[...] prawdziwegopoziomu zapotrzebowania ... ) " Rozumiem Cię doskonale :-) Ale jesli ktoś zna swoj faktyczny bilans zero idealnie to +1000 nadal bedzie za duzo ? "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i ziemniaki (90gWW) po. Czy taki uklad [...]
form low carb jest tyle ile stosujacych majac podstawowe wiedze co sie dzieje ze spozytymi ww (pisalem wyzej) bedziesz wiedzial kiedy i ile dawkowac jesli musisz ww przed treningiem to niewielka ich ilosc przed pozniej MOZESZ (nie musisz) niewielka ilosc przez caly trening razem z bialkeim - np 50 g Profi Mass a zdecydowana wiekszosc PO :-) [...]
sprawa wygląda tak... mam dietę rozpisaną na 3500 kcal, bk 208g, ww 375g, tł 67g.... posiłek regularny co 3 godziny, więc bez docinania o diecie... ćwiczę regularnie 3 razy w tyg.... mam problemy z przybraniem na wadze i nie dlatego chce wziąć mete, bo chce być dzikiem tylko w celu budowy normalnej wagi... sprawdzałem już tarczyce, poziom [...]
No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]
wiadomo im miekszy ser tym wiecej serwatki im jej wiecej tym wiecej ww z laktozy ,mhmm poelcam raczej mniej breiste albo wziecie poprawki ze moze tam byc i 7g ww /100g
Dobra masz: zapotrzebowanie wynosi- 2908 na bialko 202g (808kcl) na ww 505g (2020kcl) na tluszcze 90g (810kcl) co sie rowna- 3638kcl wiec obetnij troche z ww i tluszczu zeby byl deficyt i tyle jakies (2500kcl) no i bedzie git (jak bym zrobil cos zle to niech ktos mnie poprawi) nie trzeba mi dziekowac (moze troche pokrecilem, ale pomoglem jak [...]
[...] chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele lepiej krój sobie wcześniej ugotowaną, upieczoną pierś z kurczaka na plasterki wal do kanapek przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki 2 kromki chleba to trochę słabo lepiej jakbyś darował gainera po treningu, zjadł bana a [...]
diete musisz ułożyć sobie sam na podstawie podwieszonych postów, twoją dzienną ilość białka podziel równo na 5-6 posiłków tł. i ww też rozdziel równo z tym,że ostatni posiłek powinien być białkowy jak masz problemy z dostarczeniem białka lub ww to mozesz zastosowac odżywkę kreatynę i glutamię powinieneś zastosowac wtedy gdy ciężko ci będzie [...]
[...] rodzaju mięsa i oleje się będą nadawały, a już trochę mniej orzechy/nasiona czy nabiał, czy warzywa. Chociaż i tak wydaje mi się że gdy zje się potrawę z mała ilością ww to też efekt będzie dobry. A poza tymi aminokwasami są jeszcze jakieś produkty? Któreś może z kwasów tłuszczowych jakoś bardziej wpływa na wzrost insuliny? Albo jakieś [...]
[...] suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b- 2 ww-4,5 tł-1 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie - 13) fotka
[...] on mówi ze na tłuszczu i wted sięzałamałem i obie pomyslałem ze jak juz zjdalem tłuszc to sobie pozwole dzisaj na jakies ciatko wiec zjdałem 2 takie małe paski wafelka ww i pare herbatników i wtedy mnie naszła ochota na słodkie wiec mój brat poszedł kupił petitki w czekoladzie i zjadłem ze 6 takich małych wafelków a ozniej było najgorsze [...]
[...] gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 150 T 85 WW 330 kcal 2600 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie brak
[...] jajka i wyrzuć oliwę lub tylko dodaj twaróg 2.warzywo, ew.oliwa/lniany 3.bez sosów 4."3 sznytki" nie wskazuje na to,żebyś znał do końca gramaturę.. masło dobrej jakości,nie jakieś mixy roślinne 5.ok Połączenie ww+białko po treningu da mocniejszą odpowiedź insulinową niż same ww Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 18:32:31
[...] wiecej (w tym roku na pewno). Ale w latach swietnosci - ze 2 lata temu, na pewno podchodzilam do 2000 kcal. Pamietam ze wtedy to wszystko mialo jakos rece i nogi, rotacyjne ww chociaz i wtedy tez nie odnotowywalam spektakularnych spadkow. Prochu sporo bo jem bardzo malo miesa (nie chce i prosze mnie nie zmuszac :D ), moge zejsc do 20 a dorzucic [...]
[...] ksiazke, nie bede podawac tytulu bo nie chce robic reklamy ale podobaja mi sie niektore szamanskie przepisy stamtad, jak np energetyczne szoty z kurkuma. Sprobuje dzis, licze na odmlodzenie - 5 lat. Miska na dzis, poki co dorzucam ww. /SFD/2017/7/18/5cb2016c73e4416aa20f9ddcbfd9088b.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/18/2017 10:48:03 AM
Ja mysle ze narkotyki jakies , bankowo. Anyway, dzis udam sie znowu na silownie, troche zetne T wkrotce, a w zwiazku z tym, ze jest trening w planach podbijam WW. /SFD/2017/8/7/368c0276384c4c3780020727a06c5fe8.jpg PS. Jak to jest w koncu z tym ryzem - ja lubie pelnoziarnisty, a ktorys byl podobno bardziej lepszy od lepszego, ktos cos? Zmieniony [...]
thank you :* ale troche mi wypadlo teraz latem przyznam %-) , chyba opozniona reakcja na stres , wiec bede sie ratowac sokiem z buraka i jablka omnmonmo. Dzis wybieram sie na silownie, wiec WW wysoko, ale T poki co niech zostanie na 70okolo, bo czuje sie naprawde niezle. Zeszlo troche wody. /SFD/2017/8/16/fe892e69ff3a442db010222aa24c68c5.jpg [...]
Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]
Sweat is fat crying DT
