ww

wiec teraz pod to ukladaj diete BTW jak na mase to w granicaqch B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC zaleznie od genow,budowy,aktywnosci itp.

[...] zawarte w gainerze to w 99% cukier, czy to nie bedzie mialo zlego wplywu na zdrowie(masa bedzie rosla?)? stosowalem gainera olimpu gainbolic; na opakowaniu bylo napisane ze z 79g ww 30 to cukier... dlatego pytam sie was czy to ze 'tani' gainer z prawie calym weglem z cukru jest gorszy od normalnego gainera typu olimp gainbolic? dzieki za pomoc :*

spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]

A to zapotrzebowania i na dole mój tygodniowy plan, proszę tylko dobrać do niego posiłki bo nie mam pojęcia co i ile ( tylko w szkole żeby ryżu nie jeść :P ) Białko - 163g T - 137g WW - 163g Także możesz mi dokładniej powiedzieć jak wyglądałby mój jadłospis?

[...] tam jescze oczywiscie albo miedzy posiłkami gdy jestyem głodny.... W DT tak samo - duzo ryzu nie zjem przed tr. + ale zato z batonem juz jest lepiej (troche białka + troche ww + mało fatu i jest si....) .... białeczka jakie uzywam na noc teraz (do kónca cyklu) to: NT - czeko NT - truskwaka Pro Blend - wanilia......daty do luty-czerwiec wiec [...]

nie ma znaczenia czy masa czy redukcja po treningu pełnowartościowy posiłek : ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko (np chude mięso / chuda ryba) na 0,5 - 1 h przed snem posiłek białkowy bądź białkowo - tłuszczowy najlepiej zjeść twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne chodzi o to żeby ustrzec się [...]

obliczyłeś zapotrzebowanie czy na oko? :/ jak rozpisujesz to z btw przy posiłku podaj ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała napisz cel typ budowy to jest jakaś kpina, a nie dieta FRYTKI? domowe obiadki? zdecyduj się czy chcesz jeść zgodnie z założeniami diety czy tak jak Ci wygodnie, tak jak lubisz :/ [...]

a mozesz podac laczna ilosc ww bialka i tluszczow ? jaki masz staz treningowy ?

nawet możesz 30min przed snem zapodać twaróg ja jem czasem i od razu usypiam ważne żeby nie były to ww a w szczególności proste a rodzicom zawsze możesz powiedzieć żeby nie smażyli tylko gotowali czy piekli

wypijam koktail 1000-1250 kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk [...]

ja mam bialka w sumie tez 2-2,5g/kg moja waga 60 z hakiem nie wazylam sie dawno...nawet wagi nie mam kurcze, ja mam nieraz wiecej ww niz 3g/kg wychodzi czasem 3,5-4g/kg ale to chyba nie przeszkadza? Koluszek, w kupie sila Patka, 4-5tys kcal!!! ja zmykam na scianke Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-31 15:08:15

na gainerach niektórych pisze żeby brać dawkę która zawiera 1000kcal to czasem jest polowa zapotrzebowania gainer to uzupełnienie diety jeśli nie chcesz żeby cie zalało to posłuchaj nas mają one ww proste wiec nie ma o czym mówić

przy tym wzroście i wadze nie sądzę żebyś miał jakiś nadzwyczajnie duży brzuch,trochę ruchu,jedz zdrowo,unikaj ww po godzinie 18 będzie ok,możesz korzystać z tej diety jeśli ćwiczysz z tej co jest poprawiona,pozdrawiam

Czy jedzenie wysoko kalorycznego posilku (75 WW,15B,10T) o godzinie 21:00 jest zlym pomyslem? Oczywiscie wszystko jest zgodne z bilansem, po prostu nieraz nie nadazam zjesc tak jak zamierzalem i wypada mi taka godzina, dodam ze jest to dzien nie treningowy Edit: Aha posilkiem mialby byc ryz+kurak Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2009-01-31 [...]

31.01 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack [...]

zakupilem juz 2 beczke 2kg. samak czekolada wypas, rozpuszczaznie ok, nie zabryla sie. ze wzgledu na minimalna wysokosc ww stosuje rano. ogolnie pozytywnie.

IMO: 1. mleko out, nie traktuj tego jako źródło białka no i daj w 1. posiłku białko, obowiązkowo 2. a gzie ww? 3. ok 4. + tłuszcz 5. jak w pierwszym 6. git nie napisałeś tylko w którym miejscu trening

odejmij trochę tłuszczy dodaj ww - tyle żeby było w przed treningowym 100g kaszy 40 g oliwy to dużo na raz, ja bym odjął i dodał więcej orzechów na śniadanie śniadanie ma być w końcu najbardziej energetycznym posiłkiem to nie jest tak, że jak masz w diecie napisane "ryż" to musisz go szamać dzień w dzień możesz dowolnie zamieniać na [...]

brak tłuszczy, za dużo twarogu jakie zapotrzebowanie? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? podawaj btw przy posiłkach polecam lekturę, bo widać, że masz braki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html + posty podwieszone

[...] a cel to masa. Diety nie mam opisanej co do 1 kalorii ale wiem co jeść w jakich porach itp. Wydaje mi isę że białko jest trudniej dostarczyć dlatego chciałem zakupić, bo ww jest mi łatwiej dostarczyć. Zastanawiam się czy nadal przyjmować mass xxl w razie potrzeby i zamiast tego białko którego na oc nie przyjmowałem. Problem największy jest [...]