ww

2g bialka 1,3 g tluszczu ww oblicz....

2g bialka 1,3 g tluszczu ww oblicz.... miales matematyke 2g na kg masy ciala..

[...] kasza 12.6/3.1/63.4 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. warzywa dieta 160 b x 4 = 480 kcal 82 g tluszczu x 9 = 738 kcal 243 g ww = 972 kcal wrzuć orzechów włoskich możesz dać do twojego paprykarzu razowca troche i poobserwować jak zareagujesz

te rozbieżności biorą się stąd że tyle wzorów ile znawców :) a na pewno inne proporcje b ww t są dla ekto, endo i ezo

chcesz masy daj b 2 g t jak słabo łapiesz 1g jak szybko Ci idzie z 1,4g ww od 4-6 w zależności od tego co wyżej napisałem czy łatwo Cię zalewa stopniowo zwiększaj jakby nie szło

[...] pierś z kuraka, to jedz 200-250g w jednym posiłku. Od razu po treningu daj WPC, i miód z owocem. 4 posiłek możesz już dać z tłuszczami i warzywami. Warzywa dodawaj wszędzie prócz okołotreningowych. Co do Twoich źródeł ww i ich ilości to zależnie od typu budowy. Jeśli masz problem z łapaniem masy, to możesz zostawić. Ale uważaj by Cię nie podlało.

KING OSCAR Tunczyk w sosie własnym 185g wartosci odzywcze w 100g 244kcal(1020kJ): białko 44g ,tluszcz 7,5 ,WW 0 Wyprodukowano w Ekwdorze

dobry lekarz ^^, slyszalem o lekarzu ktory naopowiadal jakiejs matce ze te odzywki bialkowe/ww to narkotyki :D

[...] + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic nie jest tu jakoś mega konieczny ale 500ml możesz wypić + gainera daj tyle aby pokrył zaotrzebowanie na ww dołóż do niego białka z odżywki KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) + ZMA na noc

Dobra, w zasadzie endo, czy ekto, to moim zdaniem 3500 kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. [...]

[...] strone wczesniej napisales ze chcesz sie pozbyc odtluszczenia <widocznie sie przejezyczyles> jesli chcesz zely Ci wyszuy zyly na rekach to duzo bailka w diecie i malo ww(z3g na kg masy ciala) .. troche tluszczu (oliwa z oliwek, olej slonecznikowy, olej lniany) plus aeroby...wiecej powtorzen w seriach ( 12-25) ... tylko ze taki system [...]

haha nie zre duzo , zaklinam sie :D Jestem szczuply powaga. Doradzcie cos jakies opcje w tych wspolczynnikach ww,b,t do masy ciala, moze cos pozmieniam i sie nazre w koncu... PS: Zjadlem dzis kinder bueno i snickersa crunchera.. jestem niegrzeczny wiem..

[...] żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień na warzywa Obiad (14:00) - przedtreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) więcej ryżu zamień go na te źródła ww jakie podałem wyżej, białko ci nie potrzebne białko + kreatyna Potreningowy (18:00) Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Banan ryż biały/ziemniaki więcej go [...]

A kiedy jesteś głodny? Bo patrząc na aktywność fizyczną, to jest ona duuuża jak na Twój wiek. Więc odpowiednio dużo powinieneś jeść. Unikaj słodyczy, spożywaj dużo ww o niskim IG - namawiaj mamę, czy kto tam gotuje, żeby był ryż brązowy, kasza jęczmienna itp. Jedz sporo potraw białkowych - jaja, mięso, ryby, twarogi. Ale bez przesady. Spożywaj [...]

2600 kcal na poczatek 150g bialka ,30g ww i 208g tluszczu ,trening jak podalem ,areoby tez ,dozuc teraz jadlospis

Czyli muszę coś dodać. Dodać ww czy tłuszcze ?

jako zawodnik*********acy kulturystyke czysty atkins nie powinien cie interesowac, gdyz staly niski poziom ww nie jest korzystny dla takowej osoby mnie odpowiada NHE ze wzgledu na czestsza a krotsze ladownia, mozesz sprobowac TKD, z jednym dniem ladowania, opcji jest pewno tyle ilu ludzi dlaczego chcesz zmieniac diete ?? Fakty, nie mity - stan [...]

na razie bede jechal na "podstawie" obydwu nam znanej bialko 2g, tluszcz 30% i nadmiar kalorii ... wychodzi ok. 350g ww wiec jest ok za 8 tygodni poinformuje o efektach Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

ZAMIAST KAŻDEGO PRÓCZ TRENINGOWEGO ZMIENIAJ MIESA ŹRÓDŁA WW I BEDZIE OK POZDR

co do pieczywa jak wyżej, a ziemniaków napewno nie eliminuj, bo wcale nie sa tuczące(chyba, że z dodatkami typu góra skwarków itp), a są źródłem wit C, potasu no i rzecz jasna ww złozonych. A kasza i ryż to obowiązkowo, ale ponadto, a nie zamiast smoczek