ww

[...] - sztanga - 2x hantle - ciezary - niedługo rurka do podnoszenia całosc mam w pokoju obok, wiec nie mam problemow czasowych itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta ulozona na tym forum: 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole lub w domu - [...]

Postanowiłem że zmienię kilka rzeczy: 1 dodam jajka do diety tak aby odpowiadały porcji serwatki 2 zamiast twarogu będę jadł z chlebem 100g mięsa które podbiorę z obiadku 3 dorzucę po 50g ryżu do obiadu 4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem I wyjdzie tak: Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?) Ww: 400g Tłuszcze: doradżcie [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz., 85kg B(g) T(g) W(g) Śniadanie -100g płatków owsianych 12 8 70 -300ml mleka 2% 10 6 12 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców razem: 51 47 102 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -5g masła 1 4 1 [...]

Dziś krótko. Późno było, ale bardziej hardstajlowo sobie pocisnąłęm przez całe 10minut. Robiłem jedną ręką 10 wymachów, zmiana "w locie" i drugą ręką dyszka. Całe 20 wymachów na początku każdej minuty co minutę przez ww. 10 minut. Zatem, podsumowując: 200 x24kg /10 minut. Pozostało: 98880

[...] moje umiejetnosci, jak i moj styl. Zlotym srodkiem na walki uliczne jest bron palna. Najlepiej maszynowa. I pare granatow. A najlepiej dobrze wyszkolona i uzbrojona w ww srodki obstawa. I nie wypisuje bzdur tylko podaje fakty. Radze zmienic podejscie do rzeczywistosci bo z takim to nie wruze sukcesow w szkole. Nie namawiam kazdego na Bjj. [...]

Widac ze nie masz diety, normalnie powinienes spozywac dwa posilki - przedtreningowy i potreningowy, nie wspominajac juz o pozostalych 3-4 posikach. W pierwszym (przedtreningwoym) dajesz ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + cyc a w drugim (potreningowym) ryz bialy + cyc. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 14:56:25

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki

[...] naloty. Swoją drogą ciekaw jestem co powiedzą o moich wynikach na komisji lekarskiej - na poprzedniej ważyłem 147.5 kilo - a następną mam już w tym miesiącu a moja waga wacha sie obecnie od 107.5 do 109 - ciagle chudnę mimo odstawienia suplementacji, zaprzestania treningów i zwiększenia ilości ww spożywanych w ciągu doby - oj będą zdziwieni

Znasz może kogoś kto mógłby mi nieco doradzić w sprawie tego cyklu - w sprawie tych 10 ampułek? Mój sposób odżywiaia jest dokładnie taki sam jak go opisałem na początku tego posta - jedynie zwiększyłem nieznacznie ilość WW (jem wiecej owoców) "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Moja dieta codzienna od 10 dni juz :) czasem w 2 posiłku zamiast tego omleta jest pasta jajeczna - 2 jajka na twardo, pucha tuńczyka, lyżka musztardy, łyżka jogurtu i 2/3 kromki chleba razowego żytniego co daje (360 kcal 42 białka 19 ww 13 tłuszczu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e405805dc6f46bebb7dae5aa47d2b21.png

aeroby rano 40min i po treningu 40 min dieta bialko 250g ww 150g thx i pozdro :)

stola_93, jeśli nie możesz mieć zalecanej i 10/10 diety, to nawet jedź te 5/10 zjadaj te schabowe, najwyżej ograniczysz coś innego kosztem tego. To co możesz mieć, czyli chyba tłuszcze i WW dopilnuj na maksa, a z białkiem troszeczkę odpuść, lub zachowuj po troszku więcej tej kasy z roboty :P.

a co powiecie na lody ucieramy z 2 jaj kogel mogiel (żółtka ucieramy z jakims słodzikiem - do tego dodajemy ubite bialko) + jakies 3 łychy śmietany kremowki (ale juz mieszamy białka i smietane łyżką- nie mikserem bo białko opada:) (mozna dodac kakao lub coś innego) moze nie az takie pyszne jak algidy za to 0 ww!!!!! pozdrawiam pipi

dzisiaj zapiekana feta proste, latwe i przyjemne ilosc skladnikow dowolna - znaczy sie jak kto lubi, najlepiej zachowac proporcje: 1 gruby plaster fety, 2 sparzone i obrane pomidory, 2 lyzki oliwy, 1 lyzeczka suszonego oregano, pieprz pomidory zatrzyj na tarce o duzych oczkach. Ser wloz do zaroodporego naczynia, przykryj starrtymi pomidorami [...]

[...] daje: sol, pieprz, papryka ostra) ----------------------------------------------------------- wszystko razem należy wymieszać i gotowe dodam że po przyrządzeniu potrawa jest dość rzadka mi osobiście smakuje i szybko sie przyrządza sok pomidorowy ma ok 2,6g ww przyswajalnych/100ml a poza tym jest bogatym źródłem likopenu

[...] zioła, musztardę no i do tego michę pokrojonych warzyw - pycha 2. SMAŻONE KULKI SLEDZIOWE 30-40 dag śledzi z solanki + 3-4 płaskie łyżki mąki razowej lub sojowej (mało ww) + 1 jajko + pieprz + 1 mała cebula + ew. zioła + ew. mąka do obtaczania + tłuszcz do smażenia marynata: łyżeczka cukru + 1/3-1/4 szklanki octu spirytusowego + liść [...]

a które zdrowsze pszenne czy owsiane? i jaki mają proporcje ww,b,tł i błonnika?

[...] i posypac gruba warstwa startego sera. Wlozyc do piekarnika na ok15-20min az do rozpuszczenia i lekkiego zrumienienia sera. PALCE LIZAC!!! a praktycznie zero ww;) musicie tylko czuwac nad tym zeby wam sie ser nie przypalil-ja czesto po prostu wkladam najpierw mase i pieke tak ok10min,a na ostatnie 5-10min(zalezy na jaki ser mam [...]

Mam pomysł walne 7 węgla a białka 1,8 i podliczne ze wszystkich produktów dobrze ? Rzeczywiscie bym zrobil mase i to wielka na 6g ww

.. jeżeli bedziesz się stosował do w/w diety to nie muszisz ( dostarczasz odpowiednia ilość węglowadnoow ( jesli jednak nie bedziesz mogł spożyć jakiegoś posiłku ktoory zaważy bardzo na ilość ww w diecie -to możesz wypić porcje ale myśle że to będzie zbędne ! ..carbo bezpośrednio po treningu ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-27 14:53:02