ww

Na redukcji śniadanie jak dla mnie za bardzo obfite w ww. Białko i fruktoza Ci wystarczą. Traktuj areo jako dt i zjedz 40g węgla po treningu. Its only an advice. You'll do what the f*** you want to do!!!

białka masz jak Coleman. taka ilosc absolutnie nie jest potrzebna i co wiecej- nie jest zdrowa. robilam p90x, mam cały program z amazona i dieta ktorą czytalam w ksiązce ma beznadziejne proporcje. bialko ustaw na 2-2,2g, tluszcze na min.1,2g i daj reszte z ww. w razie postepow lub braku bedziesz zmianiał

[...] się czy jest sens na samym początku już tak ostro obcinac węgle tym bardziej, że na tym systemie polepsza się wrażliwość insulinowa . Myślałem jeszcze nad rozkładem b 2,2 ww 150-200 i reszta fat. Jestem po kontuzji i nie mogę za bardzo ćwiczyć siłowo narazie więc narazie głównie bieganie i basem a siłka na rózowych hantlach. Jak myślicie [...]

ww+mieso/ryba. "po" również. mozesz dodac nieco tluszczu i warzywa

[...] 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby przybrać trzeba mieć nadwyżkę kalorii a ja mam ich w sam raz. 2. Czy stosując tą dietę mogę codziennie biegać po około 30 minut [...]

zastanawiam się tylko jak wyjdą te WW na mnie po są podawane w trzech fazach ale chce tak spróbować jak źle się będę czuł to rozbije WW na 5 posiłków uwzględniając najwięcej WW rano i po treningu ,jakie wy masie podejście do przyjmowania WW na redukcji ?? Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-11 17:30:36

a ja sie slinie na ten chleb bananowy ale za dużo ww dla mnie :-( może kiedyś sobie pozwolę

i4c zgadzam się ,co do WW po treningu zaleca się 2g/kg na nawet na redukcji ,tak jak już wspominałem jestem zwolennikiem a przy najmniej staram się teraz nim być główne ładowanie WW rano i po treningu na redukcji pozostałe posiłki WW ewentualnie z warzyw ale nie wiele.

Zastanawia mnie jeszcze podbicie ww nie zmieniając za bardzo liczy kcal ma ktoś może jakiś pomysł ?

[...] to ciecia wegli jest konieczne. Zasugerowalem suplementacje BCAA zeby zoptymalizowac proces i uniknac spalenia masy miesniowej. Faktycznie, moglbym sie przychylic do Twojej opini pod warunkiem ,ze ktos zaczyna dopiero cykl redukcyjny. Wtedy zaczac od wiekszejdawki ww i sukcesywnie ja zmniejszac. Argument za tym ,ze owoce - fruktoza- do kolacji.

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]

oj niee, nie mogę się już doczekać masyyy! zrobię sobie miesiąć na swoim zapotrzebowaniu i będę co tydzień dodawał po 100 kcal (głównie węgle) a potem zacznie się niezła uczta:D będę robił aeroby żeby zbytnio się nie zalać ale szczerze, mogę być grubasem przez zimę, i potem zrobić redukcje, to bardziej cieszy :D na masie nie będę wydziwiał, poza [...]

[...] chleba to zaburzenie odzywiania? Menu; S; 2 jajka + 100g bulki graham O: 100g kaszy jeczmiennej + 150g piersi z kurczaka z Grilll + salatla Bieg 3km Pod: jajecznica z 2 jajek kol; 100g bulki bialwj bo innej niw bylo + 200g twargu poltlustego Bieg 3km Ok: 125g b, 55 g t 265g ww 178cm 62kg wagi 16 lat przed wyjazdem te pomiary 6 dni temu

w przedostatnim posiłku zjedz mięso zamiast serka wiejskiego, albo jakąś rybę. oliwę z potreningowego daj do przedtreningowego, reszta ok. Tak jak napisałeś, jak będzie słabo szło to zwiększ ilość węgli, ale póki co ponad 5g ww/kg masy sterczy.

[...] jecz + 160g piersi + 10 ml oliwy + bulka 75g grahamka Bieg 3km Pod 2 jajka+ 70ml mleka + lycha budyniu czek + 5 ml oliwy Kol: bula pszenna nie bylo razowej 100g + twarog poltlusty 230g Bieg 4km Zle rozlozone? I ilosc kcal ok? Ok 2100 280g ww 130g b 55g t Trenuje silowo 3 x tydzien biegam 2x tydzien. Ogolnie jadam po 2500 350ww 160 b 55 g t

a jaka to roznica, jezeli zamiast ww szamy zje tyle samo biala glownie z twarogu i doda np 60 g prochu ? chyba nie przygotowuje sie do zawodow...

micz jestesmy w pl a nie uk, jaja/tunczyk to troche przestrzelony typ %) SięNiePoddawaj zobacz sobie http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_ECO-opis27818.html Byc moze %-) ale mimo wszystko przeliczylem i 210g bialka z jaj jest 3/4zl tansze niz 210g bialka z piersi a jaka to roznica, jezeli zamiast ww szamy zje tyle samo biala glownie z twarogu i [...]

ale ja nie ważę 150 kg tylko 70 dlatego wymagam radykalnego zmniejszenia ww(tak jak to jest w założeniach diety nisko węglowodanowych max 150g) aby dojść do bf 12%.a co do zmiany diety na niedzielę to chodzi mi o naładowanie ww złożonymi np.tyżem brązowym,chlebem pełnoziarnistym itp. Zmieniony przez - Bluudziu w dniu 2013-07-12 00:51:20

Witam Jestem na forum juz prawie rok, ale jakos nigdy nie straczylo mi odwagi zeby zalozyc dziennik i poddac sie Waszej krytyce. Jak latwo sie domyslic jestem tu, bo chcialabym poprawic swoje cialo i zgubic tluszcz (gzies po drodze  ). Odchudzalam sie od zawsze. Juz jako dziecko bylam otyla, potem doszla do tego ciaza - okolo 90kg. Po porodzie [...]

micha i tylko micha - na oko, rano z tego co było w lodówce i jak pieknie wyszło :-) TZn 110 / /60t/105 ww :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/052b2a9f02ac4fb79e7533907873829a.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-07-12 09:53:38 Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-07-12 09:53:45