ww

śniadanie kcal białko tł ww jajecznica z 4 jaj 131 10 9,7 1,3 160 gram Bułka grachamka 198 6,5 1,3 40 100 gram + plasterek szynki jabłko 57 0,6 0,7 12,1 90 gram Szklanka mleka Razem 386 17,1 11,7 52.4 obiad: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 Warzywa mieszanka tutaj [...]

witam wg wiedzy jaką posiadam CKD to dieta z przewagą tłuszczów , a u Ciebie przeważa białko , nadwyżkę białka organizm przerobi na WW stąd problem wejścia w ketozę. Moim zdaniem masz trochę błędów w diecie , to że przeważa białko , już wiesz. Ja bym wywalił parówki dał nieprzetworzone mięso jak masz w innych posiłkach , dodałbym smalec lub [...]

to poproszę przykład...na wyliczeniu dla koleżanki czyli 2500 w tym białka 82g 30 g WW a reszta tłuszcze

[...] godzin ;-) Z czasemjak sylwetka bedzie coraz lepsza mozesz faktycznie ladowac co tydzien przy czym ladowanie wiele osob kojarzy z obzarstwem a tu chodzi glownie o uzupelnienie glikogenu, a do tego wcale nie trzeba ogromnych ilosci ww, oczywiscie odprezenie i podkrecenie tarczycy rowniez Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-17 10:31:01

W nietreningowe jak ci nie sprawi problemu obetnij ww. i możesz je przerzucić w okolice treningu. Ale tak tylko 30-50 g

2,5g białka 1,4g tłuszczy reszta ww

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

280kg ww to jest nic, a do tego 2500kcal... Jak będziesz się wszystkiego bał to nigdy nie osiągniesz dobrej sylwetki. Do 5g/kg spokojnie możesz podbić Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 23:07:34

diete już chwile trzymam od kiedy ocenili mi ja w dziale i jest dobrze :) czasem troche daje wiecej ww i jest dobrze. Co do nóg to postaram sie robic przysiady ale z niewielkim obciążeniem.

[...] : wycisk sztangi w poziomie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 wycisk sztangi/hantle w skosie głowa w góre 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpietki albo poziom albo skos zależy na jakiej cześc klaty Ci zalezy najbardziej 4 serie po 10 powt. stały Cieżar zrób teraz regeneracjie bo ten plan co miałes to wykończył by Arnolda i pózniej zacznij jakiś z ww treningów.

[...] ml oliwy - b 38,5/w 12,5/tł 13,6 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w 0,2g/tł 6,5g - 65,4 kcal B:39,9/W:12,7/T: 20,1 - 324,4 kcal daj normalne jedzenie,pełnowartościowe białko, ww,warzywa;oliwę zostaw, orzechy nie koniecznie Przedtrenignowy : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 kcal [...]

[...] że hormony sytości były na tamten okres na kiepskim poziomie, ponieważ jedynie co mnie ograniczało to objętość żołądka. Pomogło mi cały dzień ładowania i opychania się ww, a póżniej powolne wychodzenie (+100/150 kcal / tydz). Obecnie jestem na 2800 kcal i jest dużo lepiej. Ważne jest tak jak anubis mówi psychika, musisz się przemóc i [...]

[...] bialko (ser,twarog, od biedy wystarczy to mleko) 10:30 - chlebek razowy 200g + wedlina 150g 13:30 - 100g ryżu + mieso 150g 15:00 trening 16:00 (odrazu po treningu)- 70g ww prostych (banany,carbo) 17:00 100g ryzu + rybka 19:00 ty moze byc ktorys z posilkow wczesniej 22-23:00 bialko na noc "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli [...]

celem co jest? I jak sie ma poziom ww w diecie?? oraz białka?

teraz jak juz wiem , to tak jak napisał qazar dodam ze troche za mało tłuszczy, obetnij troche białka tak do 1,8-1,9gr na kg ww możesz zostawić ale zwiększ tłuszcze , bo masz ich stanowczo za mało.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

tłuszcz min 1g na kg masy ciała mało masz tych ww około treningowo daj 100g ryżu/kaszy/makaronu po treningu i wywal carbo może właśnie tak mało jadłeś, że Twój metabolizm zwolnił na tyle, że tyjesz od samego patrzenia na jedzenie? jesteś pewny, że nie jesteś chory? skąd to wiesz? robiłeś badania? może coś z tarczycą? jak fat nie będzie leciał to [...]

[...] carbo lub gainerem( do wyboru do koloru) B: 2 T: 1 W: 25 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 50g Rodzynek daj jak już tylko do smaku 21.00 Jajka 150g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 10g Te jajka pasują do śniadania tu możesz dać twaróg Ustaw białko na 2g/kcm, jak chcesz zgubić tłuszcz z brzucha to zmniejsz ww, kcal podbij tłuszczem

[...] jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Odżywka białkowa mleko B: 7 T: 5 W: 33 [...]

[...] 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 Jest za dużo ww, macie propozycje w którym posiłku je zmniejszyć na rzecz tłuszczy ? Jakie suplementy dodać do diety, zależy mi na jakimś napoju na trening, coś na krzepę przed treningiem [...]