ww

Dzięki za temat naprawdę dobra robota! Ale mino wszytko mam pare pytan, otoz: - Co zrobic w momencie gdy po rozdzieleniu makroskladnikow zostaja mi wolne kalorie, powiecie pewnie ze dodac ale jak? Wielokrotnie było pisane ze przemnozniki (do ktorych sie stosowalem bo na moje szczescie zapotrzebowanie przykladowej osoby jest prawie takie jak moje) [...]

[...] cwiczył na siłowni) wychodzi ci ok 2050kcal.I teraz w zależnosci od tego czy to masa czy rzeźba dodajesz bądz odejmujesz 300-500kcal ALe po twoich gabarytach sądze że masa więc musisz wcinać ok 2500kcal A co do wyliczeń b/t/ww na kg/m to polecam dziennik darthona,tam wpiszesz b- 2g ww-4,5g t-1.3g zaznaczysz MASA i wszystko wyliczy za ciebie

Cześc darkthorne jak jest z algorytemm liczenia ?? " no i dziwna sprawa ... wg jednego kalkulatora spożyłem ponad 2500 kcal 2,7 gr białka 1 gr tłuszczy i ok 3 gr ww ( troszke poniżej ) ( dp v 1.07 ) wg drugiego ... 2,5 gr białka 0,7 gr tłuszczy i tylko 2,4 gr ww ( dp 3.01 ) " dziwne troche niprawdaż ? wg nowego wpsiałem wszystko po [...]

dziwaczne troche. Automatyczny kalkulator wyliczył mi, że mam wcinać 2g białaka, 1,5g fatu i tylko 3,9g ww przy 1,4 aktywności i hardgainerze. Czy to ja jestem głupi i konserwatywny, że jadłem 6-7g ww na kgmc czy to jakiś błędzior w tym kalkulatorze?

[...] część abstractów lub wnioski. Gdyby poczytać je dokładniej lub badania, można to zrozumieć trochę lepiej zeby ten wyrzut insy był pomocny, musi to być spora ilość (~100g ww lub ww/b). Zgadza się, żeby w ciągu jednego dnia wysycić mięśnie kreatyną najbardziej jak się da, trzeba wywołać baaardzo dużą odpowiedź insulinową poprzez: [...]

Mam pytanie: Jakie są te ww w słodyczach? Czy to sam cukier (taki jak kuchenny), czy normalne ww, bo w składnikach odżywczych słodyczy jestem zielony

z tym tluszczem i ww to glownie o ww proste chodzi i nasycone tluszcze

[...] jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze aktywnosc jest dosc duza....ale mi nie chodzi o mega mase tylko wolno dochodzace kg, tej najbardziej [...]

1. na tej podst. dobierac rozklad makroskł. (proporcje miedzy tluszczami a ww) 2. tak, oraz zwiekszac ilosc kcal w dni, kiedy 20h masz byc na nogach...chyba nie masz zamiaru sie zaglodzic?? 3. tak 4. niekoniecznie, zjedz normalnie 5. normalnie, bialko (najlepiej mix szybko i wolno wchlanialnych - wpc + twarog np.) + ww 6. imo ok, tylko nie [...]

[...] białka i możesz ją pić nawet jak nie ćwiczysz, bo orzeźwia, i przez jej kwasy pobudza i reguluje trawienie. Mam przed sobą maślankę mrągowską stracciatella (więc ma wiecej ww niz naturalna). Tabela : bialko 3.1 , ww 16.3, tluszcz 1,5 Jeśli zaczynasz to naprawde żadna odrzywka ci nie jest potrzebna, żadne odrzywki. Maślanka, jogurty, chude sery [...]

Jak nie masz nic madrego do powiedzenia to nie pisz.A co to ma do rzeczy?Na wysoko ww ogranicza sie spozycie bialek a przy nisko ww zwieksza(nawet to 50?)Bredzisz i bzdury piszesz.

Co mam wybrać : 1.Zapotrzebowanie, które obliczyłem tutaj:http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html czyli: b-133g,ww-125g,t-107 2.Zapotrzebowanie, które obliczyłem za pomocą dziennika vitalmaxa czyli: b-133,ww-120,t-66 przy bilansie -300kcal Obydwie diety są na redukcje ale znacznie różnią się składnikami odżywczymi, [...]

[...] posilkiem po treningu :/ co mam z tym zrobic ?? treningi mam pozno i do domu wracam okolo 21 spac chodze jakos o 22:30 mam pytanie czy ten ostatni posilek ma sie skladac z samych bialek czy moge tez ww dolozyc ?? boje sie ze jak bede jadl ww i tluszcze na noc to nie schudne a przytyje tak jak to bylo do tej pory :) dzieki za odpowiedz

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej, pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy ?

[...] masz zapotrezbowanie na tluszce . B-REAl dzieki forte chcialem sie raczej upewnic niz wprowadzac jakies duze zmiany. Rodzynki pewnie pare dodam ale i tak mam juz sporo ww wiec nie chce przesadzac.MOZESZ DODAC RANO JAKIS OWOC, W SNIADANIU POWINNA SIE ZJADOWAC JAKAS ILSOC WWPROSTYCH POCHADZAOCYCH WLANSIE Z OWOCOW. MOGA BYC RODZYNKI,JABLKO [...]

Program wyliczył mi 2g białka, 1,3g tłuszczu i 2,6g ww przy moich parametrach (21 lat, 84kg, wsp. aktywności=1, trening na masę) i przyznam szczerze że trochę niepodobają mi się te wartości. Czy nie jest dużo za mało jeśli chodzi o ww (czytałem że optymalnie na masę powinno być ok 6g) i trochę za dużo tłuszczów? Dzięki z góry za odpowiedź

1 pyt. w dzienniku posilkow vitalmax jest opzycja: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) czy w polu ilosc mam wpisac 100 to bedzie odpowiadac 1szt. sredniego jaja czy jak wpisze 60g= 1 szt. 2. Pytanie Czy jak bezposrednio po treningu wezme WPC+ zrodlo WW to czy po 45 min po treningu jak zjem kolejny posilek w ktorym zrodlem bialka bedzie ser [...]

1- uzyj opcji w ktorej nie ma takiego problmeu i jest podane ilosc w 100g 2-negatywnego wplywu nie bedzie mialo ale lepiej zjesc szybkowchhlanialne bialko 3-ostatni posilek jest jakies 30min przed snem w tym posilku nie powinno byc ww nie jedz ww jak wiesz ze np bedziesz siedzial i nic nie robil.

Obniżyłem trochę ilość białka w diecie. Co mam zrobić z resztą (ww/tł) ?? Ogólnie to mam 1,8 białka; 5,7 ww i 1,3 tłuszczy.

wątróbka jest ok ale: -jako urozmaicenie diety ok -Cena to ok 6/7 zł za drobiową, jednak indycza jest lepsza, jakos mneij tych takich nitek -i tak wole kuraka... -no i w wątrobie (zależy kiedy zwierzę zostało zabite) mogą pozostać jakieś resztki nie strawionych ww (a wiadomo o jakim IG kury czy indyki jedzą WW )