[...] lub 3 razy w ciągu dnia. Wiadomo że nie rozciągasz się przed tym. Poprostu wstajesz i robisz ;). Znacie kogoś kto tak robił i co o tym sądzi? Pozdrawiam :D /Żeby uciąć zbędne komentarze, nie mam na myśli zastąpienia treningu ww. systemem. No i oczywiście komentarzom w stylu " Telewizja ogłupia, zamiast tego wyjdź do ludzi " podziękuje z góry :)
[...] w ciągu dnia: przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x tydz aeroby 30 min rano 6x tydz miesnie brzucha 5min 6x tydz Odżywianie: białko 2g/kg ww 3g/kg tł 0,6g/kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co jest, moge dodac 1 siłownie [...]
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
[...] jest cos koło 2,5k kalorii. W dodatku zawsze do kazdego posiłku jadłem po 2 jabłka od jakiegos czasu... teraz to zmienilem, tylko z rana 1 do owsianki. Moje zapotrzebowanie: ww: 478, białko: 130, i tluszcze: 116 a kcl: 3,4k. Staram sie co 3godziny. A co z lustrem ? moze to ze zniknał mi tluszcz z boczkow. Ale CZEMU WAGA STOI/IDZIE DO GORY ?! [...]
Dobra po przeczytaniu tych wszystkich postów i troche wiecej postanowiłem poprawić swoją diete, mam tylko jeden problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na [...]
[...] miesnie 5. Mozliwosci czasowe - na silownie znajde czas o to sie nie martwcie ;) , sprzetowe- tylko wolne obciazenie, rozne sztangi, sztangielki, lawka, 6.Przeciwskazania ( ww problem z kolanem , wg lekarza juz nic nie ma ale czasami boli przy cwiczeniu ) CZY W TYM CELU MOGE CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( [...]
[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się opierac na białku jem conajmniej 5 posiłkow dziennie w małej ilosci z duzo zawartoscia białka [...]
Witam, Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej [...]
Czy ta moja dieta jest dobra? Od niedzieli zaczynam CKD i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik:) Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu [...]
Witajcie . Jestem już po masie , robie redukcje i do końca czerwca zamierzam się wyrobić . Jako , że jestem człowiekiem , który ma wszystko zaplanowane ułożyłem sobie przykładową dietę na masę , którą zacznę na początku sierpnia . Dzień treningowy Śniadanie : 100 g płatków owsianych + 3 jajka + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru II [...]
[...] ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ? Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ? A może dać spokój z ww. cwiczeniami i zastąpić je innymi ? Proszę o odpowiedzi. Za wszelaką pomoc bardzo dziękuję.
[...] tego co jadłem na masie. Nagle podczas posiłku po treningowego brzuch mi wzdeło i tak się porobiło jak jest. Dodam że moja dieta była uboga dosyć w warzywa i owoce (50% ww, 30b, 20tłuszcz) Co to moze byc? Bylem u lekarza rodzinnego babka powiedziala ze to prawdopodobnie powiekszona watroba od odzywek i kreatyny (?!?!?!?), przepisała tabletki [...]
[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BA 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500-2800 kcal 1,5/4/1 11)przewidziane finanse na cykl : 150 PLN 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - [...]
[...] tyle co wf 4x/tyg i czasem gra w pilke na boisku.Jezdze rowerem 2-3x/tyg po 1-2h. No to lapcie moja diete. Moglby ktos podac jakiegos linka do wyliczenia ile bialka, ww i tluszczy potrzebuje, albo jesli ktos ma czas i checi to samemu mi wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole jakos [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy gdybym połączył m-drol i jakiś spalacz z wysoko białkową dietą o małej zawartości ww (redukcyjna) to co bym osiągnął ? Czy nabrałbym jednocześnie masy i spalił tłuszcz ? M-drol ma pewne właściwości "wysuszające". Stosował mój kumpel z siłowni to podsuszyło go i nabrał ładnej jakości mięśni (chłopak nigdy nie trzymał [...]
[...] produktów. A co do suplementacji, czy suple typu stacki kreatynowe gainiery,białka,bcaa,gluta mają jakiś szkodliwy wpływ na trzustkę ? dodam tylko, że wcześniej spożywałem ww suple i nic mnie nie bolało. Myślę , że wystarczy odczekać miesiąc -co do prod. mlecznych , i kilka mies do stosowania supli i wszystko powinno być ok. Jakie jest wasze [...]
[...] 275 g Tłuszcze 440 kcal czyli 48,89 g biorąc pod uwagę, że: Białko 1 g = 4 kcal Węgle 1 g= 4 kcal Tłuszcze 1g = 9 kcal Przy rozpisywaniu posiłków rozumiem, że BCAA jak i przedtreningówki należy uwzględnić w kaloryczności. Czy ww. obliczenia są w porządku? czy może macie jakieś obiekcje? Jestem otwarta na wszystkie sugestie ;-) Z góry dziękuje!
data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete redukcyjna (3090 kcal) Białka: 220 g WW 269g Tłuszczy 110 g Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Witam serdecznie chciałbym zapytać czy może wyglądać tak trening redukcyjny czy nie jest w pewnych partiach przeciążony oto on: [...]
