Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

PODSUMOWANIE DZIEŃ 4
Śniadanko - 4 jajka + otręby pszenne
Obiad - cyc z warzywami
Kolacja - tuńczyk
Przed snem - tuńczyk
Troche zwalone, ale wstałem późno, a potem miałem zaganiany dzień i mało czasu zeby upichcić coś wiecej.

1. jaki masz staz na silowni?
2. co to za dieta? gdzie tluszcze? kompletny brak zdrowych tluszczy. mam nadzieje ze ten tunczyk nie jest w oleju.
dodawaj - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany/zoltka jaj -powiedzmy ze sie gdzies tam pojawily
3. majonez, majonez.. wyrzuc go!
4. ile tych otreb zjadasz na sniadanie? dla mnie 30g to meczarnia. prawieze nie do przelkniecia. nie lepiej np 100g owsianych + 20g otreb (dla smaku :D, skoro juz je tak uwielbiasz)
5. na ile wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
6. ile twoim zdaniem zjadasz dziennie? bo imo 4tego dnia nie zjadles wiecej niz 800kcal. i to przy dobrych wiatrach, bo nie podales nawet orientacyjnie gramatury. inne dni - nieduzo wiecej. co to, glodowka?
7. to nie jest dieta LC tylko dieta bialkowo-bialkowa. rozumiem, ze mialo to przypominac ckd, tak? ale ckd to system. jesli sie na nia zdecydowales, przeczytaj o wlasciwym dla niej treningu.
JEDNAKZE radzilbym przejsc na zbilansowana. bedzie latwiej, a i efekty bardzo zblizone.

A teraz trening. Jestem zadowolony, wykonałem go w 100%. Najpierw ok 30 min biegania, potem 15 minut przerwy, uzupełnienie płynów i na siłke.
aeroby po silowni. bezposrednio po.

pozdrawiam, bede sledzil



Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-08 00:50:34

1. Raczej amator
2. Tuńczyk w wodzie. Smaże na oliwie z oliwek więc tłuszcze mam, orzechy zacznę jeść
3. Ludzie od ckd mówią że majonez w niewielkich ilościach można jeść
4. Na śniadanie ok 50g otrębów tak na oko, smakuje mi więc problemu nie ma :)
5 i 6. Chciałem żeby to była dieta low carb. Jem 5 posiłków dziennie, i staram sie dobierać ilość i czas tak, żeby max 10 minut przed posiłkiem poczuć leciutki głód, wtedy wiem że organizm strawił to co miał i mogę zjeść następny posiłek. Także głodny nie chodzę

A co do przejścia, to ta dieta nie jest dla mnie ciężka, więc zostane przy niej, wymaga tylko dopracowania

Mój posiłek przedtreningowy

PODSUMOWANIE DZIEŃ 5
Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek
2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek
Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa
Kolacja - mintaj + warzywa
Przed snem - tuńczyk

Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj podniosłem tempo biegania i zmniejszyłem przerwe między kolejnymi biegami. Dałem rade. Biegałem w wojskej parce przeciwdeszczowej, szkoda że nie widzieliście min ludzi z okien
Nie chce zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Jak to jest z tym białkiem z ostrowi. Przeczytałem dzisiaj na tym forum że 20% tej serwatki stanowi glukoza, a przy redukcji to masakra jest. Jeśli to prawda to zainwestuje w białko z Syntraxu.

BTW mój nowy nabytek

Także głodny nie chodzę
glodny nie chodzisz.
ale imo nie rozkrecasz metabolizmu do odpowiedniego poziomu.
a to bardzo wazne.

co do majonezu.
podejrzewam ze chodzilo o majonez wlasnej roboty.
sklepowego bym nie jadl.
nie wiadomo co za dziadostwa tam dodaja.
wiesz, nie umrzesz od lyzeczki majonezu dla smaku.
najwyzej wlosy ci wypadna

bron fajna.
zalatwisz mi taka?

co do wpc ostrowii - bzdura!
makroskladniki w 100g
bialko 80g
ww 6g
tluszcz 8g
imo wpc dobre. chvyowe w smaku. nienajlepsza rozpuszczalnosc.
ale - tania! a to najwazniejsze dla skromnego portfela.
nie warto przeplacac.
osobiscie kupuje tylko ostrowie, choc rzadko ja jem.
jesli dostarczasz wystarczajaca ilosc bialka z jadla naturalnego,
odzywka bialkowa zbedna.

Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-09 00:35:58

PODSUMOWANIE DZIEŃ 6
Śniadanie - 4 jajka + otręby + ser żółty
II śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + garść migdałów
Przed treningiem - kuskus z cycem i warzywa
Kolacja - 4 białka jaj z pastą jajeczną, zielona herbata
Przed snem tuńczyk

Bieganie poszło całkiem gładko, trening i dieta wykonane w 100%, dzień zaliczam do udanych

PODSUMOWANIE DZIEŃ 7
Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa + kawa
2 Śniadanie - tuńczyk + pomidor + oliwa z oliwek + migdały
Obiad - 4 jajka + otręby + warzywa + kurczak + sos własnej roboty
Kolacja - łosoś + cebula + sos własnej roboty
Przed snem - tuńczyk

Dzisiaj treningu brak, jutro jade na ostro

PODSUMOWANIE DIZEŃ 8
Śniadanie - 4 jakja + otręby + warzywa + kawa
2 śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + migdały
Obiad - kuskus + cyc + warzywa
Kolacja - 4 białka z pastą jajeczną + warzywa

Trening na siłowni całkiem ok, ale bieganie masakra. Dałem rade przebiec cały dystans, ale było cholernie ciężko. Jednak trening wykonany w 110%

PODSUMOWANIE DZIEŃ 9
Pierwszy hvjowy dzień diety. Od rana do wieczora byłem poza domem, zero czasu dla siebie, trening nie wykonany, dobrze ze posiłki zrobiłem sobie dzień wcześniej, ale też takie niezaciekawe.
Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa
Obiad - cyc z warzywami
Kolacja - cyc z warzywami
Przed snem - tuńczyk
Dzisiaj miał być dzień wolny, ale nadrabiam bieganie ze wczoraj.