ww

Zimno potwornie i wieje! Człowiek wyjdzie na chwilę na dwór i wraca głodny od razu %-) Urodzinowo właśnie CAŁA szarlotka domowej roboty ( blacha jakieś 35cmx20cm ) + tabliczka gorzkiego Lindta z wanilią %-) Srogie ładowanie ww, ale dzisiaj mam high carb day więc sobie pozwoliłem na ULTRA high carb day :))

nie ma sensu sugerowac sie IG, bo w posilkach nie jesz ww samotnie, wiec ładunek glikemiczny sie obniza. wiele slodyczy ma sredni IG, a duzo rafinowanych tłuszczy i cukru. arbuz czy gotowana merchewka maja IG wysokie, a niską ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa nie jest duza. ww+bialko+tł jest dobre, o ile są to produkty nieprzetworzone i [...]

[...] węgle przy wysokich tłuszczach wymaga konsekwencji. Jeśli jesteś na wysokim białku, średnich tłuszczach i niskich węglach, ale nie skrajnie (20-25% dziennej podaży kalorii z ww) i zdarzy Ci się zjeść coś z węgli nadprogramowo, to nie jest dobrze ale nie ma tragedii (o ile nie zdarza to się kilka razy w tygodniu). Ale jeśli jesteś na wysokich [...]

[...] Ryż paraboiled 100g + owsiane 30g + twaróg 250g 6. 7 jajek Jak pisałem wcześniej, od dzisiaj znowu obcinka kcal. Wywaliłem 15g tłuszczy (teraz są tylko w ost. posiłku) i 20g ww. Odstawiłem mleko, i na dniach odstawiam twaróg. Miałem nakaz odstawienia od wczoraj, ale jeszcze mam zapasy, przecie się nie może zmarnować %-) [...]

[...] kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy jakiś miesiąc przez który nic nie robiłem ale wracam powoli na właściwe tory :-) od 2 tyg trucht + trening 10x10 (nogi + plecy) Założenia: Zejście z [...]

ok. 4400kcal b=281g=2,8g/kgmc t=222g=2,2 ww=314g=3,1g celem utrzymanie tego co jest,wiec nie dodaje i nie odejmuje na razie działa waga skacze między 100 a 102kg

Kolego wypierdziel ta diete. Ja waze 92 przy wzroscie 183 i mam diete na mase: 3500kcal - białko 220g, ww 460g, tluszcze 110g. Qrwa ktoś ewidentnie chce z Ciebie 80 kilo zrobić!! jak zbudujesz mase miesniowa na deficycie kalorycznym?? Jest to poprostu niemozliwe :D :D zapodaj diete taka jak ja albo cos w tych granicach, kup witaminy i minerały, [...]

Dzien 9 DNT basen - 40 min MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1592 kcal b: 132 g (33%) ww: 128 g (32%) tł: 61 g (35%) 1.omlet: owies-60g, jajka- 2, whey, banan - pol, jablko-kawalek 2.ogorki kiszone, wieprz piecozny maly kawalek 3.schab, ryz, warzywa, maslo BASEN 4.krolik piecozny, warzywa 5.twarog chudy, orzech brazylijski,kapeczka miodu do [...]

QUEBLO Chodzi o WW ale może wymyślą mi też rozwiązanie do poręczy i drążka.Najpierw musimy zobaczyć jak to zadziała ze sztangą.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny / kreatyna w ciągłej suplementacji 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl / nie wiem 12) uwagi i sugestie / uwag brak Co tak naprawdę daje [...]

Czy muszę mieć jakąś konkretną dietę? Czy po prostu wystarczy że zastosuje się do mikroskładników WW/B/T (50%,30% i 20%) i kalorii?

Miód całkiem wywal, jak już to możesz trochę ww złożonych zjeść

[...] za wizytę i słowa otuchy, od razu lepiej :) Już jutro wieczorem wracam do świata żywych! DZIEŃ 20., 21. / DNT Wrzucam zaległe miski. Pierwsza z zapasem kalorycznym i ww na miskę domowej zupy ogórkowej. Codziennie dużo wody i zielonej herby oraz po jednej kawie. Z warzyw zielonych: rukola, fasolka szparagowa, brokuł. O siłowni mogę tylko [...]

Czyli nie stosowaç według Ciebie nazwijmy to "fazy wprowadzajacej"przy ktorej wiekszość zaleca 30g ww? A poza tym wszystko wyglada ok? Myślałem żeby pociągnąć na tak niskich weglach około tygodnia,10 dni...a pozniej zwiekszyc do 100-150g.

Witam chcialbym zebyscie zerkneli na moja przykladowa dzienna rozpiske posilkow. Wiek:21 Waga:78 Wzrost:190 Zapotrzebowania dzienne: 2367.5 kcal WW:295.5g B:177.5 T:52g Nie dodawalem warzyw do planu w posilkach obiadowych gdyz nie wliczam ich do zapotrzebowania kalorycznego, dodatkowo nie mam zamiaru stosowac produktow mlecznych ze wzgledu na [...]

mniej więcej o to chodzi lub zmniejsz ilość ww i tyle

Jezeli sprawdzales moje kalorie w tym kalukatorze to nie sugeruj sie nim gdyz z tego co zauwazylem to sporo kalorii dodaje, wiec obliczylem samemu zapotrzebowanie i dodalem do tego 500kcal. Hmm... a nie powinna byc wieksza ilosc ww czasem po treningu?

ww + białko, najlepiej bez tłuszczu (mówię o przed treningowym) i tu od osoby zalezy tez czas- przyjęte jest ze okolo półtorej godziny przed treningie sie nie je, ja mam ten czas wydluzony do 2,5 godziny (nie wiem czego, wolniej mi tresc żołądkowa schodzi) spróbuj zjeść dobrze na 2 godziny przed tr, na 40-30 min przed wez jakis pre workout - z [...]

ogólnie odpuściłbym carbo, wg mnie zbędny dodatek bo ww w nim to nie pierwszy sort. cm3 dobra kretka, ale to nie znazy ze musisz pchac 15g dziennie w siebie, 10g to odpowiednai ilość - zastanów się czy w dni nt tyle musisz dawac, jak Skeba - 5 Ci wystarczy.

[...] dzień babci na piechote w ramach aero... kurvva jakie slisko, posladki czuje jak mi pracowały, bo dupcie miałam spiętą, co by się nie wywalić :-) spacer ok 40 min x 2 zaliczony (nie to, że daleko, tylko że ślisko, więc dreptałam) Micha na jutro: 110 b/ 60 t/ 130 ww DT w planach tren B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53600a1314b7436bba9f5e59d48e87bc.JPG