ww

31.08 Dzień bez większej historii Sprawę z batonami załatwiłem najprościej jak się dało czyli ww - błonnik %-) Wpadł smak vanilla chocolate fudge bardzo dobry, nie czuć było w nim wanilii ale dla mnie to akurat na plus, środeczek fajny, karmelowy, ciągnący :-D Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

Tez tak liczę batony. Ww minus błonnik.

Trening dołu zrobiony, po treningowy zjedzony, za chwilę jadę na robotę i wrócę jutro i dam wypiskę z dziś. Jakby ktoś coś jeszcze doradził odnośnie tych ww czy dodawać czy nie byłbym wdzięczny :-D

[...] mi się trenowało, mam wrażenie, że trochę ciążył mi ten kurczak z kaszą i ciastem w czasie treningu. Także raczej będzie tylko posiłek białko+fat, a okołotreningowo więcej ww wleci, także będę to jeszcze na weekendzie uskuteczniał. Jutro praktyki od 10 do 17, DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. [...]

[...] zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo przyjaznej postaci żelków %-) Takie rozłożenie w ilości posiłków oraz ich objętości dla mnie najlepsze póki co i przy tym zostanę. Od jutra przed [...]

[...] + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić Na deload zmniejszę do 350 ww i 65 t w DT a DNT raczej zostanę przy tych 90 fatu Jeszcze trochę o tym białku gdy zmniejszyłem jego ilość ze 180 do 140 rzeczywiście poprawiło się w kwestii [...]

[...] 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 kg x4 47,5 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=1tSV5b4-Jec&feature=youtu.be 2. Ściąganie linek na bramie 30 kg x15 x15 x15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 10 kg x10 15 kg x8 20 kg x4 25 kg x10 [...]

Ok tak więc do przyszłej soboty off bo w nastepna sobote mam imprezke wiec na bank wpadnie cos extra Pomiary zrobię za 3 tyg Ten tydzień offa 300 ww 65 fat

[...] nimi gp na żużlu a czy wpadnie cos to już mniej istotne a jutro też od pewnego czasu zjem niedzielny obiad z rodzicami :) Makro będą liczone i tak jak Sol mi polecił do 300 ww i do 100 fatu i w jeden dzień środa albo czwartek lclf. Będę się starał tak trzymać jeszcze raz dziękuję bardzo A i jeszcze mam zamiar w tym tygodniu przetestować [...]

[...] pieczywo liczysz tylko wegle 50% masy całego produktu. Np bułka 100g = 50g węgli. Nic wiecej. Kurczak. 20g/100g. Czyli dla 300 jest 60. Ale to mało ważne bo białko sie nie liczy w sensie liczenia ;-) Sol. Sorry ze sie wcinam ;-) i makaron to tez prosukt węglowodanowy czyli tylko ww liczysz. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-02 01:23:47

A co się stanie jak wliczy białko z malin, wyjdzie mu 180, a założenie miał zjeść 160? No teraz to ty sie czepiasz Nie zrozumiales chyba przekazu To tak jak ostatnio gostek podeslal mi diete i wliczal bialko z warzyw i innych zrodel ww

[...] o lepszym wykorzystaniu pokarmu Spoko dzięki że zaglądasz :) No z tym jest różnie Czasami ok, nawet 2x dziennie a czasem co 2-3 dni Staram się jeść sporo warzyw i ww złożonych kasza, ziemniaki, ciemny makaron, płatki owsiane, pieczywo orkiszowe a nawet ten chrupki chleb mam żytni no i owoce a syf ograniczyłem do minimum W dni LC na [...]

[...] Rada może być taka. Jest dużo warzyw i owoców czy masion/orzechów . Dużo w wersji surowej i niech to nie będzie piec pieczarek i pół pomidora. Jak masz problemy to zamiast ww złożonych do każdego posiłku owoce (no i warzywa). Jak.znajdziesz czas to sobie przelicz ile masz tego błonnika nawet z produktów pelnoziarnistych (ale i węglowodanów) a [...]

Dobrze wiedzieć bo odkąd wyrzuciłem słodzik to taki banan dodany do masy na placka nadaje mu wystarczającej słodyczy :) Warzywa i owoce jadam ale za mało chociaż bardzo je lubię to właśnie oszczędzałem na nich bo sądziłem że więcej błonnika pozyskam z ww złożonych - no ale na błędach się człowiek uczy :)

[...] też mają ciekawy błonnik (możesz poczytać o beta glukanie obecnym np. w owsie, jęczmieniu - stąd konsystencja krupniku czy kleistość płatków owsianych) i podobno błonnik z ww złożonych zapobiega pewnym rodzajom nowotworów lepiej, niż inne rodzaje błonnika (z owoców i warzyw). Natomiast niedobrze jest bazować na monotonnych produktach, bo mają [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :-) Ok bo nawet nie patrzyłem na opakowania makaronu czy kaszy tylko z pamięci ładowałem 0/70/0 myślałem że to same ww Na szczęście nie są to duże rozbieżności w tym momencie, ale wolę wcześniej coś zmienić niż później się dziwić

Odnośnie podlania..., wszedłem przy 400 ww na cretę i w przeciągu tygodnia zaciągnąłem 4 kg wody.., ale jeśli wiesz, że to tylko woda to nie masz powodów do paniki, bo po co.., to mięśnie mają rosnąć:-) jedziesz dalej.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-10-26 22:19:44

[...] tutaj bardziej niż na zaplanowaniu tego z góry, polegał na tym co będzie w danej, konkretnej chwili. Można sobie założyć jakiś plan i go w międzyczasie modyfikować :-) nie jest powiedziane że tak ma byc i już mimo że idzie w zła stronę Ja jak robiłem plan na moją 'mase' pierwotnie miałem w grudniu mieć 650 ww 150 fatu a wyszło jak wyszło :-D

[...] Pierwszy tydzień nowego planu, jak najbardziej na plus. Spodziewałem się trzech rzeczy ale tylko jedna z nich miała miejsce %-) - Wzrost siły - nie nastąpił mimo że więcej ww w DNT, a nawet lekki regres w niektórych ćwiczeniach - Podejście wody - brak, nawet bym powiedział że sylwetka lekko się wyostrzyła - Lepsze samopoczucie zwłaszcza podczas [...]

[...] i będzie super W sumie racja - myślę nad zwiększeniem fatu do 100 g w każdy dzień od przyszłego tygodnia bo miałem dodać węgli ale to wiele mi kaloryczności nie zmieni bo wyszło by tylko +50 ww w dt i 25 w dnt więc zmiana nie wielka a dodając te 30 g fatu to już jednak przybędzie tych kcal A kulki super, łatwe w przygotowaniu i smaczne :-)