ww

sisi, to pozmieniaj teraz te wielkości posiłków tak by dopasować diete do B - 1,8 T - 1,2 Ww - 2,1 i będzie już gut :D

za duzo białka jak na niecwiczacego ja tam bym celowała w 180g nawet jak cwiczy tylez ww i reszta tłuszczy do 2700kcal i niech idzie cwiczyc jak chce schudnac.

[...] powróciło do normy! Oto bohater po tym "cudzie" standardowa dietka do końca, w między czasie druga porcja GM – wszystko w porządku. W południe temp 36,8’C więc polopiryna S zarzucona, przed snem jeszcze zmierzę temp i polopirynka poleci. Nie poddam się! Za chwilkę białka z jajek + ZMA + ww. Polopiryna S i spać.

[...] twarogu + 125ml mleka + kakao do smaku) + ogóreczki Przed treningowy; ok. 100g makaronu + duuuużo piersi z kuraka (choć nie widać) w smacznym sosie mniam Po treningowy; ww. jogurcik + ok. 100g makaronu + 130g tuńczyka z ketchupem Suplementacja – Standardowa – wszystko ok. Przed treningiem ¾ porcji [...]

[...] co sie bedzie działo. Nikt nie wie czy podbijac czy obnizac kcale - to się ocenia na wlasnej obserwacji. Z warzyw kcal nie licz - i nie jedz ziemniakow, gorszku, kukurydzy. ww podbijasz te co lubisz - ryz, kasza, makaron pełnoziarnisty, plastki owsiane itd... ryż polecam brązowy...mnie 10 dni na białym ryzu załatwiło na amen. EDIT: trening w [...]

brzuszki nic nie dadza mam powinna ułozyc sobei zbilansowan diete 1500kcal 100g b/ 60g tłuszczu i reszta ww wiele nie pomożemy zdalnie ale spróbuj

Mój trening jakim trenuje dotychczas: Każda grupa trenowana 3 razy w tygodniu: Pompki na rękach przy ścianie(barki) 3x4 Podciąganie podchwytem na drążku(plecy) 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] się na drążku wąskim uchwytem do brody/czoła i dalej niewidze efektów... może ściągać łopatki przy podciąganiu, chociaż to mało możliwe do wykonania BUHAHA... WIOSLOWANIE ... I TO CIEZKIE! KONIECZNIE PRZECZYTAJ PO KOLEI: http://www.sfd.pl/temat296016/ http://www.sfd.pl/temat281827/ POWODZENIA Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-26 18:37:27

[...] 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 - dodalbym jakis ogorek / pomidor/ albo anansa;] ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 - wg mnie dawanie takiej ilosci ww o tej godzinie mija sie z celem dalbym tutaj jakas salateczke z tunczyka + oliwa przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134 dodalbym do tego jeszcze [...]

Jw. To nie wygląda na low carb tylko jakas wariacja na temat Dukana. I to mozna uznac za ocenę. Masz ch3c na słodkie, bo nie jesz ww. Zacznij normalnie jesc, normalnie ćwiczyć i patrzec realistycznie.

Podalem wymiary na .fittogether.net wyszlo; Your Body Fat Level Is: 20.38% Body Weight Breakdown: Total Weight: 96.00kg Lean Body Mass: 76.43 kg Fat Mass: 19.57 kg Body Mass Index (BMI): 27.45 Waist To Hip Ratio (WHR): 0.94 za mlodu gralem sporo w ww. gre :)

[...] B: 100.8; W: 255.6 T: 32.4 ---> 26%/57%/17% No to za mną pierwszy dzień diety wg nowych założeń... Trochę dziwnie się czuję, czyżby reakcja na uderzeniową dawkę ww? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzień beztreningowy, nic nie robię, zupełnie [...]

[...] Asariah Zacznij burpee challenge, to osiągi szybko się poprawią Amadi Tyle, że ja przy tych pompkach w pewnym momencie musiałam zacząć robić przerwy co dwie A co do tych ww... To ja nie ogarniam, jak ktoś się może odchudzać na samych owocach . Chyba musiałabym zjeść z 5kg na dzień, żeby jakoś głód zabić Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] rozdzielam na porcje (125g) i zamrażam. Taką porcje miksuję z białkiem i wypijam po treningu Osobiście nie wyobrażam sobie, jak miałabym robić takie treningi jak teraz bez ww z owoców . Gdybym robiła wyłącznie siłowy +aero, pewnie dałoby się. Ale wytrzymałość siłowa i interwały 5x w tygodniu, a do tego 3-5x bieg ze średnim tętnem w okolicy [...]

Można też wyłączyć się totalnie z jakiegokolwiek zycia publicznego i trawic w ukryciu jak pyton trawi w bezruchu wołu z kopytami w ciszy afrykańskich mokradeł i odczekać aż zejdzie ta cała woda ten fett i trzustka się zregeneruje ja przynajmniej tak bym chciała ale zostaja mi tylko ww metody bo nie ma szans na poświąteczne wolne Peace MAL

Aha, ok bo zmyliło mnie to ,że kiedyś napotkałem na artykuł że gdy mam w diecie masowej białko, a malutko ww to będe stał w miejscu lub jeszcze gorzej chudnął. Ale jeśli mówisz że białko jest najważniejsze to ok.

każdy składnikm jest ważny białko jest ważne do penwego stopnia jesli z nim nie przesadzamy równie ważne są ww i tłuszccze o które należy zadbać

Po pierwsze celowanie z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na [...]

hmmm wiec Michail jak to ma byc jak mam do dyspozycji bulka glute i bialko? acha mam wystarczajace proporcje bialka ww i tluszczy w diecie ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

dobra, to ja proponuję tak: 2 dni 1800 kcal, 1 dzień 1600 kcal (ścinasz z ww) i tak w kółko - do potwierdzenia przez 4nn jak się pojawi