ww

Witam chce troche odswiezyc temat poniewaz mam pytanie. Jako ze jestem w momencie przejscie z redukcji na mase po treningu moge przyjmowac wegle o wysokim IG ryz bialy, ziemniaki? czy zostac narazie na niskim IG makaron pelnoziarnisty z pszenicy durum, brazowy ryz itp? Wogole mam na makaronie sklad maka pelnoziarnista z pszenicy durum, woda. Czy [...]

co w tym trudnego? masz posilki wszystkie bialko + fat + warzywa po treningu 1-3posilki bialko + wegle proste a wegle zaraz po treningu glownie - albo tylko ww proste on walil - nie wiem jak teraz - ale pil chyba ze 150g jakiegos carbo Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-17 21:11:13

masło klarowane polecam poreningowow dąłbym ww i nie bał sie

Podciągnij białko do 130-135 g, z ww nie szalej - ustaw na razie na ok 150 g, tłuszcze ok. 80-90

[...] wykańczały mnie burpees, ale dzielnie skończyłam 4 serie, czerwona jak burak, mokra jak szczur w kanale, w trakcie łykać musiałam wodę, bo mi zasychało w gardle ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img823.imageshack.us/img823/7479/dieta20120417.png + 1 łyżka kozieradki 1 łyżka ostropestu plamistego 1 [...]

[...] = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 50 Mleko 2% 170g 87 6 3 8 Rodzynki suszone 30g 83 1 0 19 Jaja kurze (60gr)2szt 146 13 10 1 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] efekty :-) ale mi sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla siebie ale bede to robil tak : 1) przed treningiem b + t + warzywa 2) zaraz po bialko + rodzynki :-) 3) b + ww 4) b + t i jeszcze kwestia CC - czy jak mam dzien LC lub MC to wtedy kalorie podbijac tluszczem do poziomu zero czy nie poporostu uciac w te dni wegle a bialko i tluszcze [...]

[...] co wyjdzie - zaraz zapiszę co zjadałam wczoraj i się okaże. Sprawdziłam to co wczoraj zjadłam - staram się mieć kaloryczność jak w dni siłowe normalnie czyli jakieś : 215 ww/95 t/ 148 b - jak widać najgorzej wychodzi z białkiem ale reszte naprawdę najpierw na oko a potem ważyłam i tak wyszło ( zaokrąglałam wynik ). W ciąży nie jestem ale sama [...]

Dzień 4 o dziwo żyję. czuję trochę prawego bica, oraz kark, a brzuch w sumie tylko przy napięciu mięśni, ale nie chce chwalić dnia przed zachodem słońca ;-) Miska *do 50g WW z niezielonych -omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

poczekaj i napompuj mocniej.. a dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu

poczekaj i napompuj mocniej.. a dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu Głupio zapytam, ale zapytam, bo skąd będę wiedziała ;) 100g dziennie biała, 130 gram dziennie węglowodanów - muszę sumować ile gram było w tym co zjadłam, tak? Czyli zjem serek wiejski, który w 100g ma 11 gramów białka, a serek waży 200 gram to zjadłam [...]

musisz podbić stoponiow ilośc kcal na początek proponuje wrzucić 1800kcal i tak jechać jakiś czas 30% białka 30% tł reszta ww

Adzik - to Ty trenujesz jak zjesz? I trzymasz się tych 3-3,5h przerwy między posiłkami widzę? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 18/DNT/19.04.2012 Dzień luzu i regeneracji, więc nie ma zbytnio co się rozpisywać. Rano do pracy, po pracy do domu i tak już zostało. Nie chciało mi się nigdzie wyłazić. Przygotowałem obiad sobie na jutro do pracy, [...]

Nie no w sumie racja, po treningu jakies ok. Lecz szczerze mowiac ja ww wogole prawie nie jem, jak sie uzbiera dziennie 100gram to cud a idzie mi ok, sucho, ale do tego trzeba jednak doswiadczenia, duzo fatu i bialka;-)

Jak myślicie? Masa mi ostatnio stanęła w miejscu przy takim podziale: B 2.3 T. 2.0 WW 4.4 Kcal: 3049 co i o ile zwiększyć? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-04-19 21:06:34

[...] teraz zastanawiam się jak jak ja mogłam wcześniej tak bez nich egzystować? \-) 100g fatu? chętnie %-) i spróbuję zjeść czasem odmienne to śniadanie, bo raczej wrzucałam dużo ww, ale teraz to będzie szło szaleć z tym tłuszczem... 8-) a i co do michy jeszcze - na dziś i jutro mam już wszystko policzone i odmieżone :-D tak, ja wszystko mam zawsze [...]

[...] uboczne ktore "moga", aczkolwiek niekoniecznie musza wystepowac to podwyzszone cisnienie i spadek libido no ewentualnie potliwosc w nocy. Wiec mozesz mi wyjasnic czemu ww srodek nie jest lajtowy? Zdaję sobie sprawę ze na pewno mnie zablokuje i jedynie tego sie obawiam i myslac kategoria lekkosci pod pierwsze zaczecie nie moge sobie jakos [...]

Dobrze, że ktoś mnie tu rozumie.};-) Mam białko i chyba znów będę wsuwać, bo inaczej ciężko jest. Za to tłuszczu mogłabym duuużo. Tu oliwa, tam masełko...@@-) Dzisiejsz miska 1600kcal 120 B 90 T do70 WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35e1e63674b9429195a5fe7fa7d129b5.GIF