ww

[...] bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, twaróg, śliwki 2. ratatuille (papryka, bakłażany, pomidory, cebula, czosnek, soczewica, pietruszka, kapary, oliwa), parmezan, makrela 3. ratatuille, parmezan, indyk, winogrona 4. chleb, śliwki, wiórki, migdały, wino 1415 kcal b: 116 g (33%) ww: 121 g (35%) tł: 50 g (32%)

[...] 10kg 2x15 5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. wątróbka, ratatuille 3. ricotta pieczona, winogrona 4. burak, oliwa, makrela, fasolka szparagowa 1374 kcal b: 96 g (28%) ww: 119 g (35%) tł: 57 g (37%)

12-10 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, brzoskwinia 2. ricotta pieczona, brzoskwinia 3. udziec indyczy, brokuły, ziemniak 4. udziec indyczy, ryż, pomidory, papryka, bakłażan 5. sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1406 kcal b: 100 g (29%) ww: 120 g (34%) tł: 57 g (37%)

[...] oburącz 10kg 2x15 4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18 5. uginanie bic 4kg x20/18 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, buraki, makrela, kapusta kiszona, musztarda, śliwki 2 i 3. ryż, mielone z indyka, marchew, brokuł, śliwki 4. chleb, ser, pomidor, pestki dyni, jabłko 1457 kcal b: 88 g (24%) ww: 157 g (43%) tł: 52 g (32%)

18-10 DNT i 90 burpees #-P Micha 1. kawa z mlekiem, chlebek bananowy, śliwki 2 i 3. batat, indyk, fasolka szparagowa, pesto, winogrona 4. mozarella, oliwa, pomidor, jabłko, wiórki kokosowe 5. pecorino gryz 1418 kcal b: 107 g (30%) ww: 125 g (35%) tł: 55 g (35%)

[...] tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o dziwo radziłam sobie na treningu lepiej niż tydzień temu Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, indyk, pomidor, śliwka 2 i 3. soczewica, indyk, kapusta kiszona, oliwa 4. naleśniki z mąki jaglanej, śliwki 5. sok z buraka, marchwi, selera i cytryny, oliwa 1407 kcal b: 96 g (27%) ww: 144 g (41%) tł: 49 g (31%)

[...] 10kg x15/12 4. ściąganie drążka 12kg 2x15 5. uginanie bic 4kg 2x20 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, nalesniki jaglane ze śliwkami 2. indyk, orzechy włoskie, batat 3. wątróbka, kapusta kiszona, batat, twaróg 4. zupa warzywna na sercach kurzych z soczewicą, śliwki 1443 kcal b: 101 g (29%) ww: 129 g (36%) tł: 55 g (35%)

[...] tam klaskało za borem %-) + lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem:-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, winogrona 2. makrela, leczo, kokosanka, śliwka 3. kurczak, leczo, burak, musztarda, banan, orzech 4. fasola czerwona, pomidor, oliwki, czosnek, kokosanka 1389 kcal b: 92 g (26%) ww: 136 g (39%) tł: 54 g (35%)

[...] Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka 5. banan, jogurt 6. naleśnik owsiany, śliwki 1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g (34%)

[...] - 5x 30s prawie sprintu/30s truchtu jeden ze sprintów oszukany, bo z górki ;-) Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, batat, marchew, kapusta kiszona, mandarynka 2 i 3. naleśniki gryczano-kasztanowe, indyk, śliwki 4. jabłko, orzechy 5. orata, fasolka szparagowa, marchew, kapusta kiszona, kakao 1306 kcal b: 94 g (29%) ww: 122 g (37%) tł: 49 g (34%)

[...] 6. uginanie bic 4kg 2x20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, ser, prosciutto 2. indyk, papryka, brokuły, cukinia, śliwka, czosnek, imbir, sos sojowy 3. indyk, sałata, pomidor, papryka, czosnek, oliwki, oliwa, chleb 4. chleb, ser kozi, śliwki 1504 kcal b: 109 g (29%) ww: 162 g (43%) tł: 48 g (28%)

[...] 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce 2x25 8. odwrotne brzuszki 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-owsiane, ser kozi, pomidor, śliwki, twaróg 2. makrela, leczo 3. kurczak, kalafior, buraki kiszone 4. chleb, śliwki 5. barszcz, mandarynka 1469 kcal b: 110 g (30%) ww: 136 g (37%) tł: 53 g (33%)

26-11 bieg 30 mmin Micha 1. kawa z mlekiem, jaglana, masło, ser, brokuly, cukinia, pesto 2. ziemniak, indyk, burak, sałata, pomidor, oliwki, oliwa 3. zupa, podroby 4. jaglana, masło, śliwki, orzechy 1396 kcal b: 78 g (22%) ww: 157 g (45%) tł: 50 g (32%)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f48b107214dc4231bca9341ac74d1c88.jpg Micha 1. kawa z mlekiem, pizza gryczana z karczochami i mozzarellą 2. zupa (indyk, papryka, pomidory, cebula, czosnek, pecorino, imbir), winogrona 3. pizza 4. śliwki, orzechy 1481 kcal b: 78 g (21%) ww: 166 g (45%) tł: 54 g (33%) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-12-01 21:39:28

[...] 10kg 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, zupa: fasola, papryka, cebula, marchew, czosnek, przecier pomidorowy, 2. jabłko, orzechy 3. ziemniak, indyk, kalafior, pesto, mandarynka 4. tortellini, barszcz 5. tuńczyk, sałata, pomidory, oliwki, czosnek, oliwa, śliwka 6. kakao z mlekiem ryżowym 1368 kcal b: 82 g (24%) ww: 140 g (42%) tł: 51 g (34%)

[...] mlekiem, rosół z wątróbką 2. chleb, mozzarella, śliwki 3. soczewica, pomidory 4. chleb, mozzarella, śliwki, kawa z mlekiem 5. jajecznica z brokułami 1553 kcal b: 98 g (25%) ww: 166 g (43%) tł: 55 g (32%) A to szopka w naszej wsi, tutto di pasta :-D http://img22.imageshack.us/img22/5944/e4l0.jpg http://img824.imageshack.us/img824/6360/18es.jpg [...]

Mowisz ze dieta niska w WW jest dobra ? W sumie to nie mam pojecia jaka jest dla mnie lepsza, a jaka gorsza. Zalezy mi poprostu na skutecznosci (zrzucaniu kilogramow). Czyli to co napisałem moze byc ? Czy moze zmienilbys cos dla polepszenia efektu ? Moze wiecej białka kosztem WW ? Tutaj juz nie mam pojecia jak tym manewrowac, wiec jak uwazasz, ze [...]

20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) Gdzie tu białko? To nie jest pełnowartościowy posiłek. Daj pierś,rybe, albo inne chude mięso. Dodaj np. troche oliwy do twarogu i do drugiego posiłku. Ewentualnie możesz, wrzucić jeszcze jeden posiłek np. przed [...]

Zawody Liga WW i WW amatorów Super temat !!!!! 07.12 Poznań City Zen ul. Droga Dębińska 10c 14.12 Gdańsk Tiger Gym Rumia, ul. Sobieskiego 14A (CH Rumia I piętro) 11.01 Rzeszów 15.02 Sosnowiec Fitness Klub Power Fit ul. Ciasna 10 01.03 Lublin K1 ul. Kleeberga 12A 15.03 Wrocław Kompleks Sportowo Rekreacyjny SP 91 ul. [...]

podaj jaką diete teraz masz ile ww spozywasz i w jakiej postaci polecam ograniczenie ich do okołotreningowych posiłków i skupienie sie na ww złożonych pozdr