ww

[...] szybko wypijesz a nawet jakbyś jadł posiłek minute po siłce to zawsze tam ci sie bedzie troche wchłaniał i nie zjesz go w ciągu 10sekund tylko pamiętaj żeby potem zjeść pełnowartościowy. i mała popraweczka: "a po godzinie normalny posilek ww proste/bialko" ww złożone a nie proste Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 19:51:29

Witam serdecznie ! Czytlem kiedys artykul chyba pumy666 chodzilo tam oto ze warto po treningu zastosować odrzywke w postaci bulka/gainera a po godzinie normalny posilek ww proste/bialko gdyz wiecej skladnikow organizm jest w stanie ze tak powiem zagarnac dla siebie w tym czasie... wiec jak to jest ? warto dodac odrzywke po treningu nawet jesli [...]

więcej białka, mniej ww. pzdr/

a no 100kcal na 1 jajo to dużo a z tymi płatkami to mi chodziło że jak lubisz to jedz ale mniej a odlicz ww z innego posiłku np w szkole zrób tak jak mówisz, przetestuj na sobie zobaczysz jak to na Ciebie oddziałuje i Ty sam najlepiej będziesz wiedział, bo każdy organizm jest inny Wampirate jak się nazywał ten trening co nim ćwiczysz? bo mi [...]

[...] mało bo mam policzone BTW :P a jak chcesz wiedzieć to XL jajo ma 100+ kalorii jedno:D co do płatków - chodzi mi, że jak je jeść to tylko rano, później mi niezbyt pasuje kiedy(szkoła, poza tym do mięsa/ryby to nie pasują) a na noc ma być niski IG, nie średni. Tydzień pojadę na normalnej, tydzień z ww na noc, zobaczę co lepsze i na tym zostanę.

opisz jeszcze diete jaka stosowales na masie z wyliczonymi ww b t oraz podaj w jakim tepie sie zatluszczales to pomysle po treningu

[...] możesz sobie zapodać też spaghetti durum z rybką Wampirate: nie musisz się żegnać z płatkami na dzień, możesz sobie zmniejszyć ich ilość albo zjeść tyle samo a zabrać ww z innego posiłku (zależy też ile byś wcinał na noc ww) no dwa jaja XL (ja kupuję L i sa w ch*uj wielkie to XL pewnie meega to jednak trochę mało. ile tam Ci kcal wyszło z [...]

Freed85, dzięki za odpowiedź! Chciałem przyznać Ci soga, ale chyba nie mogę :( Zatem powinienem przejść na dietę typowo na masę, tj. zwiększyć podaż ww? I przestać aerobować? :) Boję się zalania fatem niestety, zwłaszcza przed wakacjami. Chciałem zrzucić nieco tłuszczu jeszcze, żeby móc spokojnie śmigać sobie po plaży, co z obecną sylwetką jest [...]

Ricz 2 jaja XL, warzywa (szpinak 250g, potem czasami jeszcze pomidor/por cos takiego), i oliwa. Jakby co twarog mi nie pasuje. Ale co tam sie bede na tym rozwodzic, pewnie sprobuje tych ww na noc tylko szkoda mi jest sie zegnac z platkami owsianymi rano i w ogole bo potem nie ma kiedy ich wcinac.

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Zamiast ryżu wcinam makaron z mąki semoliny pszenicy durum, po kazdym posilku lyzka oliwy z oliwek oprocz po treningowego i wyszło Kcal 2200 b 156gr t 80 ww 175 czy powinine teraz fat leciec ?

każde źródło ww złożonych pratycznie bedzie dobre

Nie jest to mały posiłek, a jak jestem po nim nie nasycony to sobie warzyw jeszcze wezmę to nie problem. Strasznie sucho mi się robi w gardle zawsze po nim, i rano też. To pewnie wina białka? Ech, muszę poważniej pomyśleć na tymi ww na noc.

[...] mozesz ulozyc sobie diete na jeden dzien i jesc tak dzien w dzien jesli dasz rade, nie ma problemu, ja tak np robie, czasem tylko cos zamieniajac, ale naprawde rzadko. w ww artykule masz przeciez wymienione zrodla wiec zwyczajnie je zamieniasz. znudzi ci sie ryz brazowy-zamieniasz kasza. znudzi sie piers z kurczaka-wrzucasz wedle mozliwosc [...]

[...] albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły - na po treningowy daj chude mięso i ww złożone np. makaron + kurak, mintaj + ryż. Jeżeli nie możesz to kup białko i zjedz po treningu np. z bananem. kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś [...]

[...] dieta ckd odpada bo nie masz zbyt duzego pojecia o odzywianiu niestety. duzo pracujesz i dosc ciezko wiec wegle zlozone w ciagu dnia przydadza sie na pewno. przeczytaj ww artykul moralesa i wrzuc normalna diete do oceny, nie obrazaj sie, ze krytykuje bialkowa, na ktorej ktos iles tam schudl praca jest sporym wysilkiem. do tego 5x [...]

Wiem, że do woli nic nie można :) Bałam się po prostu, że w bilansie uwzględniam te 6g ww na 100g nie doliczając tego błonnika, który też należy do ww ale nie wiem ile go jest. Dzięki :)

Wiórki są źródłem tłuszczy. Jeżeli mieścisz się w bilansie ww jak i ogólnym i zachowujesz odpowiednie proporcje pomiędzy tłuszczami to możesz, ale do woli nic nie można :).