ww

100 gr dziennie gainera to dosyć oszczędne stosowanie i raczej zródło ww niż białka. A płacic za ww ciężka kasę ... Serwatka ultimate to ok 120 pln, poszukaj w "znanych" sklepach internetowych białka Sport One, też się kalkulują, no a jak ktoś ze znajomych jedzie do Czech to już wogóle nie ma się co zastanawiać. Pozdrawam, Mawashi [...]

im mniej ww tym lepiej ,tluszcz wcale nie bo potrzebne sa NNKT (szczegolnie o-3 ) ,bialko ustal 2,2g na kg lbm ,daj ponizej 100g ww i reszte uzplenij oliwa z oliwek i tranem

mało węgli dużo białka ---> MIĘSO Z KURCZAKA Nikt nie mówił że WW są złe... Ich nadmiar, niewłaściwe porcje, czy jakościowo to już inna sprawa! Ryż, Kasza, makaron Durum jak najbardziej są dobrym źródłem WW

[...] pamietam badanie sprawdzajace wlasnie to o czym piszesz i na treningu aerobowym PO silowym paliwem dalej byly glownie kwasy tluszczowe a nie wbrew oczekiwaniom ww z drinku dodatkowym plusem jest szybsza regeneracja miesiowa ale przed samymi zawodami (czy sesja zdjeciowa) faktycznie stawialbym na maks rzezbe czyli ogolnie ww malo - [...]

[...] - faktem jest ze osoby 'wrazliwe' na nie staraja sie spozywac je wylacznie w tym czasie :) no a miesnie potrzebuja ich do pracy a organizm musi sie dowiedziec ze jest pelno ww i przekazac dalej ze rozpoczynamy anabolizm i konczymy katabolizm - bez ww (lub bialek w duzej ilosci) bedzie to trudne (jesli nie niemozliwe) aminokwasy musza byc w [...]

Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. Carbo kosztuje nie [...]

Jeżeli zjesz WW o wysokim IG przed treningiem (załóżmy ok 1,5 h przed) to gdy nastąpi trening, po 15 min rozgrzewki odechce ci się tego treningu, zaczniesz być senny i ociężały. Winą tego będą WW i wysokim IG które gwałtownie uwolnią energie, a przecież trening z rozgrzewką średnio trwa 1,5 h więc musisz mieć siłę! Przed treningiem coś z niskim IG [...]

Jestem endo, i właśnie teraz opieram się na tłuszczach, a ww tylko w posiłkach około treningowych, nie lepsza będzie kasza gryczana ma niższy IG od brązowego ryżu ? i ciekawi mnie jeszcze jedną, jeżeli zjem np biały ryż (wysoki IG) tą organizm szybką zrobi z niego glikogen i odłoży w mięśniach i z tamtąd będzie go pobierał, natomiast jak są ww o [...]

Mozna z mlekiem jesli: Wczesniej wypilismy carbo badz glukoze/miod/dzem ,pozniej mozemy pic odzywke z mlekiem plus jakies zlozone ww albo tak zaraz po treningu carbo do 1g nak g wagi ,do 30 minut bialko do 1h posilek bialkowo - ww /gainer Dietce brak zdrowych tluszczy jak: oliwy z oliwek,olej u lnianego,orzechow i nasion,ryb,tranu Zmieniony przez [...]

Ja też kiedyś gdzieś słyszała, że ma około 8 g WW na 100 g ale czy to prawda? Niech się jakiś spec wypowie ;)

tez mnie to ciekawi... rozwazalem zakup na redukcje,bo 0g ww niby ma miec...ale z tego co piszesz,to wielka lipa,jak 9g ww pozdr

[...] 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) -----i jeszcze jakąś odżywke białkową bezpośrednio po treningu - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) ----dodaj jakieś ww Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g dorzuć ze 2 jajka jeszcze [...]

A wiesz, że nie pomyślałam o tym. Mnie Iza napisała, że raz w tygodniu dowolny posiłek abym tylko nie umarła z przejedzenia (no to żółtka zużywałam) i raz ładowanie ww - wtedy szły same owoce.

nie ma co sie martwic Bjoergen jest z UE wiec moze w polsce mieszkac ;-) wiekszej ilosci ww u mnie nie przewidziano wiec sie na razie 'rozbujania' nie boje, trzymam sie ostro na straczkach :-)

no właśnie bo mozna tak 1600kcal i teraz po okresie 30g tluszczu 140g bialka (niestety chude miesa sie kłaniają) i 190g ww i przed okresem 1600kcal i tutaj tylko zielone warzywa i troche owoców 140g bialka reszta tłuszczu i moe byc tez rybno koktajlowa dieta

jakby sie ten kołowrotek miał do tygodnia przedłużać to obetnij sobie 200kcal z ww

Nigdzie nie znajdziesz dokladnie jaki rozklad BTW bedzie najlepszy dla ciebie kazdy reaguje inaczej. Wiec tak bialka na redukcji daj minimum 2g/kg najlepiej okolo 2,2g/kg tluszcz 1g/kg i reszte z wegli. Wyjdzie ci: Bialko 200g Tluszcze 90g WW 225g Pozniej stopniowo ucinaj z ww zwiekszajac tluszcze.

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180 2.Poosilek potreningowy to 2 posilki 1 od razu po treningu w moim przypadku to miodz waflami jak obliczyc ile mam go zjesc po treningu, waga wafli x 77gWwafli/100=wynik waga miodu x79/100=wynik , i potem wyniki dodac? Ijak jem od razu po treningu WW proste czyli cukry proste czyli w moim przypadku miod to [...]

Rozklad B T W: sniadanie 22.3 /10 / 26.8 2sniadanie 22.3 /10 / 26.8 3sniadanie 22.3 /10 / 26.8 lunchtime 22.3 /10 / 26.8 obiad 22.3 /10 / 26.8 kolacja 22.3 / 0 / 0 // ok sniadanie - 100gmleka0,5%, 5g miodu, 14g platkow owsianych, 15g sera chudego, 13g orzechow wloskich // cos ci sie pomyliło chyba w gramach // miod zbedny, mleko tez, tran [...]

wyszlo mi tak: bialko; 121g - 484 kcal ww; 306g - 1223 kcal tluszcze; 127g - 1143 kcal teraz chce to podzielic na 5 posilkow 1. sniadanie - godzina 7-8 2. 2 sniadanie w szkole - godzina 10-11 3 nie wiem jak to nazwac w szkole/zaraz po szkole godzina 14-15 4 przed treningiem godzina 17-18 5 po treningu 20-21 i teraz nie wiem jak zagospodarowac te [...]