ww

[...] wtedy kiedy bede czuł ze tego potrzebuje, czy dopiero po okreslonym czasie ? i czy takie ładowanie trwa jak przy lc zalozmy (u mnie) po ostatnim treningu w piatek do soboty wieczór, czy tez okresloną ilość godzin musi trwać do ładowanie ? .. z góry dzieki za odpowiedz ladownie rob intuicyjnie, zmiesc sie w 24h, ilosc ww to sprawa indywidualna

Wlasnie miałem zapytać jak te nogi Twoje bo to ciekawe było, zwłaszcza bez ww ;-)

[...] zrobiłam, nie ogarnęłam się, ponieważ jeden dzień ustaliłam sobie off to właśnie wczoraj zostało to wykorzystane. 2. Micha dostarczono 1 958,3 kcal b: 119,9 g (24,5%) ww: 209,6 g (42,8%) tł: 71,3 g (32,7%) Dziś trening, musiałam wszystko pozmieniać, bo 2 maja siłownia pracuje jak w sobotę, co mi koliduje z pracą, bo nie mam wolnego w tym [...]

jak wydolnosciowka to ww musza byc, ja patrze na to tak ze chce jak najszybciej zaczac jesc jak czlowiek wiec musze wycinac sie tez jak najszybciej %-)

Dajesz rano.wiecej wegli prostych z tego banana niz zlozonych... ja bym zamienil proporcje ww miedzy nimi na rzecz tych z platkow.

[...] A jeśli chodzi o treningi siłowe, to nie odczuwam jeszcze jakiś zmian. Zauważyłam jedynie, że te 8 powt. przy obecnych ciężarach, są dla mnie ogromnym wyzwaniem. Trochę biega się ciężej/trudniej, ale może to zbieg okoliczności. Aha ładowanie na robię na 150g ww i 1800 kal - mam nadzieję, że dobrze dobrałam. Psychicznie czuję się lepiej :-)).

Ok, to z jakiego wzoru musiał bym skorzystać co by tak pi razy oko wyliczyć zapotrzebowanie na białko względem ww i tłuszczy - bo to też chyba ważne? Nawet z czystej ciekawości. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-30 09:55:04

Iza czy te strączki mam jeść normalnie? czy tylko w dniach z ładowaniem? Ugotowałam fasolkę i w porcji wychodzi, aż 66 g ww (nie chcę czegoś zrąbać ;-)).

normalnie to i ww i białko jest

nie da się dokładnie określić ile potrzebujesz białka są mniej lub bardziej polecane ilości małe ilości fatu nie są polecane m.in ze względu na poziomy hormonów ,problemy ze stawami czy układ trawienny węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby [...]

[...] Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml pierwszy dzień na tak niskich węglach nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww .......o 1 chlebek ryżowy za dużo \-) samopoczucie dobre pomimo ucięcia kcal ,głód nie doskwiera

[...] Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml pierwszy dzień na tak niskich węglach nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww .......o 1 chlebek ryżowy za dużo \-) samopoczucie dobre pomimo ucięcia kcal ,głód nie doskwiera

[...] Trwało to z 5 lat przerobiłem wszystkie dostepne stopnie pływackie i nic. Kolejny bilans i ta sama diagnoza. W liceum zacząłem chodzic na siłke. Z obawy o zdrowe zrobiłem ww cwiczen. Któregoś dnia miejscowy koksik podczas wizyty na siłce spytał sie mnie dlaczego ich nie wykonuje ( widział jaki trening robie) itp s a przeciez najlepsze i w [...]

[...] Trwało to z 5 lat przerobiłem wszystkie dostepne stopnie pływackie i nic. Kolejny bilans i ta sama diagnoza. W liceum zacząłem chodzic na siłke. Z obawy o zdrowe nie robiłem ww cwiczen. Któregoś dnia miejscowy koksik podczas wizyty na siłce spytał sie mnie dlaczego ich nie wykonuje ( widział jaki trening robie) itp s a przeciez najlepsze i w [...]

dużo ww prostych może leci,mozesz zrobić badania i wrzucić delikatnie np exe napisz co jesz,co zjadłeś np wczoraj?

[...] ale nie wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle 21.04.14 r waga 60,3 kg kalorie 2800 kcal ww 420 g b 140 g t 62 g to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 do b, ww i t 01.05.14 r waga 60,5 kg kalorie 3100 kcal ww 445 g b 165 g t 73 [...]

Panowie a co myślicie o takim podziale posiłków, tak mi najbardziej pasuje. takie IF trochę wychodzi. Po treningu mogę się w miarę najeść i jakoś zasnąć. Koło 19:00- Przed treningowy (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) 20:00- TRENING Po treningu- 50g WPC Koło 23-24- (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) Koło 2:00- Ser twarogowy/tuńczyk itd. [...]

[...] ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie trzymam, kalorii nie licze, ale staram dobrac sie dobrac tak gramature produktow aby czuc delikatny glod przez caly dzien makro na oko 25%b 50%ww 25%t Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-30 21:21:47

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] sporo wolnego czasu, chciałbym wypróbować się w Keto. Z tego co wyczytałem, przez okres ok. 6dni nie moge spożywać więcej niż 100g wegli na dzień, w tym znaczną część ww przed treningiem, poza tym więcej tłuszczy, i mniej białka niż aktualnie (redukcja). Jak to by wyglądało w % btw ? Jak to wygląda w praktyce oraz czy spore ilości wody [...]