ww

[...] stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.!-t531756.html 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i [...]

[...] + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 50g + warzywa 200g 18.15 piers 180g + warzywa 200g + orzechy 10g + ser zolty 30g 20.45 ser bialy 250g + orzechy 30g+ skodzik kako 23.00 piers 180g+ warzywa 200g psetki dynia 30g + ser zolty 10g BTW b- 330g- 3,7g/kg t- 79g- 0,9g/kg ww- 189g- 2,1g/kg KAL- 2830

posiłek zacznij jeść 2 godz przed treningiem lub 1,5 spadek poziomu cukru na pewno zwiększ podaż i podnieś ww bedzie ok

pavveeel zmartwiłeś mnie, płatki owsiane to jest moja podstawa WW w 3 posiłkach, chyba jednak ograniczę :)

Białko (liczone zwierzece i roslinne) daj na poczatek ~2,7-2,8g na kg masy ~190-200g Tluszcze daj na 1,6g na kg masy Wegle zacznij od ok. 4,5 g na kg ~ 320g, obserwuj jak organizm zareaguje. Jak nie bedzie mocno zalewalo dokladaj powoli ww.

tak możesz potraktować możesz zastosować ww na noc i rano zjeśc białko bedziesz miał zapsy glikogenu zrobić trening i zjeśc posiłek

[...] to pozytywne myslenie Ja myślę pozytywnie. Będę miał plecy jak szafa i tyle, co się będę przejmował ;P i powoli zwiekszaj kal i obserwoj w lustrze jak podlewa to mniej ww Ale ja na low carbie jestem. A bez warzyw to skonałbym z głodu. jak niechcesz sie zalac to krec aero tak chociaz 3*30min Aero odpada. Męczą mnie psychicznie strasznie. [...]

tak policz 1g ww i b ma 4kcal 1g tł 9kcal

nie staraj się by te obiady były pełnowrtościowe ww złożone mieso/ryba i warzywa i bedzie ok rozumiem że czasem w życiu jest ciężko i nie wszytsko wychodzi po naszej myśli nie każdy dysponuje sporą kasą itd

[...] lub sie tlumaczysz ze niemozesz diety trzymac to postaraj sie najprostsza wersje czyli 10 wskazowek zywieniowych, po pewnym czasie zobaczysz ze miesnie moga rosnac jajecznica po treningo to zle rozwiazanie po treningu zalezy ci na szybkim odzywieniu miesni wiec tluszcze odpadaja, b+ww czyli najlepszym rozwiazaniem by bylo piers + ryz Pozdr.

[...] 200g warzyw B- 48, T-16, W-165, K-999 V posiłek 2-3 jaja Serek wiejski 200g warzyw + 20g oliwy B-38, T-35, W-6, K-485 ____________ B/T/W - 198(2,9)/142(2,1)/337(5,0) K-3200~ /obniz białko do 2.2g, tłuszcz do 1.3-1.4g, reszta ww, zacząłbym od 3000kcal, chyba ze wiesz ze Cie nie podlewa tłuszczem przy większej ilości to ok

2) 19lay 3) 80kg/179 4) rok z przerwami staż 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : iforce,fitmax kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 10) informacje na temat diety 160g B 450g ww 70g Tluszczy 11)przewidziane finanse na cykl 150

lepsza mase zrobisz na wolowinie Dobra nie wazne pytalem tylko o rozklad a dieta miala byc zbilabsowana albo taka bardziej zone gdzie jest 30% b 30%t i reszta ww to jak dobry rozklad podalem? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-04 14:22:32

jesli nie łapiesz tłuszczu to nie ma koniecznosci zmniejszac ilosci ww

zadbaj tez o ww i tluszcze. a i nie zapominaj o duzej ilosci warzyw bo przy takiej diecie mozna latwo sie zakwasic. ja tak mialem (przy diecie 3g/kg) i przyrosty zdecydowanie byly o wiele mniejsze

testa w każdym laboratorium gdzie się bada krew a usg w każdym szpitalu wpisz sobie ww googlach usg i nazwę twojego miasta i Ci znajdzie

[...] może jeszcze powinienem coś podjadać w przeerwach, bo chce powiększyć swe obwody a także masę ciała czy też wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij.

[...] 20g 20.30 ser bialy 300g + orzechy 30g+ skodzik kako + maslo orzechowe 20 23.00 piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g BTW b- 325g- 3,6g/kg t- 86g- 0,9g/kg ww- 239g- 2,7g/kg KAL- 3050 dzien obrzarstwa, ale stopniowo kal bede dokladal, wkoncu traz wieczorem jak zjadlem wieksza porcje niz zaplanowalem sera niemam az takiego [...]

Białka podbij kosztem ww, bo Cię szybko zaleje, jak na moje. Zależy jak leży. Raczej takie rozstawienie jest o kant dupy dobre, bo do każdego posiłku trudno będzie np. dać po 15 g tłuszczu, a węgle na noc to ŚMIERĆ Spróbuj raczej podpasować to z posiłkami, a później balansować z ilością (g) Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-09-04 22:05:16