ww

Zjadłem mało 1. 4 jaja + owies 100g + rodzynki 30g + szklanka soku + mineral pak 2. 100 g gb 6000 + banan 3. 150 piersi + 100g ryżu + 50g owsiany + oliwa + carbo 50g (byłem zdeterminowany i musiałem dodać jakieś ww ) 4. 100 g gb 6000 i będzie jeszcze 5. 100 g lososia + serek wiejski + mleko + oliwa Jak na mase to słabo

[...] 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir //Ten posiłek jedz 2h przed treningiem. I dozwolone ww to ryż brązowy/kasza/makaron razowy ---------------Trening 19:00------------------------ 5 Posilek 21:30 - Twarog półtłusty - jogurt //jaja sobie robisz? Tu mają być [...]

Po treningu zjedz posilek pelnowartosciowy ww-bialko. Odchudzanie sie z miesni, to nie wesola sprawa...

98 kg i problem ze zjedzeniem 1800 kcal! przebadaj się pod kątem tarczycy, bo to chyba nie jest normalne, a tak jak koledzy za dużo ww, szczególnie z tymi rodzynkami w ostatnim posiłku to przegiąłeś napisz czy cos ćwiczysz i kiedy, rozpisz jaki masz rozkład makroskładników, jak odejmiesz węgli na rzecz tłuszczy to też bedziesz się czuł mniej [...]

b: 133 t; 33 ww; 251 tak wychodzi węgle mogę obciąć do 150 bez problemu wywalając z I posiłku płatki owsiane, w III połowę mniej ryżu i wtedy się zrobi: b; 117 t 25 ww 155 ale kcal znów 1300 Dałem tą dietę kilka dni temu do oceny to raptem 1 osoba odpowiedziała ( w dodatku tak mało konkretnie) a teraz nikt już nie pisze a ja o tym nie mam pojęcia, [...]

Witam ! przyszła mi dziś ww. odżyweczka ! Mam jednak pewien problem, ponieważ na opakowaniu pisze że 3,5 łyżeczki = 9,5-10g. z tym że moja waga pokazuje mi że dwie płaskie łyżeczki to już 10 gram. :/ nie wiem czy to waga kłamie czy po prostu łyżki które sypę (te dwie) są duże. Jednak tak jak powiedziałem sypę 2 płaskie. proszę o odpowiedzi.

wrzuc tutaj plan diety ilosc b/ww/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans, to pomozemy kompleksowo zadzialac.

[...] spalacze- nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- postaram sie dostosowac (ale bez przesady :D) 12) uwagi i sugestie: witam, [...]

diete rozpisujemy wg zapotrzebowania kalorycznego / ustalonego bilansu i podajemy rozklad ww/b/t. Twoja diete - jest racej cienka i zdecydowanie - zamiast interesowac sie suplami - popracowalbym nad jej poprawieniem przy 5 miesiecznym stażu preparat typu anadrox - niepotrzebny wrzuc sklad tego promaxa, rozumiem ze jest to zamiennik posilku, ale [...]

Tłuszcze na pewno szybciej i łatwiej sie konsumuje niz ww. Kiedy jestem poza domem uzupełniam bilans kcal głównie tłuszczami z orzechów, nie zgadza się wtedy BTW, ale bilans kcal jest odpowiedni. Pytanko do zorientowanych, czy można w tak od czasu do czasu postąpić - zmniejszyć ilość ww na kożyćś tłuszczy byleby kcal sie zgadzały?

[...] szkole z chleba zytniego z soją, jajkiem ,twarogiem,orzechami,pomidorem(tutaj tez chce pomysleć i troszkę pozmieniać) Podwieczorek:120 g kurczaka,duuuzo pomidorów(wciskalam ww i wyszło chyba z 500g :D ),oliwa z oliwek-2 łyżki i kawałek chleba zytniego Kolacja:60 g twarogu,lyzeczka oliwy duzo pomidorow i ogorków :) Pozniej wrzuce diete z dzisiaj [...]

witam mam pytanie czy moge miec jeden dzien bez diety tzn. mam praktyki i tak, sniadanie ok pod diete 2 sniadanie i 3 sniadanie prawie same ww obiad ryz i cyc z kuraka bialkowy ok moge sobie na to pozwolic, czy zachwieje to cala diete? te praktyki mam co 2 tygodnie, wiec taki dzien raz na 2 tygodnie moze byc? no i o******lam sie tam i nic nie [...]

[...] z oliwek 10ml 3. Warzywa Zapotrzebowanie b/t/w : 111g/131g/344g 3002 kcal Dieta b/t/w : 158g/127g/343g 3160 kcal 2,4g na kgmc białko 1,9g na kgmc tłuszcze 5,2g na kgmc ww Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68,7 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

jeśli ktoś przesadza z białkiem ww, tłuszczami to może być nie zdrowa jednak wrzucając ją tutaj do oceny raczej nie będzie pozdr

[...] najbardziej kaloryczne. Nie dodaj do nich tłuszczy i wychodzą mi mniej kaloryczne niż posiłki pomiędzy śniadaniem a okołotreningowymi, ale składają się głównie z białek i ww. czy starać się to zmienić tzn. dodać jeszcze więcej ww a ująć w innych posiłkach? 4 Do posiłków okołotreningowych nie dodaje tłuszczy, jak sprawa wyglada w dni [...]

za mało białka, poza tym wieczorem unika się węglowodanow, a płatki to głównie ww.

Wiesz co, ja Ci powiem, że w ilość ww trzeba się wstrzelić po prostu. Po treningu masz ogromny ciąg na ww i białko i możesz jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem [...]

ww dodaj tłuszczy zdrowcyh mięsa warzyw itp policz ile kalorii Ci z niej wyjdzie to zobaczysz co dodać

Ok wielkie dzięki s.m.p.a., czyli zmieniam na białko 2,2 g/kgmc, tłuszcze 1,4 g/kgmc i reszta ww myślę że tak jak było czyli 6,2 g / kgmc to obniża kaloryczność na dokładnie 3465 kcal, myślę że w moim przypadku dieta 3500 kcal będzie odpowiednia aby wreszcie ruszyć z masą Co do odżywki - chciałbym móc stosować ją zarówno przed treningiem siłowym [...]