ww

[...] 250/120/0 Jestem na takim moim if-ie 16/8, trening siłowy robię po posiłku b/t, jajca w różnej postaci, chociaż ostatnio mam parcie na gotowane.:-) Po treningu siłowym lecą ww w 2 posiłkach i tyle. Dzień bez treningu białko równie wysoko, ww tylko z warzyw których nie wliczam, czekolady gorzkiej czy innych dodataków. Do posiłków z ww leci [...]

[...] do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest dość indywidualny. Dziewczyny tyjące w brzuchu lepiej wychodzą na wyższym tłuszczu, te tyjące w udach i biodrach na wyższych węglowodanach, jednak z [...]

tyle ww w misce, trzeba sobie radzić jakoś :)) aby spamu nie było zapytam; Kaszka, jakie owoce preferujesz? Masz określone źródła ww? czy dowolność?

rano ok, drugie: ryż jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG. Kiełbasa to też syf. Daj chude mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa, obiad: ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, Jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to nie jedz zupy, jeżeli już jesz to trenuj na 2 h po takim posiłku i ew do "2dania obiadowego" dodaj [...]

Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

Esther diete musimy poprawic, chciałabym bys wyrownała bialko z ww i tluszcz obnizyla do 60g na w sumie 1700kcal to dzień podstawowy i wtedy zrobisz rotacje od razu trzy dni odejmiesz 50ww czyli 1500kcal zostawiając reszte a jeden dzien podstawowy. WW tylko z owsianych ryzu pełnoziarnistego i straczkowych, chleb na razie odstaw Trening przysiade [...]

Tak się właśnie składa że ok. 50% dawki przecietnego gainera uzupełni moją dietę. Przesadzac z kaloriami też sie chyba nie powinno. Proporcje b - ww są zbliżone w typowych masowych gainerach. Te dwa wymienione na początku są bardzo popularne - zakładam że nie bez powodu. Można byłoby kupic dobre białko, wiecej ww w diecie to nie problem - ryż [...]

nie wywalasz zrodlo ww w dwa dni kiedy nei masz treningu, czyli ww=0

[...] POZNIEJ POSILEK BIALKOWO-WW. O KTOREJ CHODZISZ SPAC? DIETA TAKA SOBIE, WYMAGA DOPRACOWANIA. GENERALNIE MALO WEGLI PRZED POLUDNIEM, ZA DUZO PO ORAZ MALO BIALKA I "DOBRYCH" TLUSZCZY. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

tak pytam,bo sporo tego zależy jeszcze na ile przed snem,bo niektórzy po jagurcie low fat 'źle' się czują A to różnie ,ale przeważnie niby w DT ma być te 400g ww ale i tak jem mniej, i tego fatu troche więcej jest, hmm jem około 1h przed spaniem ale problemów z zasypianiem nie mam żadnych :)

[...] leci znowu odejmiesz nie chce Ci pisać to co Ci piszą co kilka stron lepsza forma bo masz mało węgli więc masz braki w glikogenie,mniej pełne mięśnie,mniej sił - ogólnie kiszka fizyczno-psychiczna po kilka dniach na większych ww wcale nie musi oznaczać że będzie tak samo tym bardziej jeśli chodzi o spalanie fatu ...ale próbuj i wyciągaj wnioski

hehehe jak juz wpadł na taki pomysł to nie ma bata będzie jechał partia x2 do tego maso-reduckja,przeplatana rekompem co miesiąc,a ładowaniem ww co 14dni \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-04 18:05:52

[...] nie licząc bo dużo nie jem, Kamil mówił żeby w wakacje dać więcej luzu,i od września masa,chodzi żeby bardziej suchego wrzucić jak wiadomo ^^ waga teraz była 90 ale hmm mało ww teraz było max 200g Ale jakoś źle się czuje nie licząc kcal i chora psychika ,że zamiast trzymać wagę można by coś było robić tzn. masować Hmm, bf? jest jakoś chyba [...]

napisze moze tak dla osoby która ma problemy z lapaniem fatu dawanie duzych ilosci ww w kazdyn posilku i sporo z samej fruktozy czy łączenie produktów przetworzonych ze sporą ilością węgli nie do końca jest opcją naj....dla takiej osoby inaczej na reduckji kiedy jest deficyt inaczej na masie kiedy jest plus kcal parcelacja kcal jedno - życie [...]

[...] pokarmowe w przypadku dużych posiłków są trawione i wchłanianie często przez 5-8 godzin. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-21 20:19:11 Skoro te rozwiązanie które rozpisałeś jest dobre, to tak zrobię, u mnie będzie mało ww jakieś 300-350g może później dam więcej. mm tylko tak się zastanawiam jakie mam brać posiłki tłuszczowe do szkoły

Nie,wzdecia mam ale po dużej ilości ww

Ale mówię że to nie IIFYM wk ogladam dla fanu,napewno nie do diety czy czegoś takiego, ale tylko chwile tak jadłem jak piszesz ,ze ww+fat, czyli mówisz ,ze lepiej nie robic tych cheatow?

To nie caritas, oblicz ww, b i t dodaj ww do siebie, pozniej b i t ww ma 4 kalorie b tez t ma 9 kalorii, mnozysz i masz ilosc kalorii. czyli masz np 500ww dziennie 500*4=2000 kalorii

Dzisiaj dzień na niskich ww, normalnie leci 100 g płatków 2-3 worki ryżu. Jaki progres zrobiłem od debiutów okaże się na scenie i na ważeniu.