ww

[...] się pochyle, to ta nieszczęsna dwójka mnie naparza i niepewnie stoję. Dalej wszystko dzisiaj miodzio, mocna pompa. Dieta z dzisiaj to pierwsze 3 posiłki planowe, w tym 220 ww po treningu... A już jakieś 2.5h później zasiadłem w pizzy hut na festiwalu. Weszło 16 kawałków, byłem z Małą oraz jeszcze syna znajomych zabraliśmy więc jakbym tak na [...]

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka w pracy. Jako że siedziałem na zastępcy dowódcy zmiany to ruchu praktycznie zero. Dlatego poszło wieczorem 30min cardio. W dietce mniej ww, mały kawałek ciasta urodzinowego w pracy, a tak to czysto. Jutpr także dnt bo nockę mam wolną i jedziemy sobie pochodzic w okolice Częstochowy na ruiny zamku królewskiego w [...]

Jak mam chwilę to coś tam majstruje, żeby smacznie było. Tutaj coś z przed chwili, posiłek nr 4 b50, t10-11, ww 100 /SFD/2020/11/4/633b47188f73419aaa08e626bfe7de31.jpg

[...] 3 miesięcy. Bf rozkminiam też że może sie trzyma m. In. Że co 4 dzień gdy jest dniówka to zawsze tych wegli i kcal idzie mniej przez cały dzień, dopiero ostatni posiłek z ww + czasem lody czy jakieś ciastko. Makro trzymam takie (nie licząc jak czasem coś bonusowego wpadnie) 1. B45-50, T15, W 70-80 2. B60 T5 W 130-140 3 i 4 B50 T10 W 100 5. [...]

[...] byli moi rodzice. Zjadłem w sumie jedna małą kiełbaskę, trochę Tzatziki domowego na bazie chudego twarogu i jogurtu nat, bez chleba itd. Ucialem z ostatniego posiłku 40gr ww. Jutro trening łap w Opolu, padło na Just Gym. 03.06.2021 nogi 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-10 3. Siady r5 (40, 70,90,110,130,140) 4. Wypychanie na [...]

Dzisiaj Dnt, właśnie kończy mi się dniówka zaraz. Na szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wyglądawygląda, to tak żeby nie było że się totalnie [...]

[...] bez fajerwerków ale nie podjadam dziadostwa jak miało to nieraz miejsce,nieco lodów czasami ale to też te niby proteinowe gdzie kcal mniej. Cardio 5*30, białka 280,t30-35, ww 340-350. W dnt sporo mniej węgli. Supli tyle co nic test i master długi (150+140) e3d i yoszke z rana 5-7.5 mg Teraz jestesmy właśnie na weekendzie bez Małej w Istebnej. [...]

Nie no na prawdę dobrze to wygląda! Dzięki Mati, oglądam Wasze startowe formy to wygląda to co najmniej ujowo ale na tureckie i bałtyckie plaże styknie. W tym tyg utne jeszcze 20gr ww w DT i dołożę oprócz porannych 30mincardio w terenie 3 sesje( po nogach tylko odpuszczę) schodów po siłowym bo akurat wjechały jako nowość do Nas na siłkę.

[...] łosos makaron durum lub razowy warzywa oliwa trening banan wystarczy po IV bez soku i bez oliwy V bez jabłka tuńczyka zamień mięo/ryba daj orzechy lub oliwę i wazywa VI ok dodaj oleju lnianego czy oliwy mnie się zdaje że Cie zaleje trochę bo masz za dużo ww zresztą spóbuj dać tak białko 2g t 1,3g ww 4,5g na poczatek wystarczy dopasować pozdr

junior169 zgadzam sie z toba...w 100% Matrr posluchaj kolegi 2-25g/1kg + WW +T ...tylko pamietaj na samym bialki masy nie bedzie. JaSlaby jezeli ty jesz tylko produkty mleczne to chchial bym zobaczyc ta twoja sylwetke i te efekty cwiczen!! Marr nie kieruj sie wypowiedzia JaSlaby w jego jadlospisie brakuje podstawowych produktow takich jak produkty [...]

No to się już kupy trzymać przestało Jest opcja, żebyś wcześniej trenował? Jeżeli nie, to ulokuj to tak: Pierwsze posiłki B+T Przed treningiem B+T+ewentualnie troche WW Po treningu B+WW+ewentualnie troche T

Dokładnie o to samo chodzi w WW ( wykonać jak największą pracę jak najmniejszym kosztem ) :-) gregorterm do roboty do roboty ale mógłbyś zająć jakieś stanowisko w temacie obok ( Wyzwanie WW86 ) w końcu też organizujesz zawody w WW .

[...] pijesz szkalnke wody z lyzka octu winnego i lyzka soku z cytryny i po krzyku" tzn co to daje? Szybsze trawienie czy jak bo nie kminie " r-ala dla transportu insy "- co to r-ala ? i po co to bo tez nie kumam Czyli jako ektomorf mam szamac ww rano, około treningu a potem tylko t z b? jakie ogolnie ilosc b,t,ww proponujesz na kgmc?

kwas zawrty w occie jablkowym i winnym oraz cytrynie pomaga w trawieniu duzej ilsoci ww ja w poltora dnia zjadam prawie 1kg ww ,0,5kg bialka i jakies 80g tluszczu a nie mam uczucia icazenia odkad stosuje ten trick R-ala to pytanie do wyszukiwarki bo mi sie pisac nie chce

Dobra, wpisałem w jadłospis wszystkie składniki i tak: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Białka 151 % Tłuszcze 103 % WW 177 % I teraz mi powiedzcie z którego posiłku pozmniejszać białko i WW, żeby się zgadzało a spowodowało najmniej strat. Bo chyba np. przed treningiem ma być więcej tego a mniej tego itp. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

jak Pepis dlatego roznice w składach gainerów są duze, wiec w chwili obecnej trzeba zwracac uwage i na to jakie są ww i jakie białka i w tym momencie to chyba mutant mass jest najlepsza propozycja zarówno pod względem jakosci i ceny dobrej bo gainera z maltro to mozna domowego zrobic czyli zmieszac carbo z bialkiem w takich proporcjach w jakich [...]

6,6g ww/kg to jest lekka nadwyżka??? za dużo na start- zalejesz sie. zmniejsz ww, podbij tl

Ej no nie będzie tak źle :-D Ja mam tyle samo wzrostu i z białkiem i tłuszczami kręcę się w pobliżu ale ww mam więcej %-) ale ja się nie redukuję :-) Rozkład jest naprawdę ok :-)) Wpisuj miski i treningi i czekaj :-)

Zrobimy mała zmianę, białko daj na 130, ww 180, a tłuszcze ok. 65 g :-)) Okres się już pojawił, czy nadal czekasz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-21 13:21:45

ile miales ww w diecie ? ciezko bylo ? jak samopoczucie ? planuje zastosowac ten trenig i diete w roku szkolnym a co za tym idzie nie chcesz miec tak ociezalej glowy jak teraaz na ckd porownujac hst (z dieta z wieksza iloscia ww ) i hst na low carb , duze sa roznice? ? dzieki !