przed silka i 1/3 po calosci przewidzianej na dzien

Czy któryś z ww produktów jest firmy biogenix albo olimp?

aha. Czy dobrym pomysłem jest codzienne smażenie 2 jajek na smalcu z dodatkiem sezamu i do tego jakieś warzywa i wwMoże być taki posiłek ?

[...] 2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie) 1 łyżeczka oliwy// ten ser możesz wywalić i daj tu jakieś mięsko i ja bym proponował z 1 kromke pieczywa lub zamień je na inne źródło ww złożonych III Obiad 13:00 150g filetu z kurczaka 80g ryżu naturalnego surówka warzywna // ten naturalny to oczywiście brązowy??? jak tak to spoko może być IV [...]

[...] moze makaron pełnoziarnisty wrzuce. Koło 16 jem jogurt, otręby + jakieś białko i warzywka, koło 20 też jakoś podobnie, i o 22-23 jem ser biały chudy. Tak przewaznie wygląda mój standardowy dzień od jakiegoś czasu. W dni w które odpoczywam = przeważnie środa i niedziela, staram się zastępować ww złożone czymś innym :) Bynajmniej owocami;)

Owoców jest bardzo mało, wogóle ww prostych staram się unikać, "zastępuje" je laktozą z jogurtów;) Po przyjściu ze szkoły koło 14 przeważnie zjem troszkę jakiegoś białeczka z jaja, czy troche tuny i do tego przeważnie papryka pomidor etc leci;) ..wiem wiem warzywa przed ćwiczeniami, ale kulturystą nie jestem. Jaki może być skutek [...]

radził bym Ci obliczyć ile spożywasz ww na kg mansy ciała dziennie a jak ci sie nie chce kup sobie kubusia i siup

W tej diecie wszystko jest nie tak. Masz za malo bialka, ww, tłuszczy pozatym za mało posilków. Animal cuts bez odpowiedniej diety nic ci nie da. Poczytaj - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety

Polecam przed basenem zjeść normalne śniadanie, czyli np. płatki owsiane+ jajka + mleko +ew. owoc/orzechy ,a po basenie możesz wypić gainera i pózniej posiłek lub od razu normalny posiłek ww złożone + białko.

Celem jest masa. Zakładam, że podczas grania w piłke będzie się pocił i będzie to porząny wysiłek. W takim układzie potrzeba nie tylko dużo białka ale i ww. Choć oczywiście sport to zdrowie

Nie ma... ułóż dobrze diete a dopiero pozniej mysl o kreatynie daj takie wartosci Bialko 2g/kg ,ww 4-6g/kg , tluszcze 1-2g/kg

[...] mleko a dać np kefir czy twaróg, ale jak mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy zrób tak żeby wartości zapotrzebowania kcal na ww t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z kurczaka + [...]

rozumiem,co napisałeś,mam to wyliczone,jednak zastanawiam się czy jednorazowo nie przyjmuję za dużo ww. i nie chciałbym się zalać, ale nie było pytania - najlepszym sposobem jest obserwować swoje ciało. Jak jest dobry trening to i się trzęsą,ostatnio zrobiłem triceps to ledwo łyżkę trzymałem,więc nie widzę tutaj nic złego.

[...] wiesz, nie umrzesz od lyzeczki majonezu dla smaku. najwyzej wlosy ci wypadna bron fajna. zalatwisz mi taka? co do wpc ostrowii - bzdura! makroskladniki w 100g bialko 80g ww 6g tluszcz 8g imo wpc dobre. chvyowe w smaku. nienajlepsza rozpuszczalnosc. ale - tania! a to najwazniejsze dla skromnego portfela. nie warto przeplacac. osobiscie kupuje [...]

SOG chyba poszedl. Dzieki. niezmieszales mnie z blotem zaa te ilosci WW w na 1 posilek. Jak bym potrzebowal jescze zwiekszac kcal to gdzie bys dal teraz patrzac na diete w przedtreningowym jescze tak z 50WW ?? a platki owsiane blyskawiczne niby maja wysoki IG ale ma tez troche tluszczu ... ?? a to chyba spowolni wchlanianie etc ? No ale z drugiej [...]

malo? a ile by wyszlo... hmm... ale cos kolo tego sie kreci. jak mialem dietke WW to zalalem sie troszke...

[...] 1bedzie ok ale nie az tyle gdzie mieso??po treningu platki?tam ma byc solidny posilek skladajacy sie z bialka i wegli.brak tluszczy w diecie oliwy,oleju lnianego,orzechow,pestek,masla!! nie podales wagi,rozkladu BTW jaki przyjoles,jaka nadwyzke przyjoles ??!! poczytaj te posty http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dieta,aeroby,ale spoko poczytaj posty i tyle. Zapisz się np. na siłkę ostatni posiłek ww o 18 tej potem tylko białkowy...proste

dziękuję za wszelkie uwagi i pomoc... na pewno sie zastosuje do ww zasad.

jak sie wylicza całkowite zapotrzebowanie na kcal i substancje odżywcze (białko, ww, tłuszcze) to ostateczny wynik (mi wyszło 2700 kcal) to wynik na jedną dobe, czy cały tydzień? to znaczy że mam dziennie jeść 2700 kcal, nawet w dni przeznaczone na regeneracje?