ww

Gramature dobiera do wlasnych potrzeb! Sprawdz ile potrzebujesz b/ww/t i ustal wlasne proporcje.

ale o co chodzi? life is too short zeby sie przejmowac hormonami szczescia, masa daje szczescie a tak na serio to jedzac normalnie jak przecietny kowalksi tez robimy sobie wiele szkody (tluszcze trans, zbyt duze ilosci ww, przewaga omega6, przetworozny shit)

Posilki w sumie maja okolo 1500-1600kcal B okolo 150g WW okolo 120-130g T okolo 50g :) Od poniedzialku juz wszystko ladnie licze :) Co do treningow bede zmieniac troche, na razie to mam taki balagan w tym, jednak za obwodami ja nie przepadam Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 18:01:11

2600 kcal, 154g B, 60g tluszczy, 364g WW - cel utrzymanie wagi, styl jedzenia IIFYM Czy taki rozklad makroskladnikow jest okej? 5x trening w tygodniu silowy + 5x cardio 20 minut Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-29 14:21:45

Zgłaszałem problemy dotyczące zastoju w redukcji, nie problemów zdrowotnych %-) Rozkład kcal/b/t/ww jest ok?

[...] więcej cukru od drugiego, udko z kurczak wiecej tłuszczu, ziemniak wiecej skrobii - dlatego 100 g nadwyżki to nie nadwyżka, to juz lepiej podnieść makro powiedzmy o 50 g ww, jak ma byc rozłożone w czasie. Poza tym, przy tym bilansie 100 kcal to moim zdaniem będzie nadal bilans ujemny, i przy tak długiej redukcji takie reversy są niewskazane [...]

[...] rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i kolegę zalewa. [...]

[...] rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i kolegę zalewa. [...]

co myśylicie o tygodniowym zwiekszeniu kcal +200 od zapotrzebowania w celu napedzenia metabolizmu i odbudowie hormonów?*Głownie tarczycy. Obecnie jestem od 2 tygodni na diet break'u, 2600kcal 180g B, 72g T, 306g WW w celu odbudowy organizmu, psychiki i hormonow. Mysle czy pociagnac owego diet breaka jeszcze przez tydzien ale zwiekszyc na nim kcal [...]

*Pytanie który mnie nurtuje, jestem aktualnie na masie i nie ma to nic wspólnego ze mną na obecną chwilę, interesuje mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: [...]

500 gram makaronu przed treningiem? Pół kilo? I potem na trening.... chyba masz zrypaną wagę Ja się zapycham w hvj jak zjem 200. I nie wciągaj jogurtu przed treningiem tylko jakieś chude mięso. Po treningu tez chude + ww proste. makrela odpada raczej.

Ellis to jak po obliczeniu 3g ww/kg bedzie loozik??;]

jestes tepy czy jaki wal Juz kilka osob ci powiedzialo ze 3g WW Z @ L Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-06 19:29:26

[...] węgle, nie martwiąc się o to że nas zalej" kompletna bojda bzdura i porazka. Natuarlne zarcie zawsze bedzie lepsze od odzywki, tym bardziej gainery to od strony ww zwykly shit a od strony bialek - zwykla serwatka albo gorzej. Odzywki to uzupelnienie diety, jesli ktos da rade miec dobra diete bez uzupelnienia to na sile sie nic nie [...]

jestem wrogiem gainerów i ww innych niż "naturalne formy" tutaj kilka szybkich rozwiązań na konkretne posiłki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=353&highlight=blender

U mnie było tak, że jak ściąłem ww w potreningowym do 20g to poleciały wyniki siłowe. Teraz wszystko wróciło do poziomu sprzed zmiany. Czyli w moim wypadku węgle po treningu nie zmieniają nic. Wystarczyło trochę czasu na adaptację. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-12 11:32:53

[...] masy na HC kończy się dla mnie 95cm w pasie po pół roku Szczerze to chciałem robić czystą redukcję. Ale po kilku dyskusjach zmieniłem podejście. Teraz mam LC z ilością ww 80-90g, raz w tygodniu robię ładowanie, w jednym posiłku zjadam 250-300g makaronu/ryżu + 100g miodu. Na razie tłuszcz mocno leci w dół, wyniki siłowe wróciły do normy i [...]

20-50 gr ww uznaje za optimum po cięzkich sesjach po lekkich olewam węgle i pije sporo izolatu

Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww

[...] A co do batonów J to są na mojej liście życzen po zawodach.Robie sobie liste dań , smakołyków które będe wcinał -spagetti, kotlet schabowy , ziemnkiaki z surówka albo z buraczkami.Oczywiście batoniki białkowe i ww.Bułka z serm lub wędlina, jajecznica, snickers ,milki way,naleśnik z twarogiem, hamburger, pizza ,a bułka z pasztetowa.no itd......