ww

Widzę że Śląsk i Dolny Śląsk zaczynają być najważniejszymi miejscami jeśli chodzi o zawody WW

I warzywa dodaj II ładnie III daj lepiej rybę mięso czy jaja i lepsze źródło ww od chleba VI daj jakieś xródło bialka warzywa i tłuszcze VII dodaj warzyw zmniejsz białko do 2,3g

To było we wakacje letnie 2016 po odstawieniu t3 i wyjściu z żo oraz ruszeniu tarczycy do pracy. Chyba szły wysokie ww i na badaniu tsh prawie 4, potem miałem tydzień jedzenia wszystkiego czyli śmieci a drugi tydzień vlcd i znowu badania, tsh spadło poniżej 3 ale ft3 ft4 chyba nieznacznie wzrosły. Zawsze jak odstawiam t3 to lecę taki zestaw na [...]

[...] przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t> 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - ~30/~50/~7 5. 18-19 - 30/45/~3 6. ok.22 - 30/0/0 No i tak: NR1 Płatki -80g [...]

białko zwierzęce nie powinno przekraczać 2g ..... ww głównie tylko złożone ! tł stosunek 1:1:1

Jaki sobie rozkład b/ww/t przyjąłeś i ile Ci wyszło zapotrzebowanie, może dietę wkleisz z dziennika dietetycznego będzie łatwiej cokolwiek powiedzieć.

Postaraj sie, aby w kazdym posilku znajdowaly sie bwt. Wylaczanie ww na noc to juz sa triki i tez nie na kazdego dzialaja (np na mnie nie bo ja trenuje poznym popoludniem/wieczorem). I z boku w ustawieniach wstaw odp rozklad bwt bo tak cos Ci tam wyliczylo 350ww. Latwiej sie liczy pozniej i kontroluje. Pomysl na rybe? Ja pieke, parownik mam, ale [...]

Ja powoli wdrazam rotacje ww, ale przyznam, ze perypetie milosne psuja mi apetyt i czasem miska kuleje ilosciowo. Pozniej sie wkurzam, ze ciezar mnie na racku gniecie. Ale idzie ku lepszemu, dzisiaj 2000 kcal wjedzie. Jutro 250ww bo bede sie loic na silce, ale jak to upchne zobaczymy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/01/2017 16:11:07

Jak jesteś chudzina to spokojnie możesz dać więcej węglowodanów. Z Twojego opisu wynika, że praktycznie nie masz szans na zalanie się tłuszczem, więc proporcje które będą dla Ciebie ok to: B - 2 g zwierzęcego T - 1,3 WW - reszta Jak co to pytaj śmiało, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 12:44:31

Ektomorfik to osoba chuda drobno zbuwodana i ciężko zdobywająca masę, a zwłaszcza masę mięśniową. Ryż ma więcej ww i dostarcza więcej energii przed siłownią Jeść sie powinno niezależnie czy sie jest Ektomorfikiem czy nie 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. A co do zapotrzebowania na kcal białka itd to masz linka [...]

ok to dorzucę całe jajka. A jak ogólnie wyglada schemat???chcaiełm tak pojechać od przyszłego tygodnia ,przez okre dwóch tyg jeśli nie będizie zalewać dodam trochę ww w dzień treningowy. Trening pomiędzy I i II Posiłkiem. Mogę cwiczyc tylko rano

no właśnie. dla mnie by wystarczył stack: 5g mono 10g bcaa 5g gluty 3g cytruliny trochę ww i koniec. a teraz jest tyle tych subst., że nawet ich spamiętać nie mogę

[...] pod spodem skaldalo sie z miesni bylo by inaczej, a tak jednak przyjmij ze zerowy bilans u ciebie to 3000kcla na start Teraz przyjmij 300g bialka , ze 100g tluszczu i 200g ww Weglowodany bedziesz czerpal z roslin straczkowych, do tego ryz pelnoziarnisty, i kasze - gryczna, jaglana, oraz owocow. Silownia 4 x w tygodniu ale trening ma byc [...]

dostarczono 2017 kcal b: 164 g (33%) ww: 229 g (46%) tł: 48 g (22%) Po kolacji (zupa dyniowa z kluskami lanymi) Wylewa się zemnie już uszami jest to mój limit spożycia. Gdy stanę na wage wyświetla się prawie 115. Miałem jeść jeszcze twaróg wieczorem ale jednak nie dam rady zostanie na dzisiaj 160 białka.

malo jesz? - blad, jedz ale produkty nietuczace(glownie bialko i ww zlozone w malych ilosciach + zdrowe tluszcze) a utrzymasz wage bardzo łatwo a co do wydetego brzucha to i ja jestem zainteresowany co zrobic aby bylo inaczej

[...] kalorii. W ten sposob wilk bedzie syty, a owca glodna bo przez caly dzien bedzie malo, wiec moze zeby uciszyc glod zjesc wiecej warzyw w ciagu dnia (wiekoszsc czasu w pracy siedze i nie spale za wiele). Najwyzej bede mial sraczke przez pierwsze kilkanascie dni... Czy to dobre rozwiazanie? 2gie sniadanie, lunch lekko i nie za wiele bialka i ww?

[...] sensu, takie machanie bez ładu i składu no ale byłam, zobaczylam i stwierdzam że jednak silka to jedyne miejsce dla mnie%-) plan konkretnego działania Na jutro w ramach ww będą bataty. Drugi raz je robię,mam ochotę na coś nowego ;) /SFD/Images/2015/6/17/8f5f282f29a640df915f8d4034dcd24c.jpg Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-17 [...]

[...] nocy łykę czasem Amino 2300 - zapomniałem dodać ) Co do diety tego co jem to z grubsza wygląda śniadanie wędlina + serek najczęściej topiony + chleb (tzw.fitness 30-40% ww bez karmelu kromka lub 2) 2 śniadanie najczęściej coś z drobiu + warzywa + ryż , czsem konserwa rybna szprotki itd obiad co kuchnia da : schabowy , mielony itd wiadomo co [...]

Lekarz był a jakże choć nie sportowy . Nie jestem takim nowicjuszem całkowitym . Pure Whey Isolate 95 ma więcej białka od Matrix a mniej ww więc chyba Pure Whey Isolate 95 lepsze jest I dzięki za podpowiedź z CLA . Karnityna działa lepiej z areobami więc dołącze do nich jak zaczne wkrótce biegi bo bieżnię mam

Nooo 59 ! Robisz tak szybki postęp że jak bym nie wiedział czym sie zajmujesz powiedział bym zawodnik WW :-D