ww

Od jutra +40 WW w DT. Zaraz spadam robić nogi a potem odpoczywam i czituje %-) Ps. Chciałbym w to wierzyć :-p /SFD/2017/11/11/3eb6876f33ff48ae86af174e081d5485.jpg

[...] Dziś waga 0.4kg + ale w DT zawsze mam więcej na wadze więc spoko :-) /SFD/2017/11/12/e09dcfa019bc40d88b8c78d4f7f6cca6.jpg /SFD/2017/11/12/5553901590b34960b5974e7a464caa7d.jpg No ale dziś już czysciutko dnt Posiłek pierwszy b 45 ww 0 T 25 /SFD/2017/11/12/63020474b3d04a54a76053c02856a332.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-12 09:36:20

Siemanko więc po kolei :-)) wczoraj ostatni chyba dzień luzu :-p Z rana pojechałem do rodziców tam obiad domowy trochę ciasta na deser %-) I wieczorem już grubsza wieczerza (to co na zdjęciu + butelka wina i chipsy) %-) Dzisiaj rano wstałem przykryciem cardio 25min na czczo potem śniadanie B 45 T 30 Później mam dostać dokładne makro od Przemka [...]

REDUKCJA DZIEN 6 DNT Dzisiaj dzień regeneracji, właśnie wracam z pracy i relaksik przy the voice Kids. Miska z dziś B 250 WW 100 T 80 1. 3 jajka + 45g Camember light + 100g indyka + warzywa 2/3. 250g indyka + 20g lnianego + warzywa 4. 250g indyka + 40g masla orzechowego + warzywa 5. 250g twarogu chudego + 100g wafli ryzowych + truskawki [...]

Łukasz magia w tych naleśnikach jest taka, że jest do gotowy produkt do którego dolewasz tylko wodę lub jogurt naturalny i gotowe. No i makro zayebiste bo protein i fatu 0 a ww 30g. Z 200g bardzo dużo ich wychodzi.. jedną lip jest taka że są z Holandii cena 1euto paka 400g

[...] 90x3 100x17 Wyciskanie siedzac 5x10 65kg Podciąganie podchwytem 5x10 Uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 Face pull 3x15 Trening super 5kg więcej niż tydz temu i do tego 1rep więcej.. podciąganie tez dużo łatwiej. Od dziś +5min cardio czyli 5x25min i mała zmiana z rozstawieniem ww w dt ogólnie kaloryczność i makroskladniki bez zmiany-_434

Waga 86kg makro od początku takie same b 240 ww 320 t 40 i raczej do końca redukcji nie ulegnie zmianie :-))

Panie łąduj tych WW :D bo dalej sucho x)

DNT 30min cardio Wczorajszego dnia coś podjąłem ale nie za dużo Dziś źle się czuje zero apetytu i nic mi się nie chce chyba jakieś chorobsko mnie bierze Do tej pory zjadłem b 130 i może z 10g daty. Do końca dnia spróbuję wcis z 50 białka i z 200 ww jeszcze. Jutro z rana mam zamiar zrobić PULL

[...] od siebie. Rozkład 1. PLECY + LEKKO BICEPS 2. PUSH 3. LEGS 4. PLECY 5. KLATKA + BARKI 6. BICEPS + TRICEPS Jak widać piorytet na ramiona :-) Cardio 4x20min W diecie obniżam ww za to dodaje tłuszczy. No i jak będę miał na coś ochotę to podjadam tak samo nie ograniczam się do wyjść ze znajomymi itd DT BTW 210/360/80 DNT BTW 240/200/120 TOWAR 500 [...]

No jest. Ty byś wolał tak jak my, a ja marzę o tym, żeby na 500-600g ww móc masę robić :-P

No to sam zobacz gdzie tu logika? Jesz już porządnie, jedziesz na urlop, chudniesz, i po powrocie ucinasz ww o 150-300g, i chcesz robić masę? %-)

Ale dodaje 40tluszczu :-p Myślałem, że jak 3kg że mnie zleciało to zacznę masę z naszych WW. Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-23 19:24:23

26.09 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 12.5x10x3 15x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 95x10x3 100x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 11SZTx10, 12SZTx10x2 12SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 9SZTx10, 10SZTx10x2 10SZTx10x3 5. [...]

U mnie prawie wszystkie ww lecą na słodko inaczej bym nie przejadł

A u mnie taka ciekawostka - jak do niedawna miałem więcej ww, i 5 z 6 posiłków to były słodkie płatki, jakieś pierogi, pizze mrożonki itp, no ogólnie syf, to trawienie miałem lepsze niż obecnie po zmniejszeniu węgli, i jedzeniu ryżu / makaronu... warzywa nie lecą w ogóle i nie leciały, bo już bym na bank nie przejadł, białka tyle samo.

a moze te hc to lipa i trzeba obnizyc troche ww a dodac znacznie wiecej tl? Mi to ta masa na hc nie idzie %-)

zakupilem juz 2 beczke 2kg. samak czekolada wypas, rozpuszczaznie ok, nie zabryla sie. ze wzgledu na minimalna wysokosc ww stosuje rano. ogolnie pozytywnie.

cześć sforcia, zjadlam i sie ruszyc nie moge wiec troche tu posiedze %-) szkoda tylko ze ziemniaki maja malo ww liczylam ze mi troche moj dzisiejszy przydzial podwyzsza

a ja się czuję jak prosię %-) 250 ww to jednak wyzwanie