ww

[...] i mam dosc jedzenia xD nie wliczałam do bilansu otrab i warzyw ale nawet jak je wlicze to wyjdzie mi moze z 1400 kcl?? nie wiem kcl mowi co innego a ile białk tłuszczy ww co innego. ALe wiem jedno xD ww sa barzo kcl i sie nimi człowiek nasyci na krótka mete to tak widze po sobie X;) pyatj Oliques ona bedzie wiedziec ona wie wszystko xD;)) [...]

z dupy ... jestes hardgainerem i masz tylko 3 posilki dziennie bo tak wyliczylem... 1 sniadanie 2 sniadanie i obiad z dwoch posilkow . A tak wogole to kreta + ww to nie kolacja ... Zajrzyj do odzywiania bo tutuj nic sie nie trzyma kupy...

[...] jest mi potrzebne... mam też gainer'a, bo jestem ektomorfikiem i super extra mega hardgainerem :D --------------- dt * na czczo: kreta 5g + carbo 40g * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu (gęsta zupa) * II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron) * posiłek przed [...]

Widać, żeś kościsty. Proponuję na początek 5.5 g WW, 1.5 g Tłuszczy i 2 g Białka. Jak nie będzie szło to dodawaj WW. pzdr

chce podkreslic ze męczę się z tym od dłuższego czasu Help Zapotrzebowanie obliczyłem pisemnie bo chyba tak najleppiej a nie programem (3200 razem z 500kcal na mase) waga - 61kg wzrost - 176cm wiek - 16lat Ile powinny zajmować białka, węgle i tłuszcze (w diecie chodzi mi o procenty) Zalozmy ze dam 50% na węgle to wychodzi mi (6,5g na 1Mc) albo [...]

Spożywasz za dużo ww,tłuszczy i masz słaby trening.

Zjadłam dzis z 150g białka xD ha ! tylko tyle chciałam sie pochwalic xD ok 80g tłuszczu o 40 g ww xD no moze 50 xD ja juz chce na basen albo na aerobic ludzie ratunku !:d

1. Dieta uboga w ww zlozone i bialko 2. Zly dobor treningu zdr.

Do pierwszego posilku dodaj białko, np. jaja. Do 5 ww zlozonych najlepiej w postaci makaronu/ryzu/kaszy. Warzyw nie wliczaj do bilansu kcal. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:44:24

Kanapki = chleb = slabe zrodlo ww zlozonych; wedlina = produkt wysokoprzetworzony + slabe zrodlo bialka. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:15:43

Raczej tak, lepiej dostarczyć ww z kaszy, makaronu, ryżu.

Możesz zacząć od zbilansowanej, możesz zacząć od low carb. Jak uważasz, jednak jeżeli się słabo odżywiałeś/odżywiasz to zacznij od zbilansowanej - będzie Ci łatwiej ze względu na większą ilość ww. Obydwa typy diety będą ok

Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] dieta do obejrzenia tutaj: (zobacz teraz w co 2 posiłku nie mam WW:( a też czytałem że w sumie w prawie każdym powinny być WW poza tym ostatnim - wieczornym) :( Także mam nadzieję że teraz sprecyzowałem mój problem i "oczekiwania" względem pomocy z Twojej/ Waszej strony. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/38533eabef64c867.html

[...] rodzaju budowy danej osoby. Jestem endomorfikiem, przetestowalem wszelakiego typu diety i w moim wypadku, czy to masa czy redukcja, tylko LC. Na tym okresie wstepnym na 30g ww to moglem spac przez pol dnia, ale to szybko mija. Bardzo czesto zdarzalo mi sie, ze na zbilansowanej juz pol godziny po posilku potreningowym (mnostwo ww) czulem wilczy [...]

W każdym posiłku masz mieć białko, rano za mało kcal. Na 3 posiłek daj ryż brązowy. Po treningu daj więcej kcal z białka i ww. Brak omega3, kup tran. Banan wywal bądź już dołącz do innego posiłku. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Widzisz - dieta jest słaba, więc popracuj pierw nad nią a nie wydawaj pieniędzy na spalacze.

Mam pytanko... Należę do grupy ektomorfików i mimo raczej dobrze ułożonej diety (60%ww; 30%bk, 10%tł), regularnym ćwiczeniom (1 rok / pn,śr,pt) wciąż mam problemy z przybraniem na wadze. Wspomagałem się nieco odżywką węglowodanową i niewielką ilością białka. Efekt taki se. Dzisiaj zamówiłem gainer’a Gain Bolic i kreatynę CREATINE MAGNA POWER. [...]

I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]

Jestem w trakcie redukcji http://www.sfd.pl/wojtas1985%2Fblog%2Fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę [...]

[...] lepiej niz nie jedna nastolatka a uwierz mi ze wiem co mowie ;P Jakie mam plany?? Hmm bede probowac z LC chociaz w moim przypadku to marnie widze bo znajac zycie i tak tee ww beda sie wkradac do mojego dnia;D ale co tam ;] i bede sie starac nie ucinac przy tym zbyt duzo kcl. ;) Zła jestem bo jutro nie pojde na step!! I siedze w domu i tyle . [...]