ww

Moze byc od czasu do czasu. Wystrzegaj sie ww prostych i tluszczow nasyconych.

[...] i : Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii http://www.sfd.pl/temat231127/ - wszytko tu przeczytasz, głownie zasady dietki przeczytaj bo są esencją redukcji wg mnie :) Zapoznaj się z "Wolnym posiłkiem" (chociaż ja [...]

[...] i dodawaj do posilkow. 4.To ma byc przedtreningowy ? Ryz brazowy zamiast bialego. Po co ten jogurt w kazdym posilku ? 5.Rozumiem, ze potreningowy ?. Oliwa out, gdzie ww ?, daj ryz ok 50-75 g. Groszek- niepotrzebne wegle(wogole wywal z diety), warzywa opcjonalnie. 6. Twarog, moze byc z lycha oliwy. Kombinuj dalej, bo nie za wesolo... [...]

proponowałbym orzejście na lc ww dać ok 130g okołotreningowo głównie z kukurydzianych zerezygnuj i większe urozmiacanie potraw

z ww na noc to już sprawa indywidualna ;]

Dodaj trochę tłuszczy o-6(orzechy,nasiona) i o-3 (kapsy,ryby morz północy) Dawka 50g kurczaka robi ci 26,5 g białka w posiłku ? Coś wyliczenia szwankują chyba. Ja bym jednak dał więcej kcal głównie z tłuszczy i ww przed i 4 h po treningu

proponuje dać tak biłako ziostaje ww 4g tł uzupełnij kcal tą co odjąłeś

7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi + Szklanka mleka Chleb ziarnisty - 100 gram wędliny - masło Szkoła - kalafior z żółtym serem 50 gram lub - brokuły z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200 lub - warzywa na parze zmieszana z miechem 15:30Przed [...]

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to zbyt niska ilość WW i T. Jeżeli to ma być dieta redukcyjna, to musisz mieć z czego potem obcinać. Zacznij na zerowym bilansie, i obcinaj co tydzień/dwa.

[...] Antykatabolik 2. Odbudowa glokogenu straconego podczas wysiłku 3. Tauryna będzie działać jako antykatabolik (ochrona mięśni) a węglowodany zawarte w Dextro Juice to w 80% są ww proste więc jeśli jesteś zmęczony to DJ będzie dobrym 'zastrzykiem' energii 4. Rano i po treningu poziom glikogenu jest najniższy więc wtedy najbardziej przydają się [...]

bo duposracze to syf do kwadratu, zwlaszcza zielone a i pixy po delegalizacji mefa to ch**nia z grzybnia raczej cala akcja "normalna" jak na ww gowno, zbytnia panika z waszej strony %) jak chcesz to pobaw sie rc (polecam 6apb) , dobrym mj

Ten silowy to takie aero jest i zastanawiam sie nad celowoscia jego, trudno mi sie w tym wszystkim polapac Siłowy, jako aero, nie rozumiem {:-( w kazdym razie staraj sie by wiekszosc z puli ww byla w posilkach okolotreningowych Czyli węglowodany mogę jeść spokojnie i po treningu jak wracam 21-21:30, tak?

Terning z ciezarami przy wiekszej ilosci powtorzen jest trenningiem aerobowym, przykladem tego jest np. Body Pump w formie zajec grupowych, ty robisz to samo. Oczywiscie mozesz zjesc ww po treningu niezaleznie o ktorej godzinie wracasz

[...] przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? : B: 3g t: 1.5g ww: 3.5g jakby waga stała czy obwod to bede scinał węgle chociaż powinno pójść :) przed t.silowym bcaa bede brał a po treningu białko + 20g carbo. w dzien CF nie bede brał [...]

Hamuje. redukujesz więc carbo nie jest Ci potrzebne. Po treningu białko a w domu B + WW.

najprawdopodobniej kupiles serwatke z rolmleczu czy jakos tak ktora kosztuje 3 zl za kilogram odrazu mozesz to odstawic bo to bialka ma chyba z 15 % reszta to ww proste

pytanie pewnie o zielone, gdyz sa najmniej kaloryczne a niektore maja nawet ujemny bilans a straczkowe z racji obecnosci ww raczej w druga strone ;)

ja bym powiedzial ze jak na 80 kg to twoje 270g ww to juz chyba czas cos uciac ? albo uciac I podbic tluszczem.

[...] w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? rusz na prawdziwą siłownię, zacznij robić normalny ciężki trening z prawdziwymi ciężarami ciężkie [...]

[...] odżywczych uczuciem głodu można manipulować, kofeina, aeroby hamują łaknienie jedząc kazeinę dłużej będziemy syci niż po wpi mimo takiej samej wartości odżywczej podobnie z ww o niskim czy wysokim ig jesli nie jestesmy glodni, to po co jesc 6 posilkow "na sile"? a popatrz na takich skrajnych ekto - jeść już nie mogą, bynajmniej są mega [...]