ww

dobrze, wiec zostań przy tych 150g ww i zobaczymy co si ebędzie działo, unikaj w kazdym razie ww prostych najlepiej bys makarony i chleb zastąpiła warzywami strączkowymi i uwazaj na owoce (te tylko po treningu), zrób sobie zdjecia sylwetki

To ładnie w tym tygodniu jesz dobrze i ćwiczysz w przyszłym zrobisz "płukanie watroby jeszcze" i bedziesz powoli podnosic ww do 130g :-))

[...] :) lalus, narazie nie liczylam w weekend, teraz chyba zaczne, ale nie bede tak dokladna jak wczasie rzezby, narazie tylko tak zeby miec ogolny poglad na proporcje b/ww/t zeby mi sie wyklarowal jakis rozsady rozklad, ktory mi przypasuje. SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies 40g, 2*jajko, maliny, maslo orzechowe- lyzeczka, 20g banan, whey 20g, olej [...]

a to w sumie moze przejść, ale moze inaczej, rób sobie ładowanie co trzy dni i wiecej ww okołotreningowo, na jednym jabłku bym umarła nie mówiąc ze czemu znowu ketoza? To nie dla ciebie rozklad absolutnie tak IMO

[...] wiekszosci jest przeznaczona 'czysta' forma JEM / NIE JEM - stala ilosc makroskladnikow ale jesli ktos ma tendencje do lapania moze sprobowac wlasnie takiej wersji jednak dla wiekszosci (tym bardziej na masie) nie widze koneicznosci i znow sprawa wazniejsza - odpowiednia ilosc ww po treningu (obojetnie jak dlugi ten czas) jest wazniejsza :-)

Tak myslalam, ze mi bedzie ciezko! Zrobie jak mowisz. Dodam wiecej ww okolotreingowo - tylko nie wiem czy same owoce? dodalabym tez z 2-3 lyzki owsianych. A ladowania zrobie z ww: owsianych, chleba, albo jakiegos ryzu. Pogielo mnie chyba z tym eksperymentem @@-) kurcze leje jak z cebra, wybiore sie chyba pózniej na poczte Dziekuje ;-)

ha zapewne, bo juz to przerabiałas, jestes klepsydrą i zostań klepsydrą, nie wspomne ze ta dieta zmusza do sięgania bo świnie wiec na dłużą mete to tez nie teges mięso jako zródło stałe białka dla kobiet ja bym tam nie schodziła u ciebie nigdy ponizej 20% ww i to ewentualnie rotacyjnie. idz zapoluj na renifera i wiecej ryb

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]

wytrzymki zostaw na wyzsze ww rob aero dobra płukanie nerek robisz mysle ze to ci pomoze, robiłas? siła ci spada?

Jak kręcisz aeroby w dnt możesz brać bcaa także, nie widzę problemu, ale zazwyczaj jest to zbędne. Co do białka + carbo to jest to także gainer gdy zmieszasz razem, ale sam sobie dobierasz proporcje przy czym manipulujesz ww/b.

obczaić ile masz tłuszczu w diecie może za mało albo za dużo ww - i wtedy modka jakaś zaleci rotację albo zmianę proporcji BWT

ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane

obecnie dużo aminokwasów z Mr big 20g rano przed treningiem i 20g po treningu standard wit i minerały i mono z vitala ;) 200g ww 130 t 200 b narazie bez aerobów

[...] sztuka (takich jak jablko czy gruszka, czy banan) lub ok 150g, nabiał to samo, max 150g i nawet nie wiem czy ci go nie wyrzucę, Rozkład 130g białka/ 80g tłuszczu/ 130g ww Nie wiem jaka jest surowa, sprawdzic łatwo jak zamkniesz kiszonke niepasteryzowana w hermetyczny worek to on napuchnie. kwas chlebowy ale domowy, zacznij sie bawic w [...]

brzuszki nic nie dadza mam powinna ułozyc sobei zbilansowan diete 1500kcal 100g b/ 60g tłuszczu i reszta ww wiele nie pomożemy zdalnie ale spróbuj

Być może jestem ww błędzie lecz nie wydaje mi się abym w Strzegomiu był zalany i to z powodu spożywanego twarogu. Sądzę, że nie byłem dostatecznie odtłuszczony i to wszystko! Zacząłem treningi: rano brzuch, uginania w staniu na rękach a potem 7km marszu. Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 10p 8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem [...]

Witam, mam krótkie pytanie. Ile należy jeść węgli i tłuszczu? Z tego co czytałem białko 2-2,5g na kg masy, a jak tu jest z ww i t?

http://i.imgur.com/XkjLb.jpg rozpiska: karta główna (FX): Travis Browne vs. Antonio Silva Jake Ellenberger vs. Jay Hieron Josh Neer vs. Justin Edwards John Dodson vs. Jussier da Silva Fuel TV: Jeremy Stephens vs. Yves Edwards Michael Johnson vs. Danny Castillo Dennis Hallman vs. Thiago Tavares Jacob Volkmann vs. Shane Roller Bart Palaszewski vs. [...]

:D no tak - bo baton proteinowy nie może miec ww? zobacz sobie skład batonów trec/olimp - te akurat ubogie w białko ale poza low carbem po dodaniu protein sa ok:D

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]