100k One-handed Kettlebell Swing Challenge

Dzięki , przyda się

Swoją drogą to tylko wymachy. Co by to było gdybym porwał się na rwania nawet z 16kg? Na dłoniach to pewnie byłyby mielone


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016/3/7 8:29:55

Ja bym to sobie rozłożył tygodniowo. Jak kontyngent. Po pierwsze zyskasz pole manewru. Po drugie będziesz mógł zrobić periodyzację. Zakładasz sobie minimalną liczbę wymachów w danym tygodniu. Jak zrobisz na początku więcej to potem odpoczywasz. Z tygodnia na tydzień może rosnąć, maleć, możesz zliczać sety z całego dnia, z pojedynczych sesji itp. I jeszcze bym to podzielił na cechy, które chcesz rozwijać. Bo samo wykonywanie wymachów na ilość, to trochę przerost formy nad treścią Do wyboru masz wytrzymałość i szybkość. Siły maksymalnej tym nie zrobisz.

MaGor

Ja bym to sobie rozłożył tygodniowo. Jak kontyngent. Po pierwsze zyskasz pole manewru. Po drugie będziesz mógł zrobić periodyzację. Zakładasz sobie minimalną liczbę wymachów w danym tygodniu. Jak zrobisz na początku więcej to potem odpoczywasz. Z tygodnia na tydzień może rosnąć, maleć, możesz zliczać sety z całego dnia, z pojedynczych sesji itp. I jeszcze bym to podzielił na cechy, które chcesz rozwijać. Bo samo wykonywanie wymachów na ilość, to trochę przerost formy nad treścią Do wyboru masz wytrzymałość i szybkość. Siły maksymalnej tym nie zrobisz.

Dobrze piszesz MaGor. Tak sobie to rozbiję żeby nie było tylko liczbowo

Trening z wczoraj:

Wykonywałem wymachy jednorącz (na zmianę w seriach po 10 na rękę) przez 30 minut. W kolejnych 10-ciu minutach zrobiłem kolejno 140, 160 i 220 powtórzeń. Łącznie 520 powtórzeń.
Podsumowując: 520 x24kg /30 minut.
Pozostało: 99080


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-09 17:48:00

Dziś krótko. Późno było, ale bardziej hardstajlowo sobie pocisnąłęm przez całe 10minut. Robiłem jedną ręką 10 wymachów, zmiana "w locie" i drugą ręką dyszka. Całe 20 wymachów na początku każdej minuty co minutę przez ww. 10 minut. Zatem, podsumowując: 200 x24kg /10 minut.
Pozostało: 98880

Niedziela. Godzina 14;30 a ja na spokojnie zrobiłem 400 wymachów. Dwie minisesje 10-cio minutowe po 200 powtórzeń w każdej. Mocne spięcia, 10 prawą - zmiana - 10 lewą i tak co minutę przez 10 minut.
Pozostało: 98480.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-13 14:32:50

Z poniedziałku: po treningu zrobiłem tylko 10min wymachów. Więc podsumowując pozostało jeszcze: 98280

Z dziś: po treningu FBW weszło 10 minuty wymachów. Wpadło tym razem 260x24kg/10min, przy czym w pierwszych minutach moə rekord, a mianowicie 100x24kg/2:40, czyli bez odstawiania kettla po 50 na rękę w seriach po 10. Elegancko

Pozostało: 98020


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-19 08:47:18

Z wczoraj: 120 x24kg/3:30, czyli nowy rekord w wymachach kulą 24-kilogramową non-stop

Pozostało: 97900


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-27 08:28:26

RAPORT

21 Marzec:
1H Swing @24 EMOM 10min (= 200 reps)

26 Marzec:
1H SW @24 10/10 EMOM 10' (= 200 reps)
1H SW @24 15/15 (in 18') (= 300 reps)

Pozostało: 97200

Z wczoraj:
1H SW 10x 10/10 @24, czyli 200 wymachów w 9:30

Pozostało: 97000

Szalone liczby mi wyszły po krótkiej kalkulacji. Okazuje się bowiem, że do końca 2016 roku pozostało 275 dni, co stanowi 9 miesięcy. To oznaczna natomiast, że osiągnięcie ww liczby powtórzeń przed końcem roku będzie wymagało ode mnie wykonywania "tylko" 352 wymachów dziennie. Ciężko do tego podejść, ale mogłoby się udać, gdybym wykorzystał służby 24-godzinne jako takie przyśpieszenia. Tzn zrobić na służbie np 400 powtórzeń już daje te kilkadziesiąt do przody. Poza tym, wykonanie 200 wymachód nie sprawia zbyt dużego problemu i w formie EMOM zajmuje mi całe 10 minut. 20 minut dziennie już daje liczbę 400 powtórzeń, tylko z regeneracją może być gorzej. Poza tym sam wymach dla wymachu nie ma sensu a spinanie ciała też wymaga trochę pracy i następującej po nim przerwy. Do zrobienia, ale nie będzie to łatwe zadanie..


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-31 12:05:47