ww

1. Dodaj więcej jajek 2. Szynka kanapkowa do wyrzucenia, pieczywo jak już to razowe 3. Brak źródła białka 4. Ok 5. Po treningu dałbym to samo co przed, źródło ww złożonych oraz dobre źródło białka Białko 2.2-2.5g, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, strasznie mała ta kaloryczność. Jaki cel? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:16:39

2.06.14 Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy. przed treningiem 10g SAW w czasie 40g BCAA po: 50g ww, 50g wpc trening: plecy 1. Wyciąg górny do klp 4x15-10 2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg 3. Wyciag górny do karku 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10 [...]

2 czerwca 2014 Dieta : 269-92-111-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Plecy, brzuch ________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x20-15 (ćw. rozgrzewkowe) Podciąganie szerokim chwytem 6x10-8 Ściąganie chwytu wąskiego neutralnego do klatki 8x15-8 Wiosłowanie pół sztangą wąskim chwytem 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu [...]

[...] produktów które ja np wprowadzałam swojego czasu musiałam przeliczyć ręcznie bo nie jem np. gotowego pieczywa tylko sama robię, ale nie bije sie z myślami że zjadłam 5g ww więcej czy mniej. Rozumiem że nie chce ci sie rozdrabniać od nowa, wiec nich tam będzie to co masz, ładuj zrzut tu po niemiecku i olać, ale za gotowce i tak dostaniesz [...]

Czy na redukcji można zjeść truskawki? Zjdałem około 500g, ale do teraz zjadłem 100g ww

wolałabym ww, albo tłuszcze, ale może być białko

3 czerwca 2014 Dieta : 267-90-118-2358 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 55 minut Widzę w lustrze że powolutku forma się wyostrza, jestem w sumie jako tako zadowolony. Powoli zaczynają się zmagania z podjadaniem, oczywiście nie podjadam nic ponad bilans kaloryczny, i nie mam zamiaru ! :-D Trzymam się twardo. Kalorii odejmuję już po 50 z tygodnia na tydzień. [...]

Łydki i brzuch dobierz ćwiczenia i ilość powt pod siebie. Co do diety to wrzuć do odżywiania bo ocenić dietę to trzeba do tego przysiąść na dłużej. Dobór produkrtów wydaje się ok ale czy wartości tłuszczy, białka, ww są dobre musisz policzyć sam :-))

[...] na tej diecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50fa5d6eef34426193dc1a24f8bb5b58.png jako że to za dużo (powinno się chudnąć 1kg/tydzień) przejde na taką diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f506428d8c924f63afd3ca1c1ed8ebde.png ma więcej o 300kcal i mniej więcej równy podział b/ww/t więc raczej schudne Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-04 10:39:15

[...] ogórek, pomidor, papryka, kalarepa + napoje: woda ok. 3l, kawa już wpadły 3, spać mi się chce, więc pewnie będzie więcej Fotka dzisiejszego śniadania. Myślałam, że bez ww nic nie wyrośnie a całkiem fajny placek się zrobił (jajka, whey, kakao, odrobina proszku do pieczenia i tyle) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f094d31370403ab8f1dc120e6bbb66.jpg

Dzieki chlopaki, fajnie to slyszec :-)). Dieta oczywiscie redukcyjna, obecnie ww jem tylko rano i potreningu. Dieta bialkowo tluszczowa fajnie na mnie dziala... :-)). Teraz nie zwalnim tempa i mocno bombarduje klatke ;-). Dzisiaj trening plecow. A jesli chodzi o to jak je trenowalem to wszystko opisywalem w dzienniku. Jeden trening byl w [...]

A on nie rozumie, że to jest walka o każdy gram ww :-D

Masz zjadać 337g ww?

hehehe jak juz wpadł na taki pomysł to nie ma bata będzie jechał partia x2 do tego maso-reduckja,przeplatana rekompem co miesiąc,a ładowaniem ww co 14dni \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-04 18:05:52

4 czerwca 2014 Dieta : 278-81-125-2352 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 10x13-8 Unoszenie bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie bokiem w górę w opadzie siedząc 8x15-12 Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń [...]

[...] papryka - ja akurat nie mialem i nie dałem ale i tak wyszła petarda filet 150-200g 1 placek tortilli - ja kupilem w biedronce, jedn ma ok 60g i zawiera ~33g ww. Lub można zrobić na bazie jajek i mąki czy jak kto woli +kawałek sreberka Sos: 1 łyzka majonezu 1 łyżeczka musztardy dosłownie pare kropli mleka (by całość rozcieńczyć) [...]

[...] cały dzień!! :-) ) + 1.5 miarki odżywki białkowej 5. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego 6. 400g serka wiejskiego, 30g masła orzechowego/30g orzechów. Jak widzicie ww jem tylko rano i po treningu ;-). Dzisiaj(wczoraj ;-) ) trening pleców i dwugłowych uda, wyglądał tak: PLECY: -drążek szeroki nachwyt 4s max -ściąganie drążka podchwytem [...]

ale nowe i tak powiedzą, że po 100g ww przez cały dzień są obżarte %-)

Ja tam ciagle nie ogarniam tego ze fasolki nie wliczamy szparagowej a ma ww i bialko iii...no to straaczek i glupieje

[...] cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. Wielokrotnie miałam zawahania czy dam radę zrobić cały trening, wolałabym żeby mnie ktoś dobił, ale jak skończyłam to byłam zadowolona. [...]