ww

Karol Małecki style i rekordy na 0 ww i 3x63min cardio }:-(

[...] jak widac treningi na umiarkowanych ciezarch, wieksze zakresy, krotkie przerwy itp Ostatnio odkryłem zaj**iste andruty w Delikatesach, fajne makro mają bo na 100g mają 27g ww. W biedrze/tesco tez są ale maja 70-80ww. Mega petarda, jako masa to: - slodzki, twarog + 200g malin - slodzik, twarog + kako - noi takie na słono, ketchup pikantny, [...]

[...] wiem jak działac, zrobie chyba tak samo jak na fiwe, na pewno musze dłużej ładować bo tam ładowanie trwało: piątek lekko jadłem do wazenia, po wazeniu już więcej cos ww ładowałem, rano gdzie w sb był start tez nie piłem praktycznie nic, ładowałem dalej czysto, troche syfu poszlo przed startem, a po zawodach juz z grubej rury poszło %-) [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

no jest dobrze ale licz 9kcal :-) drinka nie musisz liczyc, ile to ww, 2g;-)?

[...] a wyższymi 40/40/20 rób na zmianę 4dni niższe i jeden wyższy (zostaw taka kaloryczność jaka masz)i dodaj sobie w uzyskany w ten sposób tłuszcz wiesiołek i omega3 w pule ww koniecznie kilo brokułów musisz zmieścić (chyba najłatwiej będzie jak je będziesz jadła w dni z niższymi kaloriami) przez te dwa tygodnie pij mieszankę ziołowa [...]

Esther na ostatnia prosta przed oczyszczaniem dajesz 1300kcla w dni niskie i 50% białka na 30% tłuszczu i 20% ww na zmiane z 1600kcal w dni wysokie co 3 dzien z rozkładem jak teraz

[...] bo się skończyło. Wczoraj przyszła paczka z Miss i ucieszyłam się, że jest tam whey - niestety, to jakiś produkt dla kobiet. Maltodekstryna na 1 miejscu w składzie. >60g ww i 13% białka.\-) Hmm, kogo chciałabym upaść? Przyjdzie do niego gwiazdka|-) I czytam podsumowania Ani i Jarenki - i kończę i czytam od nowa. Wspaniałości:-) aaa: POMIARY: [...]

pieknie i super reakcje na ww, tak trzymaj :-)

trudno sprobuj obciac 10g tluszczy i w to miejsce wsadzic 25g ww dodatkowo , zobaczmy czy wiecej energii bedziesz miala

Wiesz, możesz wrócić do normalnej diety, jeśli ci nic nie szkodziło :-)) trzymaj tylko białko na poziomie 110g i tłuszcze ok 70g reszta ww liczac warzywa do 1700kcal

[...] +bcaa, kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, wino 1 lampka ---------- 16.05 TRENING: DNT Byłam na pikniku i zapychałam się warzywami - dlatego ww przekroczone MISKA: BWT 102/73/175 1778kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-16 + [...]

[...] na to, że to jest moje 0. Przy tych upałach nie chciało mi się jeść, teraz już głód wrócił ale jest w porządku. Dalej nie ma okresu więc podniosę tłuszcz o 10g i obniżam ww o 25g, podnoszę tłuszcz tak do 100 i potem wrócę do 80. Prawdopodobnie coś zaczyna się dziać, codziennie pobolewa mnie podbrzusze, czuję tam te jajniki więc coś jest na [...]

[...] brzuchu widzę że zbieram trochę wody jak przed okresem właśnie. Przywrotnik mam już od tygodnia i piję komplet ziółek kobiecych. Zwiększyłam w tym tygodniu tłuszcze do 100g/ ww zmniejszyłam do 110 ale pociągnę tak niepełny tydzień do poniedziałku i znów drabinka w dół. To dość nieprzyjemny rozkład;-) Po treningu gdy próbuję zasnąć przechodzą [...]

[...] + castagnus, kawa, selen, tran 10ml(w misce), bcaa w czasie treningu, kreatyna po 5g Miska rozjechana bo zapomniałam o zostawieniu trochę ww na po treningu i stwierdziłam, że lepiej nagiąć bilans niż ich nie zjeść. Tą kreatynę dawkować 5g rano/w DT dodatkowo 5g po treningu? Widziałam że Arphiel jadła 3g+3g z [...]

No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]

dawaj, dobra to lecisz z koksem... trening podrzuce po weekendzie Dodaj tluszczu do 60g i obniz ww i bialko nie laduj w siebie tyle bialka

Moze za duzo ww dla ciebie jednak, za duzo treści generalnie, skąd znowu problemu z żoładkiem@-)

30.10 MISKA: 1813 kcal b: 125 g (27%) ww: 145 g (32%) tł: 83 g (41%) 1. Omlet (jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z mlekiem koko 2. Burak, razowiec z serem, plaster szynki 3,4. Wołowina, quinoa, bulgur, masło 5. Łosoś dziki, mąka gryczana, śmietana, fasola + pomidory, papryka zielona, cukinia, bakłażan, cebula + [...]

Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki