ww

[...] 100-105g możesz dać, reszta węgle. 1. Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem 3. j/w, sos wywal 4. To nie jest posiłek, banana zjedz sobie rano albo od razu po treningu a tutaj wrzuć normalny posiłek ww złożone + białko 5. Ujdzie 6. Daj tutaj ser twarogowy + orzechy np.

-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc) -po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np -Dowal ww będzie moc i jw Cel ambitny, jednak co nagle to ... I co wcześniej ćwiczyłeś?

[...] posiłek kasza+ryba/kura np daje odrazu l-glutamine i carbo,czekam 30min i daje obiad ,gdzie zawsze jest kurczak,jeżeli nie ma to pije gainera z Treca. -Dowal ww będzie moc dzięki,ok postaram się "i jw Cel ambitny, jednak co nagle to ... " .Wiem,ale u mnie akurat nie ma gorącej głowy,wszystko powoli.... do celu. I co [...]

jaka firma? ja mam ochotę na syntrax nectar, podobno smaki kozak :-) i zero ww

Litr kefiru po treningu HAHA 36g białka i najlepsze 55g ww i 20g tł

poważnie nie trzeba ww ograniczać? ale bym szalał %-) To DNP to już jest przegięcie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-29 20:05:49

[...] na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 /prog. Barki rozerwie MDS-mechaniczny drop set.Wykonujesz 3 ww. wersje ćwiczenia bez przerw. Praktyka: Dobierasz hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko [...]

Wrzuć normalne foty, a póki co ułóż dietę na 135 g białka, 150 ww, ok. 80 g tłuszczu i daj do sprawdzenia.

[...] laskowe, marchew 2.Indyk cyc, marchew, pistacje(dość dużo ich było) 3.Karkówka(sporo), schabik, ogórek 4.Tuńczyk, oliwa, marchew 5.Serek wiejski, papryka Brak energii, pewnie przez tą małą ilość ww no ale ziemniaków nie będę wsuwać }:-(. Kalorie w granicach 1600-1700, BTW nieznane Woda 3l, 1x rumianek, 1x melisa, 2x kawa Suple: omega 3, magnez

ale dobrze w ostatnim posilku dobrze jest nie miec ww

Ad. 1. B- 153 g, T- 102 g., WW- 230 g. Obli kazała mi jechać na moim najwyższym zapotrzebowaniu więc tak robię. Ad. 2. Wliczam bo wtedy jakos tak ładnie wygląda ale już myslałam, zeby przestać bo wiele to nie zmienia a naszukać się muszę :) Ad. 3. Trening taki zaakceptowała do momentu aż sama mi coś na redukcję porządnego wymyśli - uważasz, ze to [...]

A co bylo zełego w poprzedniej rotacjii, dlaczego teraz chcesz schodzic tak nisko z ww? i cos zle ci sie policzyło w ogole

spinasz ie, ale nie wracaj do 2500kcal nie ma powodu tylu ww wkładać w siebie a to nawet dokładny cytat

Dzisiejsze jedzenie a na trening własnie się wybieram na siłkę w pracy. Mam trochę zakwasiki na nogach ale dam radę. Do rozpiski dodam tylko jeszcze sernik po treningu czyli jakieś 298 kcal, 41 g - B, 8 g. - T, 13 g. - WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0a708e67d54d659cc88e9ed5a49c26.png Trening na gorąco sprzed kilkunastu minut: Dzień 5. Obwód A do [...]

[...] kalafior Trening 3.Banan, wołowina udziec, karkówka, ryż pełnoziarnisty, marchew +cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa BTW 132/86/130 (trening lekki, więc chyba więcej ww nie cza) ___________________________________________________ Inne: *schyliłam się po 2,5kg i nie mogłam się wyprostować i przy wchodzeniu po schodach musze mieć pomoc %-) [...]

[...] co wyjdzie - zaraz zapiszę co zjadałam wczoraj i się okaże. Sprawdziłam to co wczoraj zjadłam - staram się mieć kaloryczność jak w dni siłowe normalnie czyli jakieś : 215 ww/95 t/ 148 b - jak widać najgorzej wychodzi z białkiem ale reszte naprawdę najpierw na oko a potem ważyłam i tak wyszło ( zaokrąglałam wynik ). W ciąży nie jestem ale sama [...]

Dzisiaj DNT : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08c0aaa32122485bbf5c07a649c3ef07.png I się pospieszyłam, w misce jednak zrezygnowałam z chleba i dałam makaron pełnoziarnisty 45 g co dało sume 79 gram ww :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-09-15 14:21:05

w dnt możesz zmniejszyć kcal o ok 200kcal z ww

bo bez ww słabo działa

haha dobra spoko ogorek kiszony 100g 1g ww