ww

No można tak powiedzieć - pod warunkiem odpowiedniej kaloryczności i ilości ww w diecie - tak czy inaczej glikogen sie w końcu zregeneruje bo nie ma na to bata aczkolwiek po treningu przydałoby sie coś na powstrzymanie katabolizmu - np białko ale jeśli nie masz to postaraj sie po prostu szybciej wyjśc z siłowni i szybciej zjeść posiłek [...]

co do izolaltu i koncentratu :D jelsi nie jestes tuz przed zawodami to w moim odczuciu koncnetrat jest lepszy niz izolat (chyba ze liczysz kazdy gram np ww)

[...] kulturysci cwicza skosniaki tak intensywnie, bo sa one jednym z elementow, ktore oceniaja sedziowie. generalnie dla zmniejszania oobwodu w talii polecam dobra diete( nisko ww) i aeroby co najmniej 3 razy w tyg po 30-45 minut. zeby brzuszek ladnie wygladal cwicz szesciopaczek-wystarczy jesli nie myslisz o startach na zawodach dla polepszenia [...]

"Dlaczego wyszło Ci ok 3,000?" -- mój błąd, tyle mi wyszło po dodaniu kalorii, czyli tyle wg mnie powininenes zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie [...]

właśnie ! qazar ma racje ja dodatm ze ww prostych jakie sa w carbo o wysokim indeksie glikemicznym nalezy unikac , spozywac je po przebudzeniu i np po treningu

ale czy ja nie napisałem rano i po treningu? ilości , moga to byc dawki np 35-45gr zalezy ile ci ww brakuje , ale tych prostych ...

[...] hantli w bok 5*25 spiecia łydek (na nogi nie narzekam, wiec dalszych ćwiczeń nie będę pisał) Zastanawiam się czy to dobry plan... i nie wiem co z dietą do takiego rozkładu... po treningu jem koło 100 -150 ww i 30 gram białka... wpostaci ryżu, jogurtów, tuńczyka... ale mam problem z odżywianiem się w ciągu dnia.. chyba mam za mało tłuszczów

Dziś rozpocząłem ww.cykl czyli ku przypomnieniu i wszelkich weryfikacjach ostateczna jego wersja wygląda następująco: 1-5 30mg/Metanabol Polska 1-12 500mg/tydz Boldenon BD 1-15 100mg/codziennie Test.Propionicum 10% (Farmadon) 6-12 75mg/codziennie Trenabol BD Obecna waga to ok.108kg przy ok 19% zatłuszczenia W pózniejszzym czasie będe sie z wami [...]

jeszcze pytanie odnosnie wegli. wiem ze ryz jest dobrym zrodlem ale po jego spozyciu mam straszne problemy jelitowe. czy moge spokojnie zastapic go kasza gryczana albo jeczmienna? wcinam tez duzo makaronow. na wieczor rozumiem ze same bialka a ww w odstawke?

a co z tymi ww na wieczor?

[...] nie tyje??To prawda,czy kolejny"gazetowy"(chyba z Shape'a)mit???" Od wszysytkiego mozna utyć (bilans kaloryczny), ale faktem jest że białko mnej otłuszcza niz ww o wyskoim IG( np marchewka, kukurydza - surowe wazywa). Musisz dużo zjeść bialka aby zamieniło się w tłuszcz, w twojm przypadku bialko tylko pomoże ok 80 gr( np 400 gr [...]

[...] odmian zaczołem od diety "sonbatego" i chyba była najskutecznejsza, potem próbowałem CKD i wiele jej odmian. Niby podaż kalori jest duza ale jezeli wraczas do ww to miesnie sa mało wrazliwe na insuline i duża częśc idzie w tkanke tłuszczowa. Trzeba bardzo ostroznie wracać do racjonalnego zywienia. A raczej nie mam złych [...]

Wyzuc tune w oleju,dodaj zdrowe tluszcze:oliwe z oliwek i tluste ryby,po treningu tylko proste ww

wyzuc tune w oleju i przytnij ciut ww,albo lepiej idz na ckd

[...] waga jest wyznacznikiem zgubnym,ciebie powino tylko intersowac zgubienie tluszcu,nie spalenie miesni czy zzucenie wody,pamietaj lustro powina byc twojm wyznacznikiem ,co do diety to powina spozywac miedzy 1,5g a 1,8g bialka ,1g zdrowego tluszcu na kazdy kilogram wagi a reszte powiny stanowic ww pochadzace z warzyw,kasz oraz odrobiny owocow

[...] dorzucasz dodatkowe 100-300 kcal (w zaleznosci od wielkosci kcal w diecie, przyjmijmy na 2000kcal dorzucasz ok.200) z czego wszystkie wegle mają poniżej IG dajmy 50-60. co tydzien zwiekszasz ilosc wegli, zmniejszasz łuszczu aż dochodzisz do np. 250-300g ww/dzien , cukry proste tylko po treningu i po sprawie nie ma joja, a ty jestes happy

[...] robie rzezbe bo mam l-karnityna i trzeba to wykozystac, dopiero po sylwestrze zaczne mase robic i stosowac diete low-carb (bo juz kasa powinna byc i bedzie mnie stac na diete mam pytanko (kolejne hehe) jakie powinny byc proporcje ww,t,b w normalnej weglowodanowo-bialkowej diecie na rzezbe (bo chyba to wyjdzie taniej niz ckd)? pozdrawiam :)

cel twoj to masa tak?? to na mase 2,2g bialka 6 ww i 1g tluszczu

to lux daj 2,2g bialka,3g ww i 1g tluszczu

a ile wazysz? srednio powino byc 0,5g ww na 1 kg wgai