ww

Tsu a jest szansa na jakieś dokładniejsze wypiski z treningów? Fajnie by było podpatrzeć profesjonalny trening :-) Będą dokładniejsze, tylko się ogarnę z jakimś planem, bo ostatnio to była wolna amerykanka, gdzie tylko WW było elementem stałym a reszta pod wyzwania i konkursy. Z resztą do grudnia pewnie będę poprawiać przysiady w Fifarafie.. ale [...]

Wtorek Kolejny dobry trening dziś wpadł :-)) Dziś kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. [...]

To chcesz na redukcje czy na co ? Bialka około 150g ww 300 tłuszczu 70. Na redu za mało białka stanowczo Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-11-12 16:52:09

[...] chcieć więcej ;-D Aż trzeba było porobić parę zdjęć https://i.imgur.com/LeAOyAN.jpg https://i.imgur.com/Zk7w8dS.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]

To lepiej postanów - jaka baba tyle pompek zrobi co Ty? Ja nie Wycwiel, żeby po WW jeszcze pompkami poprawiać, w ogóle ich ostatnio nie robiłam, więc raczej dużo by tego nie było.. ale kto wie, może mnie fantazja poniesie;-)

Erwi bo kopytka to chuyowe ww, nie to co ryż, król węglowodanów %-)

Paatik, ja zrobię w tym tyg. tylko 2 treningi WW i raczej lżejsze niż zwykle, takie na podtrzymanie, żeby zdążyć się zregenerować. Jeśli chodzi o ładowanie, to aż tak nie ogarniam tematu diety i tych zależności.. ale skoro nie redukuję, to ładować też jakoś raczej specjalnie nie będę. Czasem zdarzało mi się brać kreatynę w formie przedtreningowki [...]

Witam, Mogę wrzucić ułożony trening do oceny. Tak wrzuć bo bez tego ciężko coś powiedzieć :) ww. trening możesz dać z powodzeniem na 3 jak i na 4 dni

Poniedziałek-11.11.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj już oficjalnie ruszam z masą,wracam do Push/Pull/Legs.Cardio po treningu 25min,po nogach brak. Dieta niżej ale oczywiście WW idzie w górę %-) Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym. Ale [...]

[...] 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g glutamina 5g leucyna 10g kratka 3. 150g płatków śniadaniowych 80g gainer 70g wpi 4. 200g kleik 70g wpc 5. 200g jaglanych jablko 200g piersi 30g wpc 6. 6 jajek [...]

Poniedziałek Nowe makro i pierwszy trening z nowego planu czyli jak na poniedziałek przystało , nogi ;-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - [...]

https://i.imgur.com/FtO2mjp.png Nie zwalniam tempa ;-) Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało :-D. Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło :-) Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty…. [...]

Taki cheat wyszedł, że w sumie to ww wyjechało tyle co nic, i tłuszczy jedynie przekroczone, ale to utnę z ostatniego. Białko za to się zgadzało, 300g woła wjechało :-D Byliśmy w restauracji bałkańskiej, chyba najlepsza wołowinka jaką jadłem :-) /SFD/2019/11/11/3c9bcd7672be420b9434982ced717f07.jpg [...]

[...] z rana, więc luźna głowa. Wszystko ładnie wchodziło, dołożone też prawie wszędzie + ława mega dobrze szła ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]

[...] batonik, tu ciasteczko tam jakaś przekąska i robi się spora ilość. Miałem kiedyś dziewczynę co miska i treningi tip top a waga nie chciała spadać. Po jakimś czasie się okazało, że pani pije 3 kawy i 3 herbaty dzienne i każdą słodziła 1,5 łyżeczki cukru. Więc wpadało jakieś 50 g ww ekstra, a jeszcze do tej kawczy czasem był bita śmietana więc %-)

Wyćwiel - a tak właściwie jak Wy trenujecie pod to ww? Robisz treningi z ww na przemian z takimi "siłowymi"? Czy łączysz to jakoś? Tak generalnie to jestem ciekawa czy taka hipotetyczna osoba która startuje tylko w ww robi wszystkie/większość trenigów na dużej objetości?

ojan na zawodach WW we Wrocławiu byś zaliczył czyli wszędzie by Ci zaliczyli :-) Jest 15 powtórzeń . /SFD/2019/11/11/5d0fa5c754c744a7a7fbfba70a345013.jpg

ojan na zawodach WW we Wrocławiu byś zaliczył czyli wszędzie by Ci zaliczyli :-) Jest 15 powtórzeń .

Przysiad i WL na raz u mnie zaliczone. pozostaje do oceny WW /SFD/2019/11/11/c36518ed97bd49b89c7860071f8c9652.jpg

Jak liczyłes zapotrzebowanie ?? jesłi z tego wzoru to może gdzieś zrobiłeś bład https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Natomiast jeśli jakimś kalkulatorem to wylicz ponownie z ww. wzoru . No i jeśli sam piszesz ze nie trzymasz jako tak miski to też nie licz na fajerwerki skoro sam tego nie [...]