ww

Przecież napisałem wyżej, że nei chce dodawać ww... jak wywale skóre z kurczaka to tłuszczu będzie jeszcze mniej, a ja chce go więcej

[...] 6: -Ser biały 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g ok ogólnie nie jest zle pamietaj o zamianie produktów i o tłuszczch rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedninienasycone/wielonienasycone twaróg staraj sie jadac tylko na noc po treningu ww.zlozone białko szybko wchłanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:36:29

[...] łóżko. MOze wskazywac, że Artur został zaskoczony. - Skoro Artur chciał popełnic samobujstwo, to dlaczego interesował sioe zakupem domu. - Wszystkie slady jednoznacznie wwskazuja na samobujstwo. -MIeljsce zdarzenia wskazuje nba załamania psyhiczne (listpozostawiony na stole w którym pisze o rozstaniu sie z dziweczyna, butelka wódki0<nie [...]

na pewno lecisz na zapotrzebowaniu 2600kcal ? nie dodajesz nic? jeśli tak to proponuje 2x w tygodniu wlączyć hitt i z raz aeroby jak dasz radę możesz też przyciąć ww do 2,5-3g........... i obserwować czy coś się zmienia gdyby dalej nic nie ruszyło będziemy kombinować z innym układem ale pamiętaj że fatu zawsze trochę wpadnie na masie i to [...]

spoko możesz jeszcze spróbować ww dawać tylko na śniadanie i około treningowo ale na poczatku je obniż jak mówiłem i dorzuć hiit musi pomóc

daj takie proporcje b/t/w bialko : 2g - 2,5g/kgMC ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej) tluszcze : reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC Zarys diety : 1posilek owsiane + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso [...]

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) a ww nie sa az tak potrzebne aby uzyskac mase miesniową. tak?? to skad mam czerapac energie?? no i dodtni bilans kaloryczny jak cos zle to popraw .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek?? GLOWNE ZRODLO OMEGA 3 TO RYBY GLEBINOWE, OLIWA Z OLIWEK NIE MA OMEGA 3 !! czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze) Fatty acids, total saturated [...]

a co jesli ja lubie diete niskoww, switnie sie czuje, nie choruje it itd standardowe zalety takich diet , jak ja zmodyfikowac aby sluzyla najlpiej budowie masy (poza kaloriami oczywiscie) mam na mysli czy i kiedy (i ile) dodowac ww prosze o dyskusje Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

olej z pestek winogron to wyrzuc - reszta to swietne wyroby , pomysl jeszcze o tranie co do ww najlepiej je spozywac okolo treninegu ale jesli cos ci zostanie to nie ma (praktycznego) znacznia kiedy bedziesz je jadl, lepiej (aby uniknac wahan hormonow) jesc je rozlozone, ale roznica jest niewielka jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej Fakty, [...]

Daj wiecej bialka bo jesz jak kurczak. oliwa z oliwek, warzywa. 11:00 - Jogurt owocowy 350g - Orzechy włoskie 50g Co to za posilek? zostaw orzechy, daj jakis ser albo kuraka, jakies ww(kasza, ciemny chleb, ryz, makaron). Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-25 14:50:15

Zdecydowanie za malo ww jak na mase, bialka tak samo...

[...] kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka ryż brązowy. daj tłuszcz V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ ..... Posiłek ww-białkowy możesz dać nie wiele tłuszczu VI posiłek po treningowy kolo 21 owoc 1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko Posiłek po treningowy i sniadanie mają mieć [...]

oliwe możesz dolać np do sałatek lub do białka pochodzenia naturalnego w nocy masz unikać jedzenia przetworzonego oraz wysoko ww wogóle musisz obaciąć węgle słodycze chipsy napoje słodzone i inne syfy out szukaj nad morzem grilowanych rybek dodatki bez keczupu majonezu i zamiast zwykłego pieczywa bierz ciemne

[...] że skusilem sie poźniej na drugie opakowanie. po m-staku mozesz sie spodziewać: -bdb. regeneracji -przyrostu siły -pobudza jak podwójne espresso (czerwona kapsułka w nim zawarta) - a to czy przymasujesz czy podetniesz sie to juz kwestia michy, chociarz na m-staku lepiej podobno i tak tez robiłem- diety ww-bialkowe, na tłuszczówce nie probowałem.

[...] i chciałbym je dodać w miejsce tego nadmiaru węgli. Co myślicie o zmianie sera chudego na półtłusty?? A i jeszcze jedno co z ilością gramów? Z tego co wyliczyłem powinienem jeść: 168g (w diecie 160g) białek 100g (w diecie już 170g !!)ww 130g (w diecie 29g) tłuszczów PS Czytałem już kilka razy Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 21:34:56

No to ok, przekonaliście mnie. Teraz stopniowo będę zwiększać WW, i od poniedziałku zaczniemy masówkę. Jakie proporcje proponujecie? Bo chyba jestem endo, i łatwo mnie zalewa.

zacznij od ok 3300kcal, białko ok, tluszcze obniz do 1.3g, reszta ww nie zamieniaj oliwy z lnianym, bo to zrodla dwoch roznych kwasow tluszczowych oliwe mozesz zamieniac na migdały, lniany na orzechy wloskie i urozmaicaj zródla węgli Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-04 19:53:57

[...] jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 15ml Poprawione, 2,3g ww nie będzie za dużo i jak z tymi warzywami, zostają czy lepiej okołotreningowo?

źle mnie zrozumiałeś, napisałem jak Benson przeszedłby do WW a Aldo do LW to w FW i w LW byliby nowi mistrzowie co jest rzeczą oczywistą nigdzie nie napisałem, że Benson pokona GSP, bo tak nie uważam ofc.. W sumie jak pokona Edgara to mógłby już przejść do LW Aldo, ale z drugiej strony dużo pretendentów jest..