ww

ja bym nie ucinał ww tylko dodał tłuszczy bo malutko masz

Posiłek po treningu (około 1h po wcinam te ziemniaczki z wołem) treningi zazwyczaj od rana po śniadaniu. Źródła tłuszczy podmieniam olej lniany/oliwa z oliwek. Oprócz tego w miarę ok ? Czy ma ktoś pomysł na makro aby inaczej ułożyć? Szczerze to pierwsza redukcja zaczynała się właśnie tak około 180-190b / ~300 ww / 100 T i obcinałem tłuszcze..

Wybacz nie napisałem masy ciała ~85,5 kg . Delikatnie węgli na noc mogę obciąć i dać po treningu. WW na noc ze względu na lepszy sen po nich...a ze snem mam problemy. :)

do ostatniego posiłku dodałem ww bo po prostu lepiej mi się śpi niz po posiłku t+b:)

[...] stosowania Gh. Jednakże, igf1 powinno zbadać się ok 12h po podaniu Gh Aby mieć pewność. Igf1 wzrasta stopniowo przez ok 16h do maksymalnego poziomu. Choc Faktem jest, że regularna i długotrwała suplementacja Gh powoduje stabilizację igf1. Ze względu na w/ww do testu po podaniu Gh Badamy po 3h zaś sam igf1 można a nawet trzeba na drugi dzień

spoko a mam jeszcze pytania. Bo na LC przeszedłem razem ze swoja drugą połówką ona ciągnie na 50-60gr ww--100gr b--reszta fat (ok 1700kcal) + warzywa waga 54kg/170cm ogólnie szczupła problem ze zgubieniem fatu z nóg. Żywi się tak od 14 dni ma mega ssanie na słodkie ale nic nie podjada. Chciała zrobic cheat meala jakiegoś, jak taki cheat [...]

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]

[...] tłuszczu, na sypko, i później można fajnie mieszać je z np. pomidorem lub warzywami, doprawiając curry czy przyprawą chińską. Naturalnie wszystkie makro z takiego mięsa wliczam w bilans. Zastanawia mnie tylko dlaczego uważasz że twaróg / serek wiejski na noc to zła opcja - przecież to ww wolnowchłanialne które powinny fajnie w nocy "działać".

strasznie to monotonne, ze sniadania wywal ten serek homogenizowany, zamiast tego daj np.twaróg, zmieniszyl bym tam ilosc mleka, po co Ci go az 500ml? platkow owsianych tez dalbym mniej, wystarczylo by np 100g , reszte wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej [...]

mi smak bcca z activia też nie podchodzi, za to miałem wcześniej z sfd i mi pasowała porzeczka, wiśnia zajeżdżała winem za 5 zł :) a porcja przed i po treningu ? Chciałbym żeby moje truskawkowe zajeżdżało winem za 5 zł. Niestety zajeżdża tylko tablicą Mendelejewa 8-) Po treningu nie mam w zwyczaju brać odżywek. Uzupełniam braki WW i białka [...]

mi smak bcca z activia też nie podchodzi, za to miałem wcześniej z sfd i mi pasowała porzeczka, wiśnia zajeżdżała winem za 5 zł :) a porcja przed i po treningu ? Chciałbym żeby moje truskawkowe zajeżdżało winem za 5 zł. Niestety zajeżdża tylko tablicą Mendelejewa 8-) Po treningu nie mam w zwyczaju brać odżywek. Uzupełniam braki WW i białka [...]

Problem jest taki że chce troszkę schudnąć i nabrać masy mięśniowej i w takim se łu zrobiłem Sb dietę która wstawiłem i obniżyłem tam Sb te kalorie i ww w celu tego by schudnąć a efekt tego był taki ze przytyłem 1.1 kg . Podkreślam ze ćwicze 4 razy w tygodniu i zacząłem właśnie tydzień temu tak jak dietę i co radzicie zrobić bym zrobił ? Z góry [...]

Ta po prostu dobrze się czuje gdy nie jem ww.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

jak z masa w tym czasie? ile kaorii spozywales wczesniej, rozpisz dokladnie bo moze np. spozywasz za duzo ww i trzeba zmienic proporcje makrskladnikow

Chyba się dogadać nie możemy albo nie zwracasz uwagi na moje posty ;-) Już wiem co mam brać po treningu, węgle + białko (w postaci jedzenia lub odżywki) ale mam problem z dużymi porcjami jedzenia które zjadam na siłę i chciałbym je trochę zmniejszyć na rzecz jakiegoś gainera. Jakbym miał te brakujące 50 WW jeszcze z jedzenia dostarczać to bym [...]

pozmnieniałem troche .. jest wiecej ww i wiecej kcal wiec jak teraz ? moze byc ? /SFD/Images/2016/1/21/0e62d69c1f094c7b9bbdc597b85959fd.jpg

[...] spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) praktycznie tylko losoś kurczal z ryzem tyńczyk 11)przewidziane finanse na cykl 500 zl 12) uwagi i sugestie no [...]

j/w. jeżeli masz sporo tłuszczu to nie ma sensu robic masy, bo zalejesz się jeszcze bardziej. mase również warto zaczać od niezbyt wysokich kalorii i ww i w miare obserwowania postępów ewentualnie podwyzszac

Dzisiaj na obiad wymyśliłem sobie pulpety z indyka w sosie paprykowo-pomidorowym. Składniki: Udziec z indyka 200g Jajko 1 szt. Cebula, czosnek, papryczka chili, sól i pieprz Sos (ja używam przetworów mojej cioci które tylko doprawiam): Pomidory Papryka, Czosnek Cebula Zioła Sól i pieprz Dodatki : Cienkie frytki z pietruszki i selera podsmażone z [...]